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" s7 }8 o7 y; p0 u o: Z. j( {. h5 \公仔箱論壇香蕉含維他命A、B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、C，及礦物質鈣、磷、鐵、鎂、鉀、錳等；鉀含量特別豐富，鎂的成分也很高，是食物中錳的最佳來源之一。
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台灣位居亞熱帶，雨量充沛，不管是種植水果或其他農產品，都能充分快速成長。水果方面，又以香蕉產量最為大宗，「香蕉王國」儼然成為台灣的代名詞；事實上，香蕉僅含少量蛋白質和微量脂肪，碳水化合物達20%，是熱量的主要來源，一根香蕉約有半碗飯的熱量。4 A8 d3 g$ h1 o, X
% z' d# e* T: G( l5.39.217.77:8898 專家表示，香蕉含維他命A、B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、C，及礦物質鈣、磷、鐵、鎂、鉀、錳等；其中，鉀含量特別豐富，鎂的成分也很高，更是食物中錳的最佳來源之一。另外，香蕉富含水果特有的果膠質，可促進腸道蠕動，並有助於排便。過去由於香蕉便宜，很多人因取得容易，反而很少購買，而忽略它的好處。其實香蕉本身富含許多營養素，可算是「便宜又大碗」的水果，到底香蕉有哪些好處呢？
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【香蕉的4大益處】tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 C( a0 r/ s; v+ z/ J A
3 _& M. r' K5 a3 T x5.39.217.77:8898 ▲1. 預防或治療高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k% M% N2 k' `9 q% a
香蕉內含鉀，可使過多鈉離子排出，血壓降低。另外一個降血壓的離子就是鈣，所以若將香蕉切成小塊，跟富含鈣質的牛奶放入果汁機中打勻，就成了最佳的抗高血壓的果汁了。5.39.217.77:8898: q5 r6 c) |9 `# A
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▲2. 增加免疫力，預防癌症：& |, U$ i. m; v2 o2 z8 R' ^
香蕉內含Lectin，是種蛋白質，在免疫系統上，可進一步刺激T細胞分化，增強人體抗癌的免疫力；且在腸胃直接被吸收，不像其他蛋白質會被分解，所以更具抗癌功效。
4 f( |& d" v; R( y4 F7 _) ]tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k: E% o) n. Y
▲3. 富含纖維，預防便秘：
# V$ Q1 m. o2 {4 u3 u6 d公仔箱論壇 香蕉含許多纖維，可刺激腸胃蠕動，增加糞便體積，幫助排便。公仔箱論壇# A! J; j4 }* V2 v. t# q
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▲4. 容易飽食，可以減肥：公仔箱論壇6 {! p+ k9 Y! t C1 l
香蕉易填飽肚子，一根香蕉大約等於半碗飯的熱量，所以很多人用來當減肥的食物；不過減肥時不能光吃香蕉，還要搭配其他低熱量食物，以免營養不均衡。
: g5 q1 d% C) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88980 G1 S# b* x3 B
【你適合吃香蕉嗎？】公仔箱論壇) O& R' ^+ l8 z3 O
: T. w* O& M6 P, H! J公仔箱論壇 專家指出，民間口耳相傳：「筋骨傷不可吃香蕉」、「感冒不可吃香蕉」……等，依學理角度看來確有其根據，以下根據中醫觀點，說明食用香蕉的禁忌。
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# P5 [* X. y2 _ w0 E9 I- u ✪1. 急性或慢性腎炎、腎功能不全者或是糖尿病患，不宜吃香蕉：香蕉中豐富的鉀，會使腎臟病患無法順利排泄體內多餘的鉀，將加重病情。
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c* v; H2 B. A; O) l ✪2. 嬰幼兒不宜多吃香蕉：: O: a7 n y3 D( f8 g5 c) {. ?
