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3 }0 k& z- q# |4 R; c& X y跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇. X0 M9 V O4 J& C7 F/ E p
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。4 m; p5 r; O7 B5 c4 P
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
/ n# a, C ?1 b4 s0 g Btvb now,tvbnow,bttvb第一步：5.39.217.77:8898- @# V' [# U2 ]( K4 a# e7 X
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
3 G3 y8 f3 `% V! M, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 z$ l7 r8 B: u8 D. o$ a
第二步：公仔箱論壇0 z9 N9 m8 C( U
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。5.39.217.77:8898# y/ c% h* M' s3 A6 H$ {
3 X+ D. e5 b& O' S3 Z9 ?每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。5.39.217.77:8898$ U/ J1 y7 C9 J" ]0 M" I, r" \
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+ g% j0 f- ^9 o; o" Mtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.77:88989 O1 {. j8 }% F I: ~
$ v+ u7 y8 F+ q: T【塑身小秘訣】：
4 R4 N/ k8 ]1 X8 [, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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