不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
% p# G* K0 B2 E% M' ktvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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Z1 p5 Z' Z) k% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：
! `8 k! S# L F5.39.217.77:88981.雙手撐住椅背; d$ U6 h) e, B7 q6 P" l& E
2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D$ h; m1 W4 n2 b! S
3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb4 K, O: j& x, k3 M% T+ N
4.另一腳反覆施做
( w( Q9 v0 T5 l2 |' o; Q" L目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E' b4 u; y* t
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb' L$ j; G2 w. b; y; X3 G
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
& @3 u2 j4 N; l8 y2 G( K9 ` 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
9 _5 ~4 O1 B5 O7 x6 }7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌* j$ l9 H$ T6 C
: ^: q6 b4 \4 R1 T2 O5 R, [! Q5.39.217.77:8898
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蛙式：5.39.217.77:88988 u6 A( t4 Y# R: i' o4 l/ n
1.雙手支撐在椅子上
5 m m2 n/ R* ~' {5.39.217.77:88982.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動+ Z6 _3 ~6 A( V5 E% C) e
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb; h7 Y+ s* d# Z! j7 W
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人魚式：
$ i( n4 C& m+ v5 {8 w3 b6 l- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
. r& A4 f! d( H s 2.膝蓋彎曲，側身縮回
0 u# ]+ P7 I$ P! I3 j公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
: _* ]0 F# ~, ?. v! H' s# G8 \! V8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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