許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，5.39.217.77:8898" }. x' B# W) O9 R, ^' I
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
! I' p9 U8 d4 @2 t% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o! [1 c! i- O. q
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。公仔箱論壇; G' o6 ] w. L+ Z4 |1 l# g
; }( T9 c$ q) b/ R5 C晨起時刻tvb now,tvbnow,bttvb. X: [- ] }+ ]4 _3 i5 F1 o
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
: y0 ]) l7 W2 G+ P( }% H公仔箱論壇為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
" V, Y! Q: G8 \4 }$ {, M2 s5.39.217.77:8898一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
' X9 x/ M' q! p2 B一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
3 @2 N& B" {4 h3 V1 [6 Q兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `8 |3 c& @: |/ _
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
3 G( k2 i d9 t& N+ b: p8 ?就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
' ^0 N) ?# h1 {) q, i; _3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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3 A) X- a/ \/ Q! f. D' F. ]5.39.217.77:8898飯前飯後是良機
% }( f. W! n6 v. R, i9 y$ k0 [1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
) @% B" h2 Y- ^4 A g, u2 ?' b& {公仔箱論壇食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，公仔箱論壇( S+ r7 q4 T; Z/ h1 y9 ?
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R( i7 u- A, v+ Z
! y0 f/ g5 k9 n2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
; o5 M% l$ a0 n% M' ~5 R, y0 ?公仔箱論壇飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
1 f+ x; N; a% etvb now,tvbnow,bttvb飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
) z2 ^! S9 G. O2 _tvb now,tvbnow,bttvb由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，
6 B9 n# i$ H8 Y' f肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
* i, E+ E* v+ A J4 x1 V; b$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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& ?4 v/ f5 v/ a( t5.39.217.77:8898健身之後
: f( x- N& f7 Q( @+ }5 otvb now,tvbnow,bttvb這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
# G& `' k, [6 E; O$ i1 q; j, P$ Y公仔箱論壇一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。) a& ?) p$ e6 S2 r [/ I
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，5.39.217.77:88984 L* r ?, A3 C# M" c" d" v
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
) I3 o% y. u. | Gtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。! Z6 l) K: G5 c
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工作間隙
, [# N5 i) r3 b. M0 A7 D3 G由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
, N: I- ?* t9 z1 a2 L8 j# t其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，: h- G# `9 c. Q2 s
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
: |9 F4 C! R v9 Ntvb now,tvbnow,bttvb因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
. O/ ^) g! I, g5.39.217.77:8898這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？7 h: A3 j3 t% U- v7 ?3 p8 X! u
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感覺飢餓時
. L8 ^9 C7 n* Y/ Z" _+ f公仔箱論壇這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
! X- J' c! s" }$ D- m& h: Ltvb now,tvbnow,bttvb所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，$ D N* q. v8 ?0 s
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，tvb now,tvbnow,bttvb, _+ q* P0 f* G% U9 W
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
( C( l1 O: n: ~, N2 O5.39.217.77:8898它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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