本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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1 |- s4 e, F: b/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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7 B" N; o# }5 }5 p【失眠因素】：
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% S1 Z" n# i% |9 C5 Wtvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶% a5 I: x" f$ @
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▲1 原發性失眠∶
2 Z; U* @# b- F% I# w) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
. Q1 V5 }/ a( I5 _$ L- C& V. N7 G坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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8 t: D" p0 \; p F▲3 長時期失眠：5.39.217.77:88988 I' E; r# K( c
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5 i4 X0 ~# ~# R# h
# @- B# e; h7 H) L' l5.39.217.77:8898▲4 其他原因導致失眠：
# j3 ?6 L C' I8 F( w( c& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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1 {8 ]3 W+ e9 s' f B公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [! ]2 ?, f: q) n2 B' g
# @$ A7 s1 n- l( Btvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：% D5 A+ Q8 S8 R* E
. W. k$ K' J% Y4 [5 `8 e [tvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。- O" W) \/ q- Y: u' E6 N3 a# S
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。. R X% }$ N7 N. s& h
% M+ u( s9 H' ~5 dtvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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# v! D5 o: l% B5.39.217.77:8898✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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5 x; ?2 j; W( h! h' i4 w* y公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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1 M4 L# Z' W; |! ]2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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( F5 r" Z4 E0 }$ }✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇) {8 z, Z; c5 A! Z
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。5.39.217.77:88988 g# x& w' {1 t. z' k) J
2 s" W$ y" n, N9 e" H+ S1 b+ |1 G5.39.217.77:8898✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
9 n- N% O0 i8 f6 u l6 Q* f2 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q; D+ u# M2 ]
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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