當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
2 e3 ~8 Q" c$ wtvb now,tvbnow,bttvb慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
% F! W+ `8 w3 y糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。( Z% q' _ G1 W8 F7 _
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb" c, D4 }% K m
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
8 V$ U8 \3 Q1 d2 [( t5.39.217.77:8898就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
' f k% f* t# o" C0 C6 j$ @( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J. N' a7 {5 d
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5.39.217.77:88984 L" u, R/ G# [0 A3 N
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
) Q; k$ w4 {8 ~' H, N1 ]7 I6 Wtvb now,tvbnow,bttvb日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，5.39.217.77:8898& \- [9 n- L# h P( Z5 e/ a2 [/ W4 _
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s1 t3 j) |8 E- ^" G3 Y `$ U
9 Y2 T5 Y4 g! E9 Atvb now,tvbnow,bttvb方法1：養成正確用餐習慣:
$ E" e9 U1 p( T b( d7 m用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
: C% _, k: S$ n- k. [/ A$ G/ S5.39.217.77:8898相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，* i6 }0 G6 h8 v8 D* r O
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L0 h, O' j- q& t Z+ |6 R2 c3 ^
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，1 I: @- N, ~! T; s
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
; q( E1 {' k! y+ N: S食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
: m8 Q. M) z7 z; h1 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o2 Z6 i( a1 H8 R$ Q) @( m
方法2：建立用餐時間差—5分鐘
5 d# c2 E. L: v/ s6 w9 i y5.39.217.77:8898膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M! |0 K0 ^, [4 h8 G
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
1 p# x( j" L$ i! R1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
& Z! f% v8 `( [9 G! Q9 A( o6 d全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w' ]; }$ j' s9 r9 V
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。5.39.217.77:8898: l4 q- `$ t& N6 l
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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