+ q* k& U0 U# G- P. w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r [' O {, L3 {5 D, i2 a0 \/ R
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！" @1 E+ Y* C9 P7 b U' y. i
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
( ^# E- @# p- r8 [7 |公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇7 X( D- f( W: {6 [
第一步：5.39.217.77:8898, B/ q( n/ n( J
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。! f* y0 P2 Z0 Q% U
( ]% n' u+ p& g; Y第二步：
2 H1 E4 y) O/ J原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x: |$ e9 F: \2 e9 v; t& B, V6 @8 L
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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J/ [6 H, t2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
3 c# p7 H$ K4 N8 v" P不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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