不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
6 P7 w2 G* o. z0 x四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
) p, _! @9 A. S5.39.217.77:88981.雙手撐住椅背
9 m$ [+ i5 R( c. z3 E2.弓起身子，單腳屈膝90度
! M, J- f9 W/ o/ J1 Y3.單腳向後抬舉2 }% `( B1 h7 Q/ a
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇+ O0 I4 g8 f G+ g4 b, d6 U, M! V
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb7 u/ [8 l7 u# @9 v Y) g5 F) y+ `
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核心暖身：
" I/ ?( K8 o! N; Y. d" W 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
( P0 U% S0 ]8 Y" P公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
2 U# q; I1 w9 D5 z+ T- u; k$ ] 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌$ W9 y2 h- l% D- ?, v# R+ b
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蛙式：
9 e( _, W1 Z6 r; p `1 k5 ~# W5.39.217.77:88981.雙手支撐在椅子上
) ~1 V$ l2 d, X% \- o- _1 t2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.77:8898- l$ Z% D; A: V, s" _! @4 I
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb5 H& h8 q6 n0 d' w4 Q
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人魚式：3 T* U3 [3 S$ U; i
1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A/ n3 |. ^5 p5 x; Z
2.膝蓋彎曲，側身縮回5.39.217.77:8898 i* E+ e, Z+ i+ R; J
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群5.39.217.77:88988 n6 I1 c; d+ C+ J# b1 f8 A
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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