前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5.39.217.77:8898( a- j; h, u& \0 f
' y2 V4 @6 u8 V+ C: d' m u. o5.39.217.77:8898你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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% Y( V4 j$ E* X/ D' v+ k C前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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, O" N6 n* b* p7 ~% T3 x& v8 l日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。! u7 \" ]$ @( \6 k" b
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇; O- d: K2 O5 o# ?4 J$ `$ A; V
; \( V& \" _6 L6 k' o% d* o9 @tvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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5 A& D" ?, ?4 d, E5.39.217.77:8898日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
- ?, V' l, @# a1 u" w rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i3 Q# a0 Q- O3 j
《檢查方法》0 N7 N5 \+ Q4 }( Z" Z8 A, u; f
' y. S3 x- }& R- Y& a$ ~1.立正站好，肩膀放鬆。
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) q2 X- [$ T* l% |+ p" _6 l: S1 E0 ]# k2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb& Z3 C# _" C; u9 _
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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" d" j+ b+ }% y8 {檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。7 L2 P7 D F2 |& G/ I( J' x
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《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb c% }6 c/ q" `, {' z& a& z
1 m' J, P. G1 D2 y5 B. C★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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- A) U9 L9 [5 y1 k+ E i4 p★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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. E& u0 u5 f% M+ d' w' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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5 g) H0 P0 s' m% b, xtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板7 k" H4 i' |$ M% |
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) x+ x- r3 C. S' [ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）3 A0 s9 U$ a& W- D' w) Y9 B" C
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板9 a3 `2 h( Y) O6 j# g E3 z
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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" g5 F r7 W& e* k7 S, B* K5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板& u) {. E6 S/ M
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）) e% m! ~: M k$ F# w# \
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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9 k1 w+ i2 u# B$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
' K) L% z+ H- D9 H, L! V0 j$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ c" O2 q" N. O1 F. E
1.預防運動障礙症候群
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9 c" |% `7 A$ P* q, q9 j) Qtvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.77:8898# \- T" A( f) r; U( V6 U: {( v. |! B
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2.能長距離行走公仔箱論壇# g# H" G# ]7 ^! v" e
+ m, d8 F/ b8 a8 S# A不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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. K: L9 Z3 w! K7 U5 p5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 K7 w# S. n+ _( ~0 @4 N2 d* X
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/ M- g: T& I- f3 b8 K3.提高注意力
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/ p& M' L* J3 T- d# a公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k2 ~8 I" K6 Y& x. A2 j
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢7 _: n4 i" z! q' l/ |
5 J' `/ w8 I# ^7 k5 Q' k骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% V- u5 D' N' q+ K1 h. _% E
7 J: K; \& V& l4 F- j& U7 J公仔箱論壇6.走路速度變快
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- z! W+ {% p& b/ k+ D柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。( `6 L# \3 p, S/ F( f: d
5 o, h$ a1 C8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大5.39.217.77:8898# w2 a6 R1 U- T9 X# Z% J
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛/ Q" C8 |, t. U, A, z
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇2 W) C5 s' u+ ~
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9.改善腰痛, O7 c7 E! n' ?3 J2 r: g- r+ S
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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8 R0 E) M/ ]/ U' W. f2 s5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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: M, ~7 z/ g! A2 Z* F一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。0 _. G; h* |' r
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12.預防代謝症候群# p, S9 G! [0 m3 n$ U
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。( Z5 d5 a3 g" q* [
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13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H& L, w# \4 c6 u; X* b* r4 P
1 P% M' ?! |) Qtvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇; O3 o8 c4 J# M
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪/ r }* D/ ~0 }8 I! f
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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