早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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! a# C I2 f! \9 atvb now,tvbnow,bttvb2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。 , x. c) X3 ]8 x& w5 j
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 公仔箱論壇* @5 v" I4 G5 ^. [+ B
2 I# V$ ^( w8 u6 C" K3 b& U1 t/ Dtvb now,tvbnow,bttvb水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。) f) B# y, e A9 h
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發生的原因
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* [" Q2 o6 O+ Utvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h2 K( L' W p4 m; z* N5 [. Q
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: 公仔箱論壇5 V% g5 R2 k: C0 ?
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q& I% p9 ^1 J; S f5 u
l 運動後體重增加
( l' o9 e8 ` f6 D* C5.39.217.77:8898l 持續運動超過4小時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q6 H1 z6 r8 t
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) ; `# P! M- c" u/ m- Q2 Z3 d$ ?: e
l BMI 過高或過低 ) M* M2 y4 q$ v$ j2 H' H4 m6 K2 {- e! \
l 運動前喝太多水 ( r! p; T" m# l1 Z
l 運動賽事有太多的補水站 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T4 V7 |3 p' C/ P8 m* f0 ?" x
l 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z. b5 v+ O; ?- f
l 運動前吃止痛消炎藥 5.39.217.77:8898/ R8 d5 L$ q4 `) W' g8 r; l
& k T5 w% d2 l吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
0 `4 I3 P4 F$ @4 i公仔箱論壇運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! / a4 h- Q. ~* F# ~% z1 G& E
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診斷方式 公仔箱論壇* ?, X' F& G1 Y
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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4 W9 g1 N/ h0 G4 _( s3 }; t3 [8 C1 j預防方式
5 I9 `! v1 R0 @' d' M! J0 s公仔箱論壇要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 ) b0 {! {- n# v( a9 Q" N- O
( X/ W+ G6 P2 E$ ?6 o3 d/ Utvb now,tvbnow,bttvb「正確補水」 tvb now,tvbnow,bttvb7 d6 C' ~) g C) G
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 5.39.217.77:88983 I( t1 M: Y8 G9 b, k. t R
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 6 p; O. }3 d6 C- g
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
$ a/ S: D+ E/ ]l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 公仔箱論壇; S, m0 J8 t* I) G9 J5 O; t; ^
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 8 p- r' i+ C$ I; Q( q6 }8 S
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 公仔箱論壇+ e- g1 Y$ o8 U$ t. u/ A" V
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「注意症兆」
9 ^' X* k7 o$ I3 f6 W) J$ y如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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+ K, w4 B& R ^$ r公仔箱論壇「勤量體重」
& r8 k* [3 O+ W4 B- l, ^運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
+ ~7 B1 _+ L5 j運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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* B) X& ?( H8 \2 ]* ^- t9 \: P% @tvb now,tvbnow,bttvb隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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