[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5.39.217.77:88980 q7 ]% a# H9 A/ |! p1 }3 v
2 Y7 r5 I# j7 b4 R
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb  p* M) r8 U: z' G* n% ^& d; |. s

0 L# e! Y+ c% t% _7 M2 ]
' E$ f: [* `) |! f6 O* Q; Y

前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康5 H8 U  y3 S3 {
5.39.217.77:88983 v) D; T! M6 F3 l) T
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.77:88988 Q4 t$ v  v9 @- u$ ~
公仔箱論壇7 r- N) `* H# A% e2 f
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ U6 H- M2 L9 j1 L* R8 g* F3 w
tvb now,tvbnow,bttvb, \$ ^5 ?, V/ U  M
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。; h; J# }2 d8 g6 G' r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y+ K/ i4 J) y% X5 N) |
前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _& H! x& Z7 o

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.77:88984 c4 z4 K* w( d. D9 l: Q  v
: f' J7 ]4 U, V& u; x# U  r
tvb now,tvbnow,bttvb' l" c' m, ?3 B6 m; h  }
  A! A! v+ s; u' E. ?! J  K! ^
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》
! u9 t+ V6 B- c7 C- r6 E
1.立正站好，肩膀放鬆。

2.身體慢慢地往前彎，$ Q5 J( H) g( B" i$ ~$ s
' U( k6 u# o4 ^# n- @- A  c
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
5.39.217.77:88981 s8 _, \1 K0 {/ t: S" G
《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.77:88987 }8 `. D. e' e: I

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb8 S& I  O# a* p. p  I

5.39.217.77:8898" N" {/ A+ L9 r4 B

前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb3 r3 Z8 {' U% {/ l8 `. E; o
) ?8 i& a' Q5 q4 O* m$ u

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿

5.39.217.77:8898/ ?1 q4 g8 s" t4 T1 y: K) k
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
公仔箱論壇! \! L0 G1 I' m; |* W
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5.39.217.77:8898% o) m; w! {, ]* \# E& A

公仔箱論壇5 `$ ^4 z$ I& c

前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板, z! _# m- z5 Y8 T
. K5 C0 N0 Q1 u6 m8 K2 v5 r
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~3 ^* Y1 X, L  Y8 }% T! A, M7 l
5.39.217.77:88989 x6 V; _+ s" H
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
tvb now,tvbnow,bttvb- S! T# K7 M5 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V7 }1 G* }3 I, R8 F% ^
5.39.217.77:8898! e" t8 i2 t; Y6 E' ^( J
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C; E5 ]$ n7 n' z. M2 c# f8 E7 q5 y0 W
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇* h7 K" p: {- ~& D" }

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：! h3 K; ]2 U& j) W) n

1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇) r/ N$ {& `- Z+ _' K

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。

2.能長距離行走9 U' q' M4 ]: ]5 H1 [* W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I8 T- R: ~7 F) r, c
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M& b) J- m! ]1 ~' v

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C$ w. M4 A8 [5 G

（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898  X0 n4 Y: E) }) V
5.39.217.77:88980 E1 `3 d9 I% v( D/ ^' |  S
3.提高注意力; w7 K( u; @' g# ?1 F6 y; X
tvb now,tvbnow,bttvb! x# J- s2 h$ s9 u9 `0 b8 ?* D- ?! z7 [
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
: @5 L( ^% G& v& k4 |' `
4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb3 B$ z& P) p! K! Z- }

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U, `$ w, Y5 L# v

5.改善姿勢公仔箱論壇- X( J: {1 d  j8 g1 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c/ j& j5 n/ R  r. `& w  j* x1 {
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。

6.走路速度變快

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。

7.每一步之間的距離變大

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
/ |, n$ _! X2 Y2 X. V
8.緩解肩膀痠痛

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }+ b3 o9 d& ~  V$ x& W7 `# X& \% Q
9 b% ?% u" }; L* T/ A
9.改善腰痛

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C% g6 {; t1 D. R

10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb3 h% i1 w/ h+ g. T
tvb now,tvbnow,bttvb, \  x9 [$ d$ h7 z: O! F
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
5.39.217.77:88980 ^2 {! {! c* t
11.呼吸變順暢公仔箱論壇: K$ U% T/ ~- l
5.39.217.77:88984 j9 ^! _/ B9 O) \3 \
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。/ a; }6 X: }& d, s8 V9 |) K0 T

12.預防代謝症候群
5.39.217.77:8898) r2 X' f+ K& a  d# g# U4 ]# x
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。! q$ x  S2 q  c

4 ]9 d4 `" a7 T3 s+ g
（圖片提供／采實文化）
公仔箱論壇# y9 D: B+ o' [* ?
13.不容易變胖 5.39.217.77:8898! t/ O, I/ z" K# I! r

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。

14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J( x' W5 M0 T9 \5 \) o* |# K
15.減少體脂肪" H1 j$ m& g3 L8 m3 o
公仔箱論壇1 h" m7 G9 M6 t( H$ }! \# i8 k
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數