跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。 T$ r+ D9 ~9 y2 E' m
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。公仔箱論壇1 o b/ \" y+ f3 q
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。5.39.217.77:88985 g3 _7 N7 O2 G2 X; f
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。公仔箱論壇& R. ` t3 _+ \" v. B2 K; y
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
. k4 z8 ~8 P* p( @" W1 f公仔箱論壇除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。1 L/ Y: U8 E" O1 G
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
8 u5 s! m6 `! K5 _% t" {/ G有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
* z- \3 v/ M" F6 A5.39.217.77:8898无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
/ Z3 d# B0 ~8 | g- C! x! P2 _. _tvb now,tvbnow,bttvb其实我们是不主张无氧运动。
- W+ d; r$ `8 p2 ?0 ?& |" e1 `, e2 P公仔箱論壇怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”tvb now,tvbnow,bttvb6 J8 q$ g% q2 L2 y: d
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。5.39.217.77:8898 j2 D/ u4 v4 H: K
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
- ^" ~- Q/ P. m' Y+ Z. Q0 S xtvb now,tvbnow,bttvb运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
% s" j3 D3 i5 x/ }tvb now,tvbnow,bttvb1357扩心锻炼：公仔箱論壇6 g1 c& u5 W1 l2 A; M3 _/ @
每天至少运动一次公仔箱論壇4 @8 k' w w, [6 y4 a
每次连续运动不少于30分钟公仔箱論壇4 _- N1 |8 D: w. |3 R* c
第周运动不少于5天( v. y6 N- x3 G4 \
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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