不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
7 j: M- v- [' [+ b" o) h5.39.217.77:8898四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
6 B. Q, F4 {+ V# y, ttvb now,tvbnow,bttvb2 e: q* o# W% [4 Y, F: b
翹臀式：公仔箱論壇& t: w$ Z% f3 ^
1.雙手撐住椅背
9 u0 R; c1 U' L" v6 j1 c2.弓起身子，單腳屈膝90度+ z0 E% b# ]4 l5 I9 m$ ~5 `; A
3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb( D( ?) s6 s# K( k* U8 c5 R1 W
4.另一腳反覆施做( D8 a2 g: p9 |! }6 n+ ^- R3 x
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
0 p* Z" n+ ~ _3 H1 B4 V0 ~: N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y$ ~7 A+ ]# j4 b0 u; m
4 _1 w y: j) {7 c. y8 U3 ~
; c( Y9 E3 L' H: {: F, l& Q" [" ]
tvb now,tvbnow,bttvb" g: d8 h5 h0 \
5.39.217.77:88985 @6 k/ _. I6 x/ ~6 K+ H
核心暖身：公仔箱論壇1 O2 V T3 \5 N4 q
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
& o3 W1 Y' W6 x( _6 r# a! O; b1 F 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
! m* U! E- W% o* ?4 \4 @' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r( N4 f3 O+ o$ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S& u. e! Y; W/ Z% A1 Q: l8 h' L
$ y& i/ K4 T& N
$ |2 ?/ n) [( Q9 E0 \; y, H* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 X4 u+ s" v q( x" b/ `& \tvb now,tvbnow,bttvb
/ @* M+ ~ T$ P! G1 u
蛙式：5.39.217.77:8898; p6 R, l- ?$ v# U% L
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇" E* R8 y/ C% b1 O
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動) R* t. L% s" Z& i
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
" e9 m* |. g* ^, {公仔箱論壇- A; j1 X$ e3 p+ L" u) z
公仔箱論壇$ Y; g8 o$ t5 b5 ?. p+ j
tvb now,tvbnow,bttvb( T/ {! P# M1 M
% K0 b- V1 e& \/ C5.39.217.77:8898
人魚式：
3 u$ {* E y; \% Y 1.雙腳向前伸直
) G& |0 s: q6 ~; Z P# E3 C+ htvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.77:88983 O4 Z6 M% s1 f7 S P2 ?! w/ z6 Y
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群 D( ~4 W( ?3 y
9 C( R" E5 M& Z- L公仔箱論壇) r$ Y0 T9 Q) m4 I, C
1 ~) w' l1 j0 O; c* w$ V5.39.217.77:88987 c6 v4 m3 d M# k% |2 q
& q+ P8 v9 a o% S' }# N: j- s L9 l公仔箱論壇 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 