不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 " s7 l" @3 w& e3 R% [
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~1 T Y, c1 \) G! q4 l C
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翹臀式：& W, E v. `% C! t, `) u6 V! p
1.雙手撐住椅背
9 B! y$ S. J$ `+ `5.39.217.77:88982.弓起身子，單腳屈膝90度8 @. {4 r, p% f- M6 Q
3.單腳向後抬舉
; z( i) Z! o' J QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做
6 Q8 Z/ ]3 `" O1 R5 a/ A目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @3 T+ |: `- g4 u
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核心暖身：
/ E1 d& ]! G; Q* @ 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
1 K/ |/ J" Y9 ^' [& h' A8 M/ F( K5.39.217.77:8898 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
# p0 ^$ A* q/ d9 }" }tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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9 L4 x. C& V; G" M4 G: Y5 L5.39.217.77:88981 K$ O& i5 f' q1 D. ? a5 P7 W$ o
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4 W7 E7 _0 J3 i" J4 w公仔箱論壇蛙式：
8 Q1 q7 T; z* j% G2 }% f5.39.217.77:88981.雙手支撐在椅子上3 R, \! `/ }& X- O' h& @
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
* D9 N% S$ S* ^$ {4 N目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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7 ]7 e6 K8 R- K/ y* F# R3 Ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P6 h0 Z& \, o' Y! E+ x
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人魚式：
* ?$ [3 X' @: j2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
: J0 R/ d3 T# b- b% e, [* c7 I 2.膝蓋彎曲，側身縮回
9 g$ }$ y3 f0 I; g' c5.39.217.77:8898 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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