不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 - `+ q- C4 V. f' W$ f9 s
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
8 @) ~3 a2 |0 {- @0 a5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* {3 X1 `1 |% U
翹臀式：
& a7 g( \# q: n1 {5 x" X' C公仔箱論壇1.雙手撐住椅背
1 x1 l$ D6 D' m+ L7 n5.39.217.77:88982.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb' Z4 a6 u/ P$ e: C9 g
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `# j% u2 M4 N; x1 P! W# ^
4.另一腳反覆施做
+ a- a: Y$ `9 Z2 C( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5.39.217.77:8898, e P" B. @2 J" _) f2 C4 _9 U; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y- t' }; x3 ]5 \- {' h2 k3 V
) s- C' {7 T3 A0 y% ~1 B$ n; f# \ B
tvb now,tvbnow,bttvb! B/ j3 X, c+ E& t) W; d [% v* W" \
2 h) ]# m7 m1 B, `$ J4 F
公仔箱論壇9 x4 Z2 B" n' i/ p0 I
核心暖身：
2 r, H( a* y$ P) {2 Y7 J# d v4 D公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
- [0 X. L! c% d4 s( {# \) y% ?tvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
$ L R( S$ h1 o1 h' y# X9 G/ \- Y 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb9 j% m7 \ W* M
5.39.217.77:8898# ~ a0 c! u: k9 x4 j5 N/ b8 Y9 Q
) J4 k) \8 ]/ g0 u6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r; [& X6 g, \6 Q: M8 h: n公仔箱論壇5.39.217.77:8898, n4 }& q6 q+ e& f. L9 H
7 P( O$ Y6 [' C公仔箱論壇蛙式：' B9 m5 @7 T2 y4 h0 Z# u
1.雙手支撐在椅子上
. a7 u3 ]$ f) ?- o( R2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動. c7 k& L9 p4 \2 P
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e6 K8 n$ }4 u2 ]1 K
i9 r0 b( s3 W' ~* u Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) w$ X( J# m0 f |
公仔箱論壇' b- |* X2 g( [
8 h9 O& e% j0 E1 A- W( m+ c' \5 g公仔箱論壇
人魚式：
* x- A, i! A$ f) M% A O% Q: q8 ]公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直- U1 x8 v3 N: P O& H( N- b
2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.77:88980 _& L8 ~8 d n8 l Q3 k1 @
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
; [0 ~9 x0 V) r% b& v, D- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \! b* e; I v) Z5 a4 f9 P
5.39.217.77:8898, Z7 W) N$ z5 w' _' e/ J$ i- O
1 j3 w: N1 r( f6 H, I6 q2 M4 K G5 k" `, l* [* V: J% |! C/ E
, | m7 K) g% w; \2 T
| 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 