窩在沙發裡公仔箱論壇- k) P+ u! {0 z1 h$ d. ~ T4 n0 W
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，8 {/ m; I1 J1 ]% F* }0 f
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
2 i) H3 @- \9 V- N9 c0 D1 d' V$ j6 d公仔箱論壇因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇4 c) i5 j# q ?2 m1 g2 b7 `& m
% F: q g' k4 `! u- k+ f; m建議：
7 t! b% Z. g7 p8 s" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
4 @" ^( a3 Q$ q6 I* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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1 C, Z& _7 q4 ?, M0 U& z h公仔箱論壇椅子只坐一半公仔箱論壇8 b" Y0 Y5 `! C. x' l. x F
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
* Y+ }+ o6 Q; X$ D1 x; H9 s5.39.217.77:8898腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K. l! L9 |) t- P' }
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
, P# F! Q. k. k! N- k n; y這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
3 _) w, O3 b8 s5.39.217.77:8898壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇/ F$ Y" J1 D0 H" g; G
* M9 `- O0 f4 [; d( H& R) X建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H. {: K6 V! s" u" ^
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l9 j! p& W% |+ x9 y
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盤腿坐
. x/ k: s; K" a1 S+ ~& A公仔箱論壇許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。) e6 a1 y6 n8 Z
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
! W6 d M. {9 ?* G# C公仔箱論壇5.39.217.77:8898, U1 h" Q+ P8 l# H7 O7 ?" K" B. @
建議：tvb now,tvbnow,bttvb5 [; ?8 a- N! s. B4 \! n
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `: w B& X0 ?. a3 F5 P% L$ @
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。5.39.217.77:88984 `$ _2 j' W; [) B
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身體前傾
1 L6 A$ r( w3 a B! k1 q2 k' z有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
6 K' S0 W- Y! N0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
$ u5 g% c% B1 @6 w' [8 e5.39.217.77:8898這麼坐腰部受到的拉力很大。
' z- j; N0 f3 t6 n7 p7 R% ?5 [0 {5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 a7 J3 G0 o5 k$ i- x! }" @3 k8 K
建議：公仔箱論壇4 R- N: G5 X7 `% a, k% ^
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。公仔箱論壇& C; t$ P* G0 |# l# ^
9 r: X2 z& _: c Gtvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V1 ]3 S& D; o; x! R7 a' A/ y+ T# R
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。- k: \# _" L7 [" y
. b5 N1 o' C' p" w0 w4 U! i建議：5.39.217.77:8898: x3 I, A6 y* Z0 ^. e
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
: r( C& N$ _" W. {- o' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，. Y! n. S. M( ^, u! b# W5 }* q+ _
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb; [$ R) c# y0 q4 R* o0 Z; r
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。' N7 d! u8 T& n: G. c
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇! G1 V9 f! w- S8 A; u
* h E) c: _& {& w" @# g建議：
2 }" K6 b7 `' v" P5.39.217.77:8898想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
8 J6 a/ v8 S T保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。公仔箱論壇7 k/ u) I/ z6 \8 @9 q& }8 }! |
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彎腰駝背站、走5.39.217.77:8898! J: w: _' K0 z7 Y& T& b$ y2 s
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來， v# C& p) r# }( @3 T
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，5.39.217.77:88984 c* n+ N' g+ U! ~
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
8 H0 c r2 Z. i另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，( i. {5 x0 X* f( H ~# K
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb: X' c2 E/ F8 P
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
& m' C/ r3 J* N8 k) C使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
4 c# R4 U7 p- D$ K4 w0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e+ `) l1 I! @+ K
建議：公仔箱論壇7 z/ j1 }7 ?7 W) |
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇+ }& Z# J P; n
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
1 M3 P% l- L# N' t8 ~0 D公仔箱論壇並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇* G. `8 Q! S/ u7 }6 g5 o3 n% T
$ B1 ?+ W1 ]% z' P9 j' K* @, {5.39.217.77:8898靠在桌前
; n) R" m+ X4 B4 u' A0 htvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
3 |9 l0 v4 d6 P! M公仔箱論壇覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；tvb now,tvbnow,bttvb) a* [! @6 {/ K e4 f, Q7 U G- h
失去下半球的內容，結果可想而知。. }5 C. o( |4 A7 q
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離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，5.39.217.77:8898- _. a- Z5 `4 u4 }. S3 a
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B; o1 v" B3 Q5 P2 i2 [
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趴睡
: ?7 c, O3 {3 n! e5.39.217.77:8898不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，tvb now,tvbnow,bttvb' J7 h, h( x( `, k- J/ y& L
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。# B5 ^: h0 _" E8 L
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建議：
: [. Q2 b, ~4 J' G; G( F" |! Ktvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
1 e1 k: ^( g* V. v" K% Y公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。5.39.217.77:88985 N- N8 Z: c/ Z+ X8 L' b
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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. A0 Q/ \1 @9 s, X! x2 S2 g( k$ U90°彎身搬東西
2 V; @/ q9 b# I- Z3 P" l( s+ D千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。tvb now,tvbnow,bttvb& R( ] r$ P( o
5 K6 Z4 P" [3 J; \. l建議：
4 \! B7 c$ x; }, M搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
: z' W) X, U1 N) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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