俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，: _* f) u# R; i8 L5 V
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
7 I$ V4 b( I. ^ \9 g和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，; w. N% c* N7 \8 m, n/ [
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
9 s( i5 E7 a3 ^9 ~3 g& }+ B因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k% ^8 r8 _" E
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
6 O; Z, [& _& e5 v# z0 F, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% z- t& U8 I) Y/ R
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意% V+ F8 F4 C- t
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
3 T' ^6 b0 G4 h! [% U. A5.39.217.77:889870~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，5.39.217.77:88989 c8 }- l* | Q: @' E( e
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
' v* r1 V3 |% }/ K3 V公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，5 D& C. e: N! j1 E
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
% x/ u: p7 a" C3 G0 V; R) a4 qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 k" i* a1 X9 Y! G% w
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
& Q7 J" H* U+ E% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇6 V* X8 i, X( \0 d! g: p- z0 `
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。tvb now,tvbnow,bttvb( ~7 N0 n, x5 Q4 b) `. y7 H
5 q( z: J" I- O* p3 T5.39.217.77:8898第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?- o% @ ]9 P4 }" J
練習爬行
1 t" _+ D v" E" f$ F4 o- n- Etvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R1 y" I' T- {/ n9 d7 T2 W
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
" q3 f3 M% Z4 ~8 g5 |# ^一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
# c; J2 G8 {# @: x6 O2 l! l2 J5.39.217.77:8898另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
c0 j4 |3 t* N3 }8 t6 p! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
: J# E$ p7 k3 n4 S8 a l) [5 d公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸
' b4 c& v$ E* n; k% ~呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb# _: X* L5 n6 z
9 E: X: _! r/ X7 s' \) `tvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法公仔箱論壇. r( B d/ ]9 Q5 [0 U
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
$ Y: E3 C z: J% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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' a7 X/ s' H* M! y5.39.217.77:8898第三是休息公仔箱論壇7 \1 Y% k8 r) {) o1 O/ f9 e
順應四時陰陽變化tvb now,tvbnow,bttvb( f# P. r6 t! E7 D/ K
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
4 Q' c1 D3 P* W% w# |7 w5.39.217.77:8898一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇' U. h- J# i$ z. j. k( \
2 B5 s9 z+ f% {- W( i% G! v4 x公仔箱論壇順因四時是：公仔箱論壇) \5 w z# b0 Y: {0 A
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
/ a$ h1 c7 e$ l& G; H+ V2 k8 V5.39.217.77:8898夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb M1 v% b' ?' f. G
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。" k; |1 s" ?$ y6 w
: _- u. I9 b& f$ s順應一天是：' O# }2 T, I! G5 z: [) F
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
4 g q# b6 y% M! { T" S日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H K' M2 V( a- R! I
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K9 H, s/ P6 T/ h
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
' i3 C1 G6 T5 c$ K8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食4 ~5 r6 u- T' i1 M
吃粗糧，少食多餐0 G- q' R) y! O7 i3 \+ r
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，, e% @7 Z. Q! u2 W
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
% `/ A8 E) |( ~3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q! j3 p$ H4 [7 {/ z/ l
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。公仔箱論壇! r% Z( @5 K$ z8 s
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
3 X5 U/ X4 x- z8 O9 }+ [每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |2 _8 Q/ X( Y' V9 t- m& v4 M* n
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
0 c. H& F4 _3 Z) R0 i0 N }它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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0 a( Y9 A0 I8 \: x0 v長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
# [ {3 X0 k. @$ i3 Z2 F, T6 ?tvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！公仔箱論壇, w: N6 P9 G B, u/ l. o$ S
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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