# O7 N2 k2 A% F0 B MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y4 ]! c2 ?' z' m( Y6 G9 Jtvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！. s# U3 `$ f7 S5 j& `4 k) v* `! H5 |
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
. N% V3 D$ p0 y; b4 H9 u# Y3 Dtvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：7 X j% @- k8 w6 X% L8 x0 Z J
第一步：
6 }8 }/ H; J; q8 |5 _ M5.39.217.77:8898雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb1 }* _* m+ F |/ J
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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1 Q9 Y) E, L4 n* r; v5 {$ `/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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3 N$ ?! V3 ?1 ?) e7 l雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.77:88987 E4 v$ k1 k+ Q! i2 Q, d
公仔箱論壇# M* b) @8 B1 j& L" p) d# i
【塑身小秘訣】：
2 I( c9 }( @1 J; \* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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