很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。0 x8 j1 [4 k2 d# J. i3 u: D6 }( l, x
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y. x8 G+ Y/ u0 ^" M1 n
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+ `2 E, w! ]( ~6 e1 m具體如下：
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# y- y3 `, w( n$ z1 G5.39.217.77:88981.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
* L$ V* e' i5 e: o0 O8 W& e& C2 {5.39.217.77:88982.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇3 w* A; b! D6 j. [
3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D9 k6 P8 ^8 H- [! s
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
+ u9 x8 x' C4 g( O3 v! p6 u* r公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
% p3 N. b. l! Z: a( ^ h) Y* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb* O% W2 j2 T/ `$ l9 i
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
$ B! I& `( Y( C0 o3 ]! s7 ~8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
# H- G, ~% C8 j* o7 Y4 ~ e公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。
1 |. y* I' x; u6 E, w" f; f; S$ v10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
1 A4 o' w3 L0 s6 B- J5.39.217.77:8898符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
0 @: `0 `& {7 }4 }) x) `符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇7 g& o" A* R5 M. @
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇4 P. B- p. s8 v% F, q- P4 i- c
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb& w' `" |6 Y( i/ _4 E( b
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１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb, C7 h$ R1 V- `4 Y
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.77:8898" Q) T& z; g2 B* J, ?
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.77:8898' E/ l$ H8 T5 X1 p; X8 n: @
２貓姿運動
- Y# q# k8 z+ m( D" g9 S- Y, u首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
( K8 o; ^7 _! I& }功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。" i/ d9 b" E+ z2 L
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３轉腰運動' h) ?" U/ T l# ?
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。$ c' {4 ~: }( P" `
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
8 C4 C+ s' Z: J+ T$ S MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
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