前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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9 B9 m4 M9 A Y6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb9 b' P; z2 p, ]. y/ d ^
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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" O; |3 U4 F, P" m% {5.39.217.77:8898日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
& \5 P$ ]& \. Q4 R' I) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l2 P. ]/ W3 {0 W- t5 s8 I
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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+ P9 G( r0 Z0 O% A; v$ g健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
' B/ c3 R& x! K- w3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ G5 u% M+ O3 l# I' N ?前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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- r, X2 E" h3 E+ v2 }8 |. @公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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1 _! L5 T S/ M" g4 f9 x《檢查方法》公仔箱論壇/ N8 b' d/ j. z* b& `: k
- h* L; y0 F7 F2 j. M7 \) r+ Ttvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。
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$ x9 M5 T' e. j2.身體慢慢地往前彎，; l4 t" b# t1 j# p9 z! e
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L/ q5 N: x5 C5 _! l& Q2 R8 l
" ?5 c+ i O6 W1 O8 Ztvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
* y& j1 d" q# v5 T+ e4 D8 x$ ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P# `: t$ J( w: j3 d9 c
《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.77:88986 y. h& D( B0 t
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.77:8898: R. H1 g( i/ H- y% q% H
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
s, N5 g# K* ~; l2 d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S1 R7 T0 Q5 K' G: ~0 B/ g- ~
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） . X, `$ w$ B; ^8 W
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿1 Y4 J/ ^1 r9 Q5 `
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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4 S, _ ^2 O' }% P" t( ttvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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7 O" E; E' X9 @1 n' U. |7 ?! U5.39.217.77:8898前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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( d: S' L& i1 U+ B★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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' u) {. Z7 ]7 B+ C) h前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D1 n! @# N8 l" N% K4 H
8 _) d+ J# u8 z+ o4 d( t/ z7 ^; r- U★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q6 X9 L, R. z! _
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, G9 F6 Z, ?5 h1 I1 h' T公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇9 o" }- k( Q: H4 }- D& c
+ V9 d1 @ S1 `* T/ e* N, v4 stvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb! X1 G. d$ h& S7 r3 w
- K- R x$ X" g+ I公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇+ a( p d o* B' g
; M# |6 O9 R L1 P; f/ Q1.預防運動障礙症候群8 _3 P; @! p4 Y# v9 y3 R5 u* G
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb+ x, I* E; D# r. A' P8 p# ~
* k/ \" Q) C% ~" m+ x2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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! @ C: ?' r$ j5 Y, j3.提高注意力$ c% j. d2 Y* ^6 s5 @5 H S5 v9 e
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb. u9 l0 g% x' @; G
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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, A/ ~3 q( `3 S" u9 l5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。* m! @. D0 O8 |7 d6 b$ ^- [. ?
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇+ q" S7 H+ C( s8 d5 @, k3 }1 ^
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7.每一步之間的距離變大
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# y" }: e' y$ g/ ttvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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, G, K6 k- [& G3 R4 `5 T- jtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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& h* [, Y, R" d7 [; F肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb x' w' I; M4 x9 }7 U
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9.改善腰痛
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6 b! _4 `1 x9 W' k; T$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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% ~- q+ s# k) S$ P- @* ?4 J5.39.217.77:889810.紓緩膝蓋疼痛
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% a" o8 u9 M- M" E* M公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。3 H5 p& E0 }" U4 h. x' i
' r+ x h4 P _! rtvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢8 h# D- e1 v1 \% q5 t5 m4 j# O
+ b9 D j2 E* y* H一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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9 Y/ p7 V1 J: r4 {) R' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb$ q" v f0 k E7 Q C
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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# X0 i" v K+ R. g6 ] u% y公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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5 ~# I0 B3 f; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能5.39.217.77:8898. x, ~: Z! R5 t
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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2 C0 v% Z6 A; l6 r+ `6 jtvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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