【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
# Y' Q3 [" w" rtvb now,tvbnow,bttvb「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
$ l4 D( o u- ttvb now,tvbnow,bttvb傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
1 y3 ]/ z) R: v& u! ~6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋5.39.217.77:8898- |$ F3 g. Z& O0 h: ^, Y
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
3 T. T1 A6 S7 R: m5.39.217.77:8898練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb3 V+ D' }6 E$ |0 B6 D
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
# ]; U) l* I7 m5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇, Y. Y' B" D% R! U& {
臥位拉筋1 C* N0 f( W! D. p/ @5 {' ]
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
y; E: K, k; k% N$ v Q& Btvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
: g& g% [# g2 Y; k2 一腳向上抬起，緊貼牆面TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m9 |3 K4 ?3 ^7 y+ n; N9 X' y
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X( z# f6 V9 n+ X0 W! b. k& e7 w. d
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
# j5 L. @4 p3 T* E( Xtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
' L% H9 k7 \" Y7 [3 J' @1 z錯誤1 臀部沒有抵到牆壁 Y4 } N9 ~( ]5 s
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
+ [# T# y: U6 I( Atvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直
" }: R9 l0 C) ^ A6 s! V3 t5.39.217.77:8898 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象; ~' l/ e% x/ x3 w. ^% B# ^8 e& C
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
) K8 _; J5 F1 Q7 x( |0 ^6 itvb now,tvbnow,bttvb → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
T- C7 p: o: N/ s( D. g! G, A) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以改善的病症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z9 ^& v9 t+ \
1失眠
3 X" H5 `, `9 I* J) l- z' Q5.39.217.77:8898臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。tvb now,tvbnow,bttvb& X) F+ e! e9 x# r7 k
2腰酸背痛
1 O. f* U" L6 ]; G# @在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
0 U. s# N- w- S( W/ L. A5.39.217.77:88983手腳冰冷
4 I" _7 ?8 M' u# p: q& P$ O公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
: z. e) O& F% Z公仔箱論壇4 便祕5 ]1 s) P( x% x: {' f) C& v
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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