許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
9 N' A: _* }8 U. O( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，公仔箱論壇6 S- h4 v. _/ e# H8 ?
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。5.39.217.77:88989 t$ ?5 n2 A8 Q6 z: x7 J: Y
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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/ c+ F, @& q6 C( G1 W晨起時刻) v& e4 K1 H- d$ S4 j4 P
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。tvb now,tvbnow,bttvb B! x7 I8 M+ b, K; `
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
7 Y& j4 E& h8 x5 Y# c一杯熱巧克力約含110千卡熱量，公仔箱論壇8 Z" I5 B( y& q' t! s4 v
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，5.39.217.77:8898- {7 `! N6 i; p7 b; G+ M
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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. v: y* H4 Y" M, Q' c: N2 C所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
. U5 M: @$ x: u' E! @- J' g5.39.217.77:8898就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
3 P7 }/ ]: {: @/ l2 |再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！tvb now,tvbnow,bttvb( [ Y- C1 l2 [; c3 f& J" b, |: A
" f ?% U, v% I( ]. z; y2 ?飯前飯後是良機
) d: B' f7 r5 v" _, N0 c2 J; L1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，
9 l! U0 J& Q* c* k* q6 f食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，5.39.217.77:8898+ l2 W/ O: @5 C/ {: G( O) `
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
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: a6 M5 X5 d. D1 ?+ E7 N' V/ _: ^$ ?2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。tvb now,tvbnow,bttvb" G9 H0 U2 A1 A* t# ]6 a+ ]2 Z
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
# z& t/ k: G+ a4 h1 r- `! P9 F4 G4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
" {* g/ I z) M4 w: L( gtvb now,tvbnow,bttvb由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' Q) P1 d% N/ ?' ?, |
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；5.39.217.77:8898* x6 b" X; C/ `! u, z. ]
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。公仔箱論壇/ s, e/ K+ R1 Q' t. q
1 D. N: m& P% U) n! W2 d% T' y9 k健身之後
% A, @: E3 j: k: ~! T) C這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
, C5 H% O, s8 E; b: i& {一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @8 U+ H, v% Q' I* d4 j w/ p' M% V$ v% o
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
8 r# ~! |1 x: e% a$ r3 x比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \; L D8 t' {$ ]& j: [9 p
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。tvb now,tvbnow,bttvb5 i9 P' d% r1 a+ N5 W; ?2 \
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工作間隙tvb now,tvbnow,bttvb6 Z* `; H% `2 r4 {" v/ K) j
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
6 U2 ^/ Y H4 I, \0 }( D其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h! S: H. ?& w: M! C0 Y
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，$ j8 V) b, v9 n8 [
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
5 k) W- t: ^' C0 W8 g+ \ _6 Z$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
$ a: J7 v, a8 x- ?7 z9 }+ k+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- r9 e R+ H: ^- d9 e5 Z1 J
感覺飢餓時
* {& J! T; p i這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {) F' } V, a4 E' E
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，0 R3 h4 N7 b9 L6 k/ Z
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，- P7 {. p& a& G) H
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
4 @4 a& l* {% X+ y5.39.217.77:8898它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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