【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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8 ?( q9 K `) D/ utvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
1 q$ J# B; t+ r7 k% n, A; t% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]' P6 M! }6 K; u5 a) l A9 d
# s! S' W0 X5 U- q+ b& ]9 M" Ktvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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4 R/ B* c2 ?" D3 I! K( _3 q公仔箱論壇營養學家潘慧德（Janice）。
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2 R9 M' [: r6 u, w6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。公仔箱論壇6 V$ ^9 I/ s3 v: q7 |, x4 }4 p
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）tvb now,tvbnow,bttvb8 a; `. w+ N3 {' [; U- E7 b
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材料：
1 T9 P1 V+ y% \/ C3 V8 @5.39.217.77:8898原片麥片 1/2 杯 ! `6 d/ T/ f$ E% S& `
羅勒籽 一茶匙
* T/ F* R0 [) q公仔箱論壇全脂奶 1/3c5.39.217.77:8898/ Z- y1 F$ i. h7 T+ l8 D
朱古力奶 1/3c+ f1 p- F2 L' X) j" q
覆盆子 1/2 杯公仔箱論壇6 o* K* D' b j( T
無花果 兩個公仔箱論壇4 w) V% J- \% v/ T" k( d$ l
杏仁適量
/ Z5 @' r! b& ?0 z: L2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小麥麩皮 適量
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做法：
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1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；
[4 q! F: Z, J1 b3 s0 q+ Ztvb now,tvbnow,bttvb2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
" p0 X1 r0 D& _3 [4 Z. n3 把羅勒籽奶加進麥片奶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x6 O* G. h) @
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）! y2 T. B! z" O$ U0 t) X
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材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W p' ^+ D9 g4 w1 c( y% ^! q+ u9 S
羽衣甘藍 210克公仔箱論壇9 A( ]+ h- U2 n/ J
鹽 少許
) I! P6 t/ ]3 e" |0 K2 {' j全麥方包 2片
3 S; M: l j7 a& E7 N0 O烚蛋 2隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A% y0 Q6 g! Y: g# Z7 U6 w
低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：公仔箱論壇. t( _' G2 S/ p* `- b
! T+ _7 j0 F% T( @( d; @/ J5.39.217.77:88981 把焗爐預熱至180度；
* @8 j! [4 w) @% v5.39.217.77:88982 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；: C# y. j9 n- b- s5 o# N1 G" _
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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# b* k* E! V; S+ }; s% h0 g, a0 j一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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材料： a) q1 z. G9 u1 T7 z" O
毛茄 1/2 杯
" [6 F* s: A7 y0 s5.39.217.77:8898蝦仁 30克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b4 Y. u. y8 `0 r
松籽 2湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [ w+ E" _8 \0 l, K6 H1 P
十五穀即食飯 1包5.39.217.77:8898! f4 C5 \) K" X* X* f
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
0 o9 z/ L' u5 K- }8 s: f) s6 c& \tvb now,tvbnow,bttvb鹽 適量
8 X, J( @2 ~) k/ q) A6 L6 ^ m, ~5.39.217.77:8898蒜片 數片0 G" z" ^. B2 F/ I0 _
白芝麻 適量
2 Z: g" q. t" r8 Y5 @& K6 W公仔箱論壇油 1茶匙
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做法：
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；公仔箱論壇# K1 p5 T3 J6 d" `
2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
+ @- A U. t4 i7 n; s" `' N5.39.217.77:88983 放十五穀即食飯炒勻；5.39.217.77:8898- S% W( K2 q5 l" J4 m `$ W
4 瀟上白芝麻裝飾。
: z6 |' Y2 {+ C4 p8 Q. F! q公仔箱論壇採訪：周安然tvb now,tvbnow,bttvb2 [' N/ G. R. L6 ?, W
攝影：崔百祥# M4 A {: N' R$ `9 `6 {, X$ x; ]+ \: A
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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