俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
" Y9 y5 c- R" Z* I" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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: M6 }! R, O$ ^/ L6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O0 ~2 m" J+ \6 d# t! \
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
/ Y6 R, N+ ?& u公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5.39.217.77:88988 W q1 T+ p6 _
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。# [/ z9 m! [" v
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.77:8898* r8 x, C) o) v8 y
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。tvb now,tvbnow,bttvb S" X- Y) T& n( v, _
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
+ @, s$ x+ O9 y& F$ J8 O公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb4 _2 P# ?! r& [; w7 ?" g( u
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p% L/ u8 M8 r
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇3 a" N; M6 X, J+ B3 z: W% V
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
1 Y. ~6 I+ W0 ^! }6 K1 S吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，, F, \5 E$ u6 a, x9 B9 d9 `. D
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb: X) J4 \1 ~+ L; x7 ~) K+ S* h- w, Y, w
4 z8 u" \' I9 J$ m, W2 r/ ~( I5.39.217.77:8898第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |0 G5 b- L7 _9 t8 J
練習爬行
% D$ ~9 m3 A$ K8 H2 K爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
6 W$ `3 D" S% g% _9 q/ i, a這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb% t( @+ O5 y* z
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
2 W8 x% k r; k) A另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5 H* x) H9 ?) ~7 r( y L
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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0 d& d: [: H! Y6 O! \) H* vtvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb6 U5 ~4 E a) T5 u& W
堅持半年腹式呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v, S- _. k2 W6 d" N4 J
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g9 q9 d$ c, u; K
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▲腹式呼吸方法公仔箱論壇4 p! F0 t) b8 D [4 P
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
6 p) A" l& D4 q每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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/ n2 Y, H' y( N9 e; I第三是休息
! e- q1 _; }+ v, T$ Rtvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化
* P2 Y- G+ h3 t1 c* S1 E j5.39.217.77:8898順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5.39.217.77:8898. G5 e( ]7 [: s4 r
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
. ~* U' r' m/ T5 a: H4 a7 _" q" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _- h% P. y* W* V3 b- D' q
順因四時是：
% o* R ~; \. R# _公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
- W+ [% f+ }7 ~1 D/ R夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
6 t8 B; d! ]2 n" v! T8 `8 {: k7 z9 R9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。7 q$ t9 u4 r+ \/ j" }1 o3 S; G* l
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順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e( N) x7 V( d$ l3 ^! D9 B, h
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。3 z8 k5 N7 z! _+ N& z
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
& ?1 ^( c5 ^1 K% a/ Y% v. ~! vtvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
0 q7 S6 g3 {' \" vtvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
, F2 J5 P& U: t+ T) S7 @: T- M/ y5.39.217.77:8898但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y b, w# T o2 `5 ^: [4 p, ^: i
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第四是飲食tvb now,tvbnow,bttvb' z `) z2 a, V9 ~0 E
吃粗糧，少食多餐
3 y8 t; G2 M% R4 H& x70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
% S; Q# N9 }9 r9 b5.39.217.77:8898但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
6 J6 u4 U2 N6 o1 J+ w3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
+ w. D5 D% h, H老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。$ p9 T+ U+ J2 Y* A- w( B! S
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
# p8 f4 Z$ \7 s: |* y每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
' Y1 E7 k/ I) H3 M主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g5 y* B1 F- N8 x* N B' @7 r2 T4 V k
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇2 e: p i& b$ z# n
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，5.39.217.77:88980 n5 y$ |1 f/ v0 R# p$ U4 _
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
/ n2 E6 k' H5 W5 }" ^" }: _活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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