[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }6 a( s0 T( I! Q( y' L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A) o- m; P: c) N& U
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+ o; `& a1 Y! k' P4 {. L% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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6 Q* \& c( Y) v  n/ L: _9 _失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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, Q  l2 L% i' ]4 r7 ~0 k▲1 原發性失眠∶
9 ]& d5 F. |3 H3 T% G0 }長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。5.39.217.77:88986 b% `8 ]6 `0 A0 g
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▲2 晝夜顛倒：
# A# m/ c) g0 m坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。; I4 z: d2 h* Z& u& t2 d' m% `; V

  P( q. f, W5 T$ U: F▲3 長時期失眠：, J0 `/ F% F' V1 z1 `
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：# K1 g7 m+ ^3 ]8 N6 o4 `: n: c* ]
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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( [* W; Z. K1 D% [' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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% w6 Y7 s, x0 A# r【改善睡眠的方法】：5.39.217.77:8898" P  Z' U) a( i* D% w9 O
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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; @9 [* Q  c( p" t$ ytvb now,tvbnow,bttvb✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
8 X: x. K/ w$ q  B2 m7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 W- L7 H4 v+ _
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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2 Q  ^/ s) ~* {- X: _8 A✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。) D; s4 t$ c; {7 k& C. B) ~
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。1 g& X* H7 C. W) L; S7 t5 x. a/ \% R
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。/ T9 g9 Z9 M2 W  E2 ]; B, F2 h( i$ k; w1 V

* g1 N6 N4 |& w8 J& N公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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9 `$ k8 D, W7 Z如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。' H* D9 N" D. j  E7 V3 ^- Z
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。3 z- H, p! _# D) X

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