便利商店tvb now,tvbnow,bttvb/ u6 i3 [2 i8 w0 Q
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q0 w- _ G. W6 V) ], z( z
* I7 w, n. F' d! t% Y
●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇. K$ c: v. K( ^
7 ?1 r O q# o) y) q9 c; x* a% W: k4 v熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5.39.217.77:8898, N& d$ D5 s: ~; F) [( y, y1 E+ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y) G7 R4 K) d3 Y6 R
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳& |$ z2 r# y; y/ ?4 \: e" t
7 ^4 X3 l% K2 W9 ?tvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]; T! l* m2 |* M! w; Q
5.39.217.77:88989 S( L2 o. @7 D1 Y" h0 j, h" B, ~
- a3 P8 @! v8 E: N0 i1 a$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
/ {; r* X, E6 k公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
3 P& q6 C# {4 C/ }2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p3 r: G: c' k: \$ ^7 m
●危險組合：鐵板麵＋奶茶tvb now,tvbnow,bttvb7 M/ y; l+ ^5 }8 F" P+ P5 Q) a. x* ^
: E$ [0 ~2 a2 J5 ?; V
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
8 W4 `% w& y. q7 |
4 h( N* Z* c. f% }* t! {' N1 E6 E●健康組合：吐司夾蛋
- Q6 t* e+ l# R: h. }# U8 }
4 m6 @- U5 u5 c4 z5.39.217.77:8898在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）
. V$ w: K+ w; Q4 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 r. b' a j, S7 i: Z; z% `9 C0 R
如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
" |0 Y& l) j8 V, ]7 X5 mtvb now,tvbnow,bttvb
/ N5 Z( }8 I* U9 D' `/ R此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {1 S/ C- M# P0 |4 m' i
% r4 E# y6 g7 G: l: \另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb" Y9 W3 ~6 ?& P2 V/ S2 Y) F
* X! ]: C) ^) p" O* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店公仔箱論壇. L) e+ V! k# }( E M
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇7 G4 Z4 t0 @: q: f+ \9 `0 K% i3 S
6 p6 D* J8 l* ?2 _/ e
●危險組合：起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇' e1 I1 N' }5 |4 V. w1 ~1 L
公仔箱論壇) j1 |6 @$ K3 a3 @" Y9 L$ S
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
* J p6 A# _4 } w8 s7 }0 R9 p
4 L9 h( `( s7 `4 @; C# |5.39.217.77:8898●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
/ i' r: o. r' A4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& d# O4 t2 M! ^9 U/ A+ @1 `) R
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
( U0 P4 J2 j1 l/ }' ?; b! Y8 {, e5.39.217.77:8898
4 P( @# {, F& p$ g4 ?公仔箱論壇中式豆漿店
5 A: t3 F$ e% C" Z0 C5.39.217.77:8898一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb( h* R5 q0 T% F* N) s9 L
7 N* Y" Z/ `, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合：燒餅油條＋米漿
+ S& E0 r0 M2 ^' S
8 g; D& v+ q8 @. @1 U一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
$ L) L) E, H/ p3 j2 d0 B- [5.39.217.77:8898
9 g- L! s- n0 p! b# ~# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。# N) @- p5 E+ y
4 L& m" V6 g0 Q, I而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇, n) S9 B- B2 {, N; _. C
4 F4 U6 m1 G1 k+ _/ x \1 `' btvb now,tvbnow,bttvb●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿
n1 G! g. Z* v9 x: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o( A7 N' o* Z3 ~中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb8 O+ I& y# Z" L u k
2 l, K/ o% i3 a3 m' S公仔箱論壇為孩子打理早餐的八個原則
2 w; t3 T4 y2 g5.39.217.77:88981.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。
# Y4 M* ^; U6 \* L3 o# t( D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ |9 D$ J% k( a9 z6 D
有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。
2 G# O: b+ f" y
^* h. u5 `( k2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。
& Y8 l7 ~7 o' r( J5 M8 \. y1 s
3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。
" ~5 {! S5 T3 p Vtvb now,tvbnow,bttvb( v8 D% @: Y: g2 M1 Q
4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。. E- S3 P: m$ T5 u3 [
[* n: _/ a) t* `tvb now,tvbnow,bttvb5.早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。公仔箱論壇7 T& {% C4 ]! P
8 b: I) R$ k3 Y+ O" s* b4 r* ?
6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。tvb now,tvbnow,bttvb" C# g) y1 r* K9 @' o) h6 b: [" C* ]
5.39.217.77:88985 t; [" }& W2 O
7.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。0 z0 w% k5 k% n i! c- |( y o
, d9 o* E- O, r5.39.217.77:88988.爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課。 |
發表於 2013-2-19 01:33 PM
| 
