不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
/ T* O/ [0 L7 Q* n$ `- W1 S# K) W: o5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb% k! }8 x5 R d( v Z
1.雙手撐住椅背
% r! K- X4 C$ W/ b( Y4 y1 W9 L& }# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
" s: f* H( ?5 \公仔箱論壇3.單腳向後抬舉5.39.217.77:8898' |4 V2 ~ x3 s7 ?% @
4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb+ \* c, x, H* `( ]1 X5 J( ~$ _
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.77:88981 U. C" i0 b) l" M% g( h+ ^
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核心暖身：
6 I* V& k7 D$ a/ g6 D8 _4 Q- Itvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
8 H5 A" w, d0 S, O2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
% L1 o* D n4 l" q; ?! ~5 P. l' C 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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! O7 Y. F' w( e- A5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蛙式：: W, |9 f' m4 w ^
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb1 {4 t7 y4 y8 w' g
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
$ G# n, j Z2 D- C! J$ M2 `8 z1 x公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb# X. V' O2 I' t- ]; B, D
9 [$ f1 y' l% m( z& ]( E3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \$ r: {# x+ X) g2 Z- d! |! @- G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T' N! H/ K# R/ `; ?
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人魚式：
: ?: u, B, H' u( i, g5.39.217.77:8898 1.雙腳向前伸直
6 R, W3 t6 m* x# v 2.膝蓋彎曲，側身縮回. u4 r( a* Z8 }. ^
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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