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; ?0 T5 W2 r2 }( a' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
! N. J" o$ c, Y( D* c b教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
4 X. C7 n7 \4 s公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：" Q5 A' c' m- O% w0 b9 b
第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L" i% S. Z) z+ l1 w
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。- I/ `$ ^7 B, s- y3 i9 d
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第二步：
& _7 N$ M0 @! h! _% s5 q2 a& K原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。5.39.217.77:8898# i" Q4 g9 e4 g: b
% l1 L& Y7 c: J& m% Y3 Z4 f1 ltvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb2 L$ g" h5 f$ X) h6 [
5.39.217.77:8898/ \4 y/ z: a+ ?6 @8 [* l
* D- L" ]% U0 h. o% Y! u雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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2 z) H% `( R( u2 W# b0 U+ ntvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
3 H! j3 M: T @- n# m7 `% l2 t5.39.217.77:8898不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D( ~0 G7 e5 k7 H. @1 T
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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