俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，5.39.217.77:88981 l- `- }- k/ j. S# x
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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: A7 B5 y( T9 L( A# P5.39.217.77:8898相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.77:8898! h! {/ z. J9 W0 f
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
) P9 z4 F( D1 e$ ztvb now,tvbnow,bttvb每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb) l. ^$ O% p! P0 {5 C
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
/ X O, F) n3 {老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。8 T \" f7 {- h7 _' z; O
2 \0 @5 M* p o) A- A& s; u, T# U欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5.39.217.77:8898 o a9 N. \6 z: \
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
6 ~9 c6 W2 n5 E5 t3 k. d70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，0 e: q# z8 j M7 q; K
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。tvb now,tvbnow,bttvb* x# i N8 D; s+ i) t6 B1 b
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，公仔箱論壇/ {: E$ X) G! D0 ^* Z3 J& E
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p7 R( T% x" T3 d4 \7 w+ u- [8 u
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
) i1 [# I6 ?: N1 M吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
6 y( S$ ?- h+ u3 i在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動公仔箱論壇4 y) c$ x; i+ n$ y# q( i
練習爬行
& Q- L6 Y0 A# ~ t6 B p7 mtvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
7 @! Z* U2 Y( B" L, H6 q( ]這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：5.39.217.77:8898% L' W$ c' M$ Q) ~5 j# `
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J4 _# B6 R' \; j9 V$ p) R, T' ?
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s% q3 }. J1 u3 T, p- ]9 p
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！公仔箱論壇) H% S# D3 F( }( s
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第二是呼吸
3 _# a; B- N8 y; X* Btvb now,tvbnow,bttvb堅持半年腹式呼吸
2 t: A7 G( T, b. ?3 btvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
, C, Q) x. u! w9 v, X2 u1 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H i! v, r, ?4 T! v' e& I
▲腹式呼吸方法
, c$ d9 u( R% C3 g1 c' G( o研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D9 Q1 Y% u6 U$ ~1 y+ W( d
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.77:8898% b9 h3 b; R: O' b i
# s7 b# s2 i) I! \5.39.217.77:8898第三是休息
0 h/ p/ m# `) [# V; b順應四時陰陽變化
- D* u. j0 ~8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：- {& L9 Y6 j) o# \: b
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.77:88980 e7 B' |/ Y. k
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順因四時是：4 ?1 K8 M- f$ y2 t3 w9 a' k( S
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
2 S! G6 |! T$ {8 ntvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
2 f* n# Z5 o5 F* h6 q- k" O秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
) u8 @0 Z% M5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b [. T* g2 Q8 d5.39.217.77:8898順應一天是：9 t$ Y6 O2 A. {
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇/ v3 v. ]0 Q# u
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。5.39.217.77:88986 O3 G z/ F7 N7 l1 h- k% ]
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，公仔箱論壇: }$ p; U& U6 p `5 |, _8 S T7 c
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
* P! f% p4 N3 w& n) w8 `( y5 stvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。/ W. N1 I* v( V6 L8 D
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第四是飲食5.39.217.77:8898. w# [! s) h( d8 a
吃粗糧，少食多餐
! F& B' H7 \4 q# S& X5 X+ Y, Vtvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W3 M4 I5 I: ]7 O1 O2 C
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
7 W7 t7 m0 D. f1 S/ O0 ~! [4 R3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇4 w" s1 _+ ?9 c9 e) z2 Q4 ?
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。公仔箱論壇3 C5 o& Y, t! e/ g
* `3 M3 i' z" A; A t" T- Btvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，# e" P3 w) G$ P& R! \
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇" g5 G% `: b! b# u: z7 A' M; }7 y
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
+ Z, |" Q0 M2 _1 Ntvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。, n9 t7 A/ O0 t6 B: U! K. D4 [
e# k t1 p' ]. F' _ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
+ Y9 P) J8 L2 r) Z一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
* a* W% K8 _. Q' h, h; Z3 otvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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