[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X* k4 Z; T/ r) d) o' }

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.77:88981 x& L, C7 i, U4 \
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇" V7 J8 }5 e1 [
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《檢查方法》% ~, h5 S0 |/ F# x" U, ~$ s2 h% L) E3 ?

1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，" F- I* I% G' h: z* j/ A. W

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢# u  `5 @9 J, }4 q/ u
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。" G! c: A( m+ H' z* z

《這就是你目前的前彎柔軟度》

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.77:8898' h) @- G( B+ j3 U( }7 F& J. I

前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }! A+ a2 Z! g6 l6 q6 G
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇3 p5 |$ ~$ B( |: u; r
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板: z+ {# e0 l; d7 `& r. ^* P
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板- X& U& l3 V/ Y
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb6 P: `* A9 L: h0 E6 w+ l

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb* V$ |' s/ l% c& R
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：

1.預防運動障礙症候群

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走公仔箱論壇, P. p, b9 {* p2 ]
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。

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（圖片提供／采實文化）

3.提高注意力' K( R9 b3 T0 H
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。6 y' A% s4 a! O+ X( Y# X
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N0 y/ S9 r! Z

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇8 u  Y  ^' Y# F5 S0 ]2 Y

7.每一步之間的距離變大

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.77:8898% h4 S) Q4 N* K

8.緩解肩膀痠痛

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。

9.改善腰痛公仔箱論壇3 h6 q! _1 ?; K7 C  u

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛5.39.217.77:88985 Z" q( m  T4 v; p

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。1 Z" n7 J6 \5 b( x

11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb" G1 z8 L& D* \' m3 h" G; b8 U
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇& ?3 P- m/ E5 H! y7 R! _% k

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13.不容易變胖

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb( v7 F, [! V: Y$ T2 w  \

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。

15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb, S/ g, r# S- m# C/ [

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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