 & S$ b D; O8 b! Z* C) S
+ \ s; u' ^% d: `* K% q( }跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i8 \ c X% q
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
, C% i3 z6 B, qtvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z( k. a! i0 }( y
第一步：tvb now,tvbnow,bttvb I. V9 o" ~8 e! L$ [+ j
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb* P" w, \- t/ H" ]# I# X
5.39.217.77:8898* d7 h" b3 p ] c
第二步：
% ~) B6 z5 G0 Y2 _) Gtvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c. n5 L8 ~) {' P/ ?" e% L# @
5 a% C0 ?" G+ J9 B# I每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
5 N3 U* w6 t z, g) y4 N0 s6 G公仔箱論壇公仔箱論壇1 t/ [/ x" d: ?; a) t7 A- B* k
, Z$ C1 C% @, l& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
p. D7 U( d$ Q# U# s* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V0 l8 ^; p; [tvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb S- l* i, i6 s2 q6 k0 d6 a6 Y$ g
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
2 I" [ {5 `* M4 Z. K* Z/ w6 c |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
