【華人健康網記者林芷揚／台北報導】上班族經常外食，容易吃進過多高熱量、高油脂的食物，可能導致體內的壞膽固醇增加，也產生過多自由基，威脅身體健康。這個時候，就需要抗氧化的黑色食物來幫忙！營養師指出，黑豆有助抗氧化，減少自由基造成的傷害；黑芝麻則能降低壞膽固醇，並且消除肝臟解毒時產生的自由基，是守護上班族的黑色力量！
1 _/ V0 J' _& J h( q5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑豆有「豆中之王」的美稱，含有豐富營養素和膳食纖維，有助降血壓、維護腸道健康。5.39.217.77:8898# N6 \! s( v: k& u$ ]
「豆中之王」營養豐富 膳食纖維含量高+ f# _$ _* y* G) Z" Z/ a- Z q! d
許多民眾對黑豆不太熟悉，其實，有「豆中之王」美譽的黑豆，營養相當豐富，含有大豆黃酮、大豆皂醇、皂苷、蛋白質、維生素B群、維生素E、花青素、葉酸、植物固醇等。而且，每100公克的黑豆就含有18.2公克的膳食纖維，有助維護腸道健康。
; v$ X" N6 r9 e% J1 P! m8 a1 {1 k黑豆花青素抗氧化 不飽和脂肪酸降血壓9 ?, L5 H5 F; b9 Q' G8 f% [! F$ j0 g
黑豆外皮烏黑光亮的顏色，來自於植物營養素「花青素」，能夠提供很強的抗氧化能力，減少自由基對人體的傷害。此外，營養師鄭師嘉指出，黑豆含有較高比例的亞麻油酸，能調節血液中的膽固醇量，對於降高血壓、預防心血管疾病也很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb' O4 ?# B4 p$ |8 @9 M
腎臟病患者注意 不適合攝取黑豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v/ v4 s+ ]$ ?+ J* C
黑豆雖然好處多多，還是要提醒民眾，患有慢性腎衰竭、早期腎功能不全者，吃乾豆類反而會造成身體負擔，建議避免食用。對一般民眾來說，則可以挑選表皮黑亮、有光澤，且顆粒飽滿的黑豆，適量攝取，吃進健康的黑色力量。4 o/ B8 b1 `* y$ j2 L4 T
 黑芝麻有助降低壞膽固醇，也能保護肝臟，適量攝取就能吃出健康。
) X% ]4 F" a1 y( J公仔箱論壇黑芝麻助降膽固醇 保護肝臟抗衰老
+ Z \9 b; Q9 L+ B! V5.39.217.77:8898同屬黑色食物的黑芝麻，和黑豆一樣含有「植物固醇」。鄭師嘉營養師表示，植物固醇會干擾腸道中膽固醇的吸收，能夠有效降低體內的壞膽固醇，以及總膽固醇的形成和含量，幫助降低罹患心血管疾病的風險。
2 t2 M3 h7 a4 n, Ctvb now,tvbnow,bttvb研究發現，芝麻當中的芝麻素，有助於消除肝臟在解毒過程中所產生的自由基，具有保護肝臟的功能，也能發揮抗氧化與抗衰老的作用。因此，黑芝麻可說是一股不容小覷的黑色力量。tvb now,tvbnow,bttvb% ~% K" C& t, I0 q3 J: K7 D2 v6 O
芝麻應密封保存 遠離光照和高溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j& s* V: v. a8 s7 n! ?' |
挑選黑芝麻時，記得用手拿拿看，如果很容易將手指染黑，芝麻可能就有染色的疑慮。另外，鄭師嘉營養師提醒，芝麻富含多元不飽和脂肪酸，若儲存不當，反而會使脂肪氧化，產生自由基。因此，儲存芝麻及其製品時應盡量密封，並放在陰涼處，避免光照與高溫。! x. O' t; B8 M& T
自製黑木耳芝麻露 吃黑色食物好健康; q$ N. |$ R+ B m# D( F- g/ B
想要享受黑芝麻的好處，除了將黑芝麻粒撒在白飯上一起食用，也可以加上黑木耳，一起煮成「黑木耳芝麻露」。目前也有綜合黑色食物的粉狀萃取物，可作為方便攜帶使用的選擇。
( b$ P+ T# C0 b9 s! A5.39.217.77:8898 黑木耳也屬於黑色食物，搭配黑芝麻一起煮成甜湯，就能吃進豐富的營養。
+ |' I O8 v9 x+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑木耳芝麻露
) X2 \( }, K, U# q7 R2 p; qtvb now,tvbnow,bttvb材料／新鮮黑木耳100克(濕)、黑芝麻粒10克、桂圓5顆、蜂蜜 (依個人口味酌量添加，減糖更健康)6 m% W( Z6 r0 a P( h) x
作法／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M g2 E; o3 ~
1. 將新鮮木耳放入電鍋中蒸熟。
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) p' k$ ?! i. [7 v1 r2. 再將放涼的黑木耳與黑芝麻放入果汁機中打碎(可加適量的水)。6 k5 |% B. o0 N& W& G' e
- Y9 z6 j3 f* {4 A8 m- ~# `0 T公仔箱論壇3. 將打好的黑木耳泥與桂圓放入鍋中，加水煮滾後，再以小火煮10分鐘。& w( A. ^/ `- E, P }
( x- R2 I& t; B! o2 Y5.39.217.77:88984. 起鍋前再加入冰糖調味即可。 |
發表於 2015-8-19 08:31 AM
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