香蕉性寒，罹患脾胃虛寒、胃酸過多、腹痛等患者應慎食，3歲以下嬰幼兒，因腸胃機能仍弱，不宜多吃。5.39.217.77:88987 b9 {- B$ F5 V" c0 n
2 ?2 v. {4 I9 s. x1 y ✪3. 感冒或慢性病患，吃香蕉會阻礙消化：
6 z* K2 g* I2 b ?2 a, |5.39.217.77:8898 罹患感冒或慢性病患，食用香蕉會阻礙消化；在空腹或疲勞時吃香蕉，易造成腸胃消化不良。公仔箱論壇) r5 Q3 `) }: ~! f
& N3 N, D h4 M- g# V ✪4. 骨折、筋骨扭傷不可吃香蕉：: q+ M3 Y8 }7 F0 k$ x
香蕉含磷質稍高，易使體內鈣質相對降低，對骨折病患復原不利。香蕉所含高醣分，代謝後，會消耗體內更多的維他命B1，造成神經、肌肉協調失衡，引發傷處疼痛或惡化；香蕉中過高的鎂，易造成隨意肌肉麻痹及肌腱疼痛。公仔箱論壇& E. c! k1 z6 q' j: x3 g' @! l
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【香蕉皮可以抗憂鬱】: W$ a- w7 R7 h T) _7 h2 u
5 G' V. P* D( e5 o5 J- m3 c, B2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家表示，一般人會用吃香蕉皮來比喻失戀，這是真的嗎？學界針對香蕉皮進行食品營養研究，竟發現這是有道理的；因香蕉皮含血清素前趨物，可緩和情緒，具抗憂鬱效果，且另含豐富葉黃素和類胡蘿蔔素，還可保護視網膜。
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9 ]+ k' n+ g% B" a" }' |7 s$ ctvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，不論你敢不敢，相不相信，都不要懷疑，失戀吃香蕉皮真的有用！綠色香蕉皮可抗憂鬱，成熟黃色的香蕉皮也千萬別剝了丟掉，連皮帶肉直接生吃，就能保護視網膜；香蕉皮含葉黃素、類胡蘿蔔素及血清素前驅物，不但可抗氧化、抗老和防癌，還能讓視網膜細胞再生，更可抗憂鬱。3 V1 Y( x) j | F9 } H$ }* m5 E3 _2 f8 U
5 \: Y" `0 l3 U% `( X3 W- I( O, }tvb now,tvbnow,bttvb 這項研究，是中山醫學大學團隊，以香蕉皮萃取物，針對視網膜細胞得到的發現，但在人體上的具體效果，還有待進一步確認，因此，一天吃一根香蕉皮，不是用來治療，而是重在預防和養生。
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. ^ N3 D) w7 w9 \5 j- U. | 香蕉皮怎麼吃？水煮或打成果汁都可以，直接打成果汁變成黑色，是因氧化關係，平常食用如若味道太澀，可加蜂蜜和牛奶，還有保護視網膜效果。
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+ I- b# d( t5 R2 t. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【熟香蕉才能解決便秘困擾】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b* O; O+ ^) a+ j# J9 d8 K
A& b% o1 v) `! q 女性活動量減少，尤其是在懷孕以後很容易會造成便秘。因此對於孕婦來說，要防止便秘就需要選用食療的方法。因為孕婦不能隨意用藥，所以最好採取食療治便秘。我們首先會想到的就是有潤腸通便作用的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb: @8 y% _5 K: P2 P4 ^
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然而，有的人在吃了一個多星期的香蕉後，排便反而更難了，三四天才大便一次。這是怎麼回事呢？原來這些人都喜歡吃略熟的硬香蕉，不喜歡吃熟透的軟香蕉。' H. e0 @5 k, J6 E
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香蕉之所以能潤腸通便，是因為其含有豐富的膳食纖維，能促進腸蠕動。同時香蕉含糖量約20%，且含有大量水溶性植物纖維，能刺激胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易於排出。而這些作用只是熟透的軟香蕉才具有的，不太熟的硬香蕉由於含有較多的鞣酸，相當於灌腸造影中使用的鋇劑，比較難溶，而且對於消化道有收斂的作用，它們會抑制胃腸液分泌，抑制胃腸蠕動，如果攝入過多，很容易引起或加重便秘。
* Z6 o9 ]2 k Z+ k4 S* X) o& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898 Y- }+ y( j5 O7 u2 r# f4 v! V5 T
