不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇: v# e8 V4 i) b1 x+ D
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 ! p8 S X- ?( v) z/ c( L
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翹臀式：公仔箱論壇0 U4 t# f% }3 v1 g: i1 t: h
1.雙手撐住椅背
3 P9 I3 R% ?: k! g5 U1 Y8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度$ r: ~5 n7 @4 ?0 z Y: U
3.單腳向後抬舉
, i3 |, @. \/ E5.39.217.77:88984.另一腳反覆施做
6 w/ Q4 l' t/ X g: H5.39.217.77:8898目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S: E: V# s) c! `9 b, H
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( v; L$ _$ `; H+ a5 M8 p% ?! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：5.39.217.77:88983 _3 d+ c8 _" \) p5 B
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.77:8898& m- {6 {% J- Q2 D
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
3 }! _& d; P% W# d0 o h$ }$ v/ T5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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" ~. J- H$ K, s6 }; d7 p% S公仔箱論壇5.39.217.77:8898- l# a; H: [' V. c& F: q& b0 w4 N
/ x& P. A1 S9 m3 Z! H9 b蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb- D. f t! v# F+ s( `
1.雙手支撐在椅子上3 t; ^9 p: L0 F; j9 u
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇5 @" y q( x1 w9 \* o
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }6 {# {+ k4 e4 i: D. x
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人魚式：5.39.217.77:88984 f: J. H& ^9 r+ Y( c: l
1.雙腳向前伸直
! X5 b: G1 A- t) [/ f* _6 r9 O 2.膝蓋彎曲，側身縮回
7 x% ]. ?6 C. p2 F( Y/ Htvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇5 c" L& f" A( j" e8 Y4 y& d. W
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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