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2 O+ X# { N- D6 H4 j9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
/ L9 K. E2 E/ F, `. f3 w公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
6 O! G8 d3 g7 k* J$ u$ G7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
7 c0 N* j/ l: k8 vtvb now,tvbnow,bttvb第一步：
! h% J3 e5 Q5 |# s# n( `; x5.39.217.77:8898雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：, l9 F0 E A, J
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。& B1 H3 Q \! l" F! A( J; r
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb. D7 p8 ~! _, n5 p! ~% m
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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' ]* |2 R1 }4 d$ c1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
, `% w0 h3 K8 g) g# a, P5 k不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇$ S \2 L5 g8 d8 p {' r! H8 ~- Y
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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