【香蕉的選購和保存方法】
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' L/ j, ?1 X) jtvb now,tvbnow,bttvb 香蕉選購及保存選購香蕉時，可挑選形體肥厚圓鈍、表皮金黃又稍帶黑點及果香濃鬱者為佳，表示香蕉正好成熟，但香蕉在室溫下容易過熟而腐敗，因此最好一次只買1~2天的分量。買綠色外皮的硬香蕉，可先放到冰箱冷藏室，冰一周都沒問題（皮變黑也沒關係）；若放在室溫中，大約3~5天香蕉外皮就易變黑，可拌入少許檸檬汁，防止香蕉肉變黑。
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5 g: n$ A* [% N- W( l. n公仔箱論壇 【美味香蕉食譜】
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0 E: O9 ]6 A1 }0 X ✤ 一、蠔油炒香蕉空心菜→改善便秘防老化5.39.217.77:88987 h% I9 v: x# }$ N
: e) A W B) P1 h, m! J 空心菜可防感冒、美肌的胡蘿蔔素和改善便秘的膳食纖維。由於味較淡又有股蔬菜特有澀味，除最常以蒜末清炒提味外，此道炒空心菜除有蒜、辣椒之外，更加入了果香和甜度的香蕉（富膳食纖維；有助排出體內多餘的鈉，而預防高血壓之效的鉀；防老化的維他命Ｃ、Ｅ）一起炒，讓果香和甜味融入空心菜，味更豐美。5.39.217.77:8898# m! y6 ]- L* B% E" D- i
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【材料】（2人份）：
" C. A* i) L/ A: _ C5.39.217.77:8898 香蕉2條、空心菜100克、沙拉油1大匙、Ａ（蒜1瓣切成末、紅辣椒1條撕碎）、Ｂ（蠔油、醬油各1小匙）
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【作法】：
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➀、香蕉去皮，以滾刀塊法切成小塊，空心菜橫切成4~5公分。6 |/ D; j1 B. E% w* A$ I* ?0 c0 S
( a" ^; D8 a6 r2 \1 C1 g6 o3 w2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ➁、倒沙拉油入平底鍋，然後將A的辛香料放入鍋，以中火炒，待香味釋出後緊接著轉大火，然後將其他材料放入鍋快炒。
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➂、待空心菜炒軟後，緊接著將Ｂ預先拌勻的調味料倒入鍋，混合炒入味即可。
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& L% [/ ~6 K6 D! ]6 h ✤ 二、美乃滋炒香蕉雞肝→美肌好氣色
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1 K a% T! g4 t$ R5 N/ x& q 雞肝除富保持皮膚、黏膜和視力健康的維他命A外，防貧血的鐵質也豐富，既能吃出好膚質，更能美氣色。想嚐鮮，不妨加富膳食纖維，有助改善便秘，而間接收美肌之效（便秘易使肌膚粗糙、黯沈）和維他命Ｃ、Ｂ群，有助改善體質、促進體內蛋白質、醣質新陳代謝，和美肌的香蕉一起炒，添加香蕉特有果香和甜潤口感，更減雞肝腥味。tvb now,tvbnow,bttvb. H2 l( Q9 U6 a3 o0 P9 R
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【材料】（2人份）：tvb now,tvbnow,bttvb- G. R: s8 l& g; h1 M' Q
香蕉1條、雞肝150克、A（鹽、胡椒及蒜末各少許）、沙拉油1/2大匙、美乃滋2大匙。5.39.217.77:8898% {$ d0 U! y) n/ k N
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【作法】：' j8 l! p* z# y6 h k
➀ 香蕉去皮，橫切成7~ 8毫米片狀。
3 p# l5 l! Y, D ^- ?9 t& | ➁ 雞肝斜切成7~ 8毫米的片狀，和A調味料拌醃一下以入味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i4 f) d ^" ~6 ]5 M
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其次，一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-24 01:05 PM
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