很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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7 H& \" U# ?1 v( t: ` ztvb now,tvbnow,bttvb其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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' d$ k: Y% w# p5 S! N* T# w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, d! c, q8 I6 b6 |7 j& m/ `0 e; G; M
具體如下：
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. o( o5 E K0 ^. M M B1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
1 j& r- q* C# C$ Z- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。3 w1 {* k$ o1 N$ }; K
3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb b! y7 N" j; e+ B0 I- p9 ]2 T6 J
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 s( a( b6 }; s. d5 u8 j; H- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡覺時手可能會發麻。
0 }" C; j' l- i2 I$ S ~$ c6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }* o0 f4 D" N* r/ l( F
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
5 `5 p: ? I. X& m7 J8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
1 e9 U, |+ m, \, x- \! e& f, @9.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇2 e5 ^( R i9 k: R% D: z
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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/ ~' O0 c9 I; |9 U1 [. Q+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；公仔箱論壇/ N4 l7 n% L7 V$ |, t$ i( \
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；8 t! N2 O2 N, J5 N9 m/ l. X
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~$ A- k3 f: ^1 H b9 s
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb- O/ } ~2 P9 s6 w
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１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b3 V: B, O4 [' E5 ]+ ^- M* a3 e
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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! ~ R0 W# s4 l+ e" [功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.77:8898( D5 v6 Q+ H8 Q
２貓姿運動5.39.217.77:8898$ N, w5 v2 ^& B6 ]/ T0 S
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
/ H8 O3 T: z# H# Dtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇$ F- p" b9 L" h
2 r. z- w8 `) e/ b+ d- }2 h. }３轉腰運動
' g0 ~9 I' G9 D; C0 J$ l仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
0 U: F5 h$ Z( |/ p( Q( ]& T6 [功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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