前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.77:8898; C' c7 v, a% A# y
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) ~8 I3 W ?/ c; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb2 t, R0 i; `+ f! C0 G7 q% d
E2 G! w2 Y1 t9 T, @# v; o5.39.217.77:8898於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。: Z! H. M9 U* C0 g$ d" V
/ r) ~9 }) w, d& O( i) Ytvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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0 {8 J+ A( |9 q) m9 f你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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/ b2 r% ^) A# ^2 U0 s# O3 C/ F, Ztvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇% l0 U7 r, D0 K, _( a2 n
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《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb8 ~+ G, V9 O, }6 v; w9 {
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1.立正站好，肩膀放鬆。8 y1 ^) @0 ]4 @8 U( \
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇& |; C6 g& T' t! k9 g o* {4 F2 r
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。# X& c, e# o4 S
) Y1 j8 Z( f1 g' e o0 F) Z8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》: ?- v: @6 b4 n% V, G0 @; r, i4 ~
I0 ?% U. }$ i) i4 ~1 \9 W1 n5.39.217.77:8898★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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3 F7 q4 j$ X! r) m0 B& f公仔箱論壇5.39.217.77:8898# q6 _$ H( U. \8 U7 ~4 {
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f* z% j& V! }5 _0 f6 C
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898; G' N$ h# e2 A; C- @) i
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇% B% {: b* l$ K; D# d$ o, g
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2 K, z# m( X- H% }- v公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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7 C' F' n; f( c9 r5 Y前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板! @+ d& `2 J& m9 [% |
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6 O/ b) \/ J s- {6 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R% [' [" }# O8 J9 r
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇2 w7 y8 D% y9 G% K( |+ Q1 X
r3 m' B- T% i# P當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i+ O4 F) H- h
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1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q6 i2 a( l: l' S
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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% s" A3 u o- s5 U4 F* s2.能長距離行走
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" a1 b- G+ K- vtvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z3 d- Q: N4 H: u! ~7 G
. I; B: r. \% o, t, g# ~" A5.39.217.77:8898姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。1 h2 q- {4 E8 r0 ]" p! [& x
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5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb0 W& r2 k4 E( o
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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) V* t, [! m% k% H8 z公仔箱論壇6.走路速度變快
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/ S, A* @; E& c6 ?: A柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇- m/ o% w5 o, l+ P
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7.每一步之間的距離變大' \! `8 ]; } H* S0 `
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V& K: N! B+ E. s
* W# I0 l$ i9 i0 j' A, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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E& F9 g6 ~5 v7 R; r) W% Ftvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。( S1 F! F M2 h6 D: M, y
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N: L, D- t" r. a! o
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10.紓緩膝蓋疼痛. J- w. y E0 b' W% D
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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. s6 X' a( a3 F5.39.217.77:889811.呼吸變順暢
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1 e( H4 l- e) X& r9 a0 g6 M一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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9 ` p0 z& @( m( O12.預防代謝症候群
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9 @( s) P" _0 A身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X# I9 A+ z" M8 A4 c6 `0 p% Q
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/ p5 J7 K; B; J& n: l3 S5 j公仔箱論壇13.不容易變胖 ( o4 l& h/ T/ Z. b; C$ s
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.77:8898' |: N* T& j" o* l" ?* ~
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14.提升內臟代謝功能
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8 k9 E. P. ~4 D3 b1 B公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb+ S# r) v" _, \# }: ?8 Z
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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