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- O3 Q' `% K% U1 }) etvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
( ], O: j& n& v. }3 G教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
8 \5 y8 q8 H( e: G( |/ [【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
& J/ j9 {: [' k; d M" j7 k公仔箱論壇第一步：
: e: Z; Z- z8 E' c7 e5.39.217.77:8898雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
1 b3 H9 G) ~, i4 X公仔箱論壇
8 R: ]# r2 O L0 z+ i公仔箱論壇第二步：
0 X6 u+ ^* l6 o0 G6 \原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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& l' N* d7 Q0 J6 e雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb# T+ o" X4 W1 ^; `
) L1 ]; `1 [" `9 j( t& \【塑身小秘訣】：
; e+ b0 ]9 ~/ `9 s% ]: G6 Ztvb now,tvbnow,bttvb不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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