俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
9 q5 n, e& ]3 L5 |7 c$ o% s但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
5 o% E' {$ B) `. |/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H1 T& {. a1 b3 c# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
. V2 }4 X4 T8 U和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，公仔箱論壇2 F8 W& e( v! b# w8 {1 v
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
0 Y6 a4 @) g! }5 b) ~% P. [+ B因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n' H/ L3 ] R# v
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb. ]) G, n6 z( M9 I8 ?. h3 r2 B$ l. l
/ A2 R* y8 h" n! f欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇; E3 B% u+ }( N5 P! @* x
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
0 D, p* R, i9 @7 k# _4 z70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
" r, `3 ^( r7 n3 k是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
/ L( f) a9 t# {) S而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇% m7 R [3 p0 V7 I D
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.77:8898. T! Q% D @6 a! ^: t z
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb: Z1 ~7 o9 K9 N) `/ ^! o/ Q0 W* w/ p
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
# t9 m9 U1 _ y4 `1 ~+ Y1 A在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
( h' H+ z. v2 k" _. U2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. n# M$ J: L* A+ M2 Y4 Q. T
第一是運動
8 \8 G' `' i1 |' F" [0 F5.39.217.77:8898練習爬行
! Z5 P$ T, R3 O2 k9 l公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
: j+ N0 ^" r* ^% I! Y- a這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
% C( C! B, K0 ^" W- m$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
2 Z% S: K) V4 [& z& i- q$ f另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
. P J# N+ A2 H9 w9 n& C. U5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！1 O/ p, c9 _6 x6 o" ^; s
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第二是呼吸
& f6 v7 |4 T1 B/ T& {' ?1 Ptvb now,tvbnow,bttvb堅持半年腹式呼吸
( j& K% r2 q) D" q" o7 U- Q公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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8 S; e9 ?9 a8 H w# W; Z, _$ A3 t' W5 d▲腹式呼吸方法. t0 a c+ D6 d- e" l
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。7 r% m# O& [! e, |( O6 Y
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！tvb now,tvbnow,bttvb. `8 o9 H, V$ ]8 C- Q0 P
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第三是休息
: ?5 D$ [9 y- p/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時陰陽變化
/ o. }$ W6 s( P1 d; W/ E, x順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
, s. S+ P0 k2 z5 L5.39.217.77:8898一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。9 D& j! T: u5 M2 J+ O
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順因四時是：5 i$ f% K3 s* v* a9 r' j) [
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；4 M# {; `, _# X/ X! j
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y% r% V4 q0 {5 C
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb: ~4 J0 r( w# \' w9 i4 t: t
! ~- G$ X9 }* N( t% n公仔箱論壇順應一天是：
! L: W+ y" O8 D; g# Y+ h晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。4 N1 L* K! |, t( A* W6 j
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。# N F0 A* R4 t4 V& H J/ s3 E
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
- r( K* ?$ c4 y% e4 \0 G5.39.217.77:8898對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
I4 d% f$ \3 | }" k, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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# l2 M& `7 C4 F5 s4 }1 b! Y1 S第四是飲食公仔箱論壇) V/ l, n- [, Q. r- z0 _
吃粗糧，少食多餐
: n. [3 X8 i) Y& w2 y) wtvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
* B1 G5 |8 W8 \" f但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
* E) `2 I+ m1 d s$ w0 J! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
7 A* n8 O2 N9 Utvb now,tvbnow,bttvb老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。公仔箱論壇" ~9 } J5 W+ K4 K, { y1 d1 b. j. u
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
) M) `8 o% a. Itvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
y3 _9 n W8 p Z公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
g/ ~' D& T) _! \% s. `1 E它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
' \( L' w: X7 h& Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 w3 E- I0 V# o0 ]; D+ `
長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，/ v, ^! J6 S5 g
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
! C t+ X5 A9 [: r活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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