[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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. `7 b# N: N2 o- {. F公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
+ `6 P$ w8 j1 L3 v9 ^長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k" J% y5 w. l% D; w% t4 D
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。0 E3 @, P( k9 @% m! c% c
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▲3 長時期失眠：9 Z; V  d( \0 l
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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% v$ s, v; R- K+ \3 l; R" W) x* i2 {4 o! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb9 q% I" {: i, M4 i) I+ u* I2 I
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S: T! E6 a- O
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇; _5 Z3 ~# z' h2 o+ r! Z
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【改善睡眠的方法】：4 E" W& P( `- j7 [" h6 s

3 z: W& E3 ?8 x! Jtvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N  W! Q- a6 u: x7 m9 R$ C- D( `4 N
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。; T+ l' P4 N  I+ m  W! s

4 t7 [7 r/ Y) ^+ r1 N公仔箱論壇✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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7 F* h$ Z  a+ D9 e公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B* M8 _/ N1 _  S

7 ?3 n, `; L5 p# s. T5.39.217.77:8898✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M) F2 V( i0 t. r
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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- [' \3 o3 E9 R5 B如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
0 v; Y7 R& X& C- I/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 D/ ^' ^+ u8 |" K4 r: @2 ~
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。$ c5 _$ I8 a% m9 `+ u
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