不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.77:8898/ g9 ?2 ^. N7 a. r/ \+ P3 E2 Z- _/ ^
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 + k. _% t3 w+ Y7 {% L* x5 G: t
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翹臀式：5 z& y2 C; F1 ]% c ?0 m
1.雙手撐住椅背5.39.217.77:88984 A1 S6 {6 I: k4 e; d0 C
2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇0 e8 f6 o$ v; v& u! D% K
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L0 f1 a( u" W3 E
4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb+ f7 ?% T8 p% \
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
' B3 ?& j1 {/ C/ n% |- h& t5.39.217.77:8898 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J! r& u& }8 w! }& G& G1 j [2 x
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
9 F. p% m6 v) d" w6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb) w& R1 _9 M) u+ V
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb! p! c1 V( Q/ X0 g) k' `
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動) k3 X0 ?( d: q* V
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇+ g7 l# X, t) x2 _! B; ]# S/ B
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人魚式：
- q6 _8 j$ a; @4 r$ J5.39.217.77:8898 1.雙腳向前伸直
9 {2 N1 X# N! E( D: S0 T4 E公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
S, w% }7 L, M' _0 K公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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