迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。tvb now,tvbnow,bttvb% i4 U' p% G9 H, r. b% N8 W
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `9 S! l7 z j ^) x6 k
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, p7 t! `9 t2 _( P% @& M5.39.217.77:8898迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。5.39.217.77:8898( M) c. M4 ~8 x8 C% u# P) ]6 w2 B
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正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。
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1 t! X( f2 x. u. V$ b; M' |' \3 p0 g5.39.217.77:8898迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
# H! l: k4 _1 S* s6 b7 y7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H+ {; V- \( U; w% |% E5.39.217.77:8898正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。公仔箱論壇- z& J8 G' Y( F: o+ U
# }! q* u# ~3 D5 v迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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1 r) d/ s8 Y3 s! G正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
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& @& n9 f8 m; U: z" f營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
* L) U# c+ h3 Z. @8 c6 L/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, u; Y) } k7 {+ i* i- ^; d
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運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。公仔箱論壇 T' |- L4 O |$ P. C; ?; ~9 [
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運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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