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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.77:8898, h9 n: @2 Y, b! R! \. Z
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇7 P, g$ k G4 F9 E
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
+ Q n0 o" K9 ytvb now,tvbnow,bttvb第一步：
3 w# e6 t0 a0 i3 @# T9 N# C( \5.39.217.77:8898雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：公仔箱論壇" o& A! ]1 S! [' g& J, ]# c3 o
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇7 P1 N5 e, ~3 e2 m) ]4 W
# [ G) {# ~8 T" e. D& t5.39.217.77:8898每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。$ n$ z; e% F! S
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9 Y: L q J q& ^3 O9 |6 s雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
' H, Q4 Q9 f8 w4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b/ z0 o1 Z X! P
【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b# j, v* Z2 x4 u0 @) d( N
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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