俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
& k/ O0 ^& n6 y+ M) c$ Q但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。5.39.217.77:88987 D- q: j$ X0 o# R( l; }4 v) p) @
3 \2 q$ T" C# z" {/ q7 Z1 e4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
* M# v5 Z8 y8 } P和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
* F* A6 M' }5 K4 Ftvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
# d3 B( ]$ `2 U, |: F8 atvb now,tvbnow,bttvb因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。/ ^" M, Q4 S( V: r* ?- H" l( Q
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。5.39.217.77:88987 j) j6 u2 c- P) q6 V
0 \4 c( g; l5 mtvb now,tvbnow,bttvb欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.77:8898* ?1 \2 n$ a( L; X9 `& F
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
( Y8 S9 p. y8 y& B# S: P% a70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
. q8 a1 n9 g/ a1 T/ ?tvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇 X3 r' {9 V8 G' L6 Z, n" n) f- D
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
0 c6 _0 n6 [# K9 ]0 c. y1 p公仔箱論壇精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇8 y( e" T. Q% A% F: R
/ ?- W1 l. x( a# |tvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
8 d0 w) M, A% M5.39.217.77:8898吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
, C: H7 B; J* Z7 T; |# Qtvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb1 i& f0 h) z" b
練習爬行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L5 ^( P7 s1 A: E l( _. t! V
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇4 l' S" h! `, @4 D4 p5 x
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
" r. ?1 ^# W/ X+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
* ]$ l0 k; X8 [1 Z& j0 a另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。$ ?6 K/ M- M% X+ g" L* s1 `
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k8 G5 R+ H2 ~, x9 Z/ o+ ` S2 }
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第二是呼吸; ~* g; c' X0 F2 L3 |
堅持半年腹式呼吸
" o' C/ w! X( X$ [6 s2 P% V1 X d' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。0 m$ q2 Q5 E9 h8 z- H. f L( p( Z
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▲腹式呼吸方法
K: N* {* a) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
% b. S0 ?( p7 x4 H6 k" `% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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# [# C" w. k# Q5 ?5.39.217.77:8898第三是休息
; {& N' p+ z# J! R% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時陰陽變化1 L$ `. v# S0 z6 g; S. z! o
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
# Z, Y: |) u6 M: ]# q3 o一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C9 V4 l9 d/ ]
" ]( Q5 l! U) y+ G公仔箱論壇順因四時是：& ?' Z) l) f- ?( I9 ] o
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]! s; F6 I7 V+ u. ~6 {
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
7 D. K( @3 j5 d# n9 x: Y5.39.217.77:8898秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。2 t A0 @2 D* Z# I
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順應一天是：
8 T2 L& W/ b8 `tvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _6 B; `$ R' c8 @* N; f8 A
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
0 }, @1 u! C4 i, o暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
0 _9 Q9 K) g8 Z2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
0 Z% W4 i' n/ f9 M! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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; l9 l, J" C6 [, s q5 N# vtvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
& i1 I8 u9 @+ |$ J/ T7 i. a9 O# ^吃粗糧，少食多餐+ x6 U; O+ `: s- m% ?& y. N* d
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
' P2 G$ U: i2 V! ~但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.77:8898, d. n+ C) E6 R, H
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T0 N) c2 Z0 P/ j- E
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。) c6 y. |' B0 S' ~3 T) K
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，5.39.217.77:8898& ~3 p& g% ?+ Q
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇2 T& I6 y5 A! w5 w$ E& g- n
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5 M8 W/ x9 R5 A3 k3 c* S
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
! m( y7 |8 P4 b! y* r# n公仔箱論壇
4 @+ G. [% j# u9 ]- j! T) F長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
* |: r( o6 O: |5 ~一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~& }* p6 Z5 E# l' Z' `# E
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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