[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w3 }: a$ N" X- `+ q
5.39.217.77:88989 F% ]. x; K( ^

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t8 L4 j# I: j
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
" u. m, S2 Z6 j8 Y/ l
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇: P7 ]8 h( h4 \

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
) Q5 e( [/ \; k4 S) y2 D, L
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N) d, s! }) h2 O( \4 f# ?9 r
% B% j& y: \/ W6 t8 w4 b
前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [! o- a/ e" Z9 q4 J! Y! l; b

tvb now,tvbnow,bttvb8 {' q% [% m  g) {

日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77:8898* Y! j+ g( w8 \: G% e8 ?" U
2 Q, V! k! ~2 }% T, w
《檢查方法》
* x2 i- W  ^8 b1 N
1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, G; J  x& x5 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T) s, G$ l0 p" Q2 ]
2.身體慢慢地往前彎，/ R' u) Z  C7 V" u6 C* O& C

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
tvb now,tvbnow,bttvb# R- v& A  x6 e% l( m$ s1 T5 m
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇) z4 K8 [; ^8 ]9 c' Y, r* N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x) H# G2 H, }7 _( S; `6 f; Q
《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb. ]$ @" Y! r3 f1 N/ q, K* w- ^

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）1 t; h; Y% V! U9 L2 R
公仔箱論壇" W9 L4 \4 \2 _8 s
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋

: F8 L' U2 W% S" i0 u
公仔箱論壇" O- N; m5 a2 z: x5 J. }/ H/ ], N
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb$ z* \" ^3 i/ `

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
tvb now,tvbnow,bttvb$ M6 j/ G9 v5 C8 l: Y9 |8 ^

前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb# w: x0 {& s( g, Q0 _, a

/ F" ~+ L$ B5 S1 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |8 V! p# }2 o. d1 V, o. \
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
tvb now,tvbnow,bttvb3 j2 ?4 W5 x7 C
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板4 ~4 V/ f6 v7 d6 N6 ], I
5.39.217.77:8898) i" n4 t6 T0 r/ x3 X+ X; J2 [

% U) T; }+ p" @% _+ {( C, g# L
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb5 _% @+ a( _& q/ l* P" c# X  {, G
7 j) u! \1 H5 {  O- D
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
+ d3 g9 W2 o* N8 Z

公仔箱論壇6 d0 L) u* Q! f  C5 ^* M5 I
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇$ ^, f+ x0 _1 S1 l2 Z; A
5.39.217.77:88988 |, s1 s# r+ Y* }9 R
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S8 K( n0 r' m5 U% N7 w4 w4 z
1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇, ]' j/ a6 D% s1 _# u' s& }

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G# o' z# o2 p8 F
2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb: ~" g  d- B' E$ h+ G. ~' p

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。% I0 }5 c( m0 \

tvb now,tvbnow,bttvb' a9 a/ ^9 s7 U' w: z; `
（圖片提供／采實文化）
- W/ \( T, R; P* u
3.提高注意力

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。0 m" S6 R* q* N7 j* R4 m
  V+ F7 Y6 l, g* k9 {( H; }( [$ F  q
4.不容易疲勞
tvb now,tvbnow,bttvb+ B9 q6 l* c( u2 N6 V
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。

5.改善姿勢公仔箱論壇; {3 _9 r* f  m; l: f& B1 D
: r# ~; Z. M- t: B! T3 n
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。

6.走路速度變快# @* ^0 K' o# U1 J- k) j
3 b+ F' S6 i0 W9 t1 r
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。

7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb7 ?( N9 _2 r2 j" b) d( E

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
公仔箱論壇- G; g( p4 X6 {+ r2 E
8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇6 B, h7 w/ d' D1 U* e& h4 }
公仔箱論壇4 H! z4 J5 o- e2 Y  y
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。2 E/ f1 O2 P; c: u/ v4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u2 L- I- a" V1 p9 C5 ]
9.改善腰痛5.39.217.77:8898. u; w' B% Z- e; d1 ~! N4 K3 C

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。

10.紓緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
8 Z8 E# l: ~- M' R
11.呼吸變順暢

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群
) ]3 V; J) C% Q3 O8 n
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇8 ^9 J$ X" g/ e0 M" q; _- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D* P4 X9 [8 L3 [
公仔箱論壇+ R! f2 |2 u) r9 o2 g

（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 D. x1 h9 ]  e/ U4 {3 \- M
5 \# W9 I7 F: h, f5 @
13.不容易變胖 5.39.217.77:8898& h7 r) o3 a9 u  J( q+ w

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。& c! A9 P( n3 W. r- W6 ~* n8 K* q
tvb now,tvbnow,bttvb, e) \4 Q4 |0 m; o% z6 E, w) g: M" P
14.提升內臟代謝功能2 I; _7 y) q5 A# Z6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb. {2 \3 a  X. ?, m6 I
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。

15.減少體脂肪

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數