俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，公仔箱論壇! k: s9 R! _ P/ Y' h$ t5 a
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。& s2 @2 E" q4 n ^2 `
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.77:8898& L4 _) ~' F* O, A9 M% w
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb3 x+ {5 G, k) T- U% `
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。/ u- {: t& U- X1 U C
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。: F: X$ r6 k; ~% {
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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( ^9 X# w: H# V( x公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?% y! @ ]: l6 @) m8 ?" j4 c
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
) O* s5 f# {; ?& ^6 {70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
6 U6 y$ i, q9 ~是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
~: H T9 D$ O) s; g. T2 M* Rtvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
+ g' ]; h; B+ b$ Ntvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
& l$ ], a7 a! ]$ k9 ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h! H) K$ @9 O I) _
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
' c) {$ {2 \7 v8 m3 B0 W. X# `tvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，5.39.217.77:8898, T% j9 C4 |& _, c2 r
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g3 w/ Y- t6 i
: h& I9 g* y. `4 u8 r, D第一是運動
; y# m/ O; a2 @% T' ~# D4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
6 D1 N v4 w! X: W公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇) U8 |; f) O1 m- [" [/ N6 U
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb6 H8 E' t4 l" r: u' m. U; y
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
2 _5 r/ ?2 u, q( ?! |; ~另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
; o$ A" d- M7 l6 Z2 r9 q5.39.217.77:8898這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇) U& |# B1 X( k1 U/ o7 \5 w- m
0 v+ H/ K9 O i$ M U5 d- F第二是呼吸
6 N( V# h5 N1 E; k$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持半年腹式呼吸公仔箱論壇 c$ `6 v0 a2 X
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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' B% D/ A" ?4 ztvb now,tvbnow,bttvb▲腹式呼吸方法
1 Z4 \! i# v3 l5.39.217.77:8898研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
' m( R0 s/ @1 \& y7 H+ Ttvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
A$ O& d% Q5 a8 v; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D* w4 M9 {( @3 B8 c( k5.39.217.77:8898第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @( t6 f U4 m' H* p, i* z
順應四時陰陽變化
& d" z. Y3 l- r* p; Mtvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
& {- y0 b; k. o9 z+ ~tvb now,tvbnow,bttvb一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b' O% F9 |6 Z* |
, _% w* `; K3 h6 ^: a* q, S* O7 K順因四時是：, } H% ^5 A' @" \& k, ]$ Q
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E: h# j O+ E! g( A
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
6 h- [4 W$ g5 Z; ~# s4 O+ h$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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! c' k: L/ O, e3 W. l/ d順應一天是：
1 ]7 \7 X- E8 l1 f" q+ v; a7 u' R5.39.217.77:8898晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。, h# g9 j( A8 ~6 v4 i+ z5 `
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。# I: {" x) i: w% p. K5 w0 m1 J
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
: F6 A% L& x& V- f8 Q/ W公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，* |$ _8 E1 n ]# \$ B) g1 ~$ `
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食公仔箱論壇, v% o# L& ^% C* r( k3 u
吃粗糧，少食多餐
r7 l; @+ k; {! _* V70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，5.39.217.77:8898) U4 o3 a; w0 Z2 d/ B, q! Y
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.77:8898! u$ E G& F. t
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。1 u. {/ w% | ~3 c4 H1 L1 E2 ?
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb, I/ T% H9 u" U; q0 Z D5 R, g
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb. @ n! n/ ?# E/ Q) g9 E5 [1 T
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，8 [4 y' w+ Y5 E* U3 |
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
; b; f* F2 |. W! D; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。7 T; b9 Q g) k0 X! j5 A: B
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
) e; F- f. N) ] Y一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q! A" P8 t2 {+ u+ `
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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