適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！5.39.217.77:88985 I7 i7 J9 m$ O9 c2 F a
tvb now,tvbnow,bttvb: X. a! r. {. X( G; V6 U
為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。5.39.217.77:88980 E: i7 R- a8 b* g- |
% A$ n4 z% ~; G9 T: C T- h$ M5.39.217.77:8898１．抗氧化營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R3 }& E, ? e/ a, ^. [
! {* y& ]" Y/ Y& m3 O* K緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
# B) E& m+ W3 ^% k* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j+ [ d1 a6 D7 A/ v. Y8 N２．維他命Ｂ群
! D7 M& T$ h' `" E" e( a6 mtvb now,tvbnow,bttvb
- [8 r' |1 x" O/ c7 M維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。5.39.217.77:88981 z- |9 u" ^3 [8 L, E& }/ B
5.39.217.77:8898( `3 k, g/ J& Y, A0 G8 Q, M
３．鈣、鎂
: {3 `5 R' a QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s5 y1 ^1 n$ {3 l0 X# g% U$ u
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。5.39.217.77:8898! L) \2 E& Z3 }: }/ |
tvb now,tvbnow,bttvb/ O7 H. R1 X6 E# l
４．蛋白質
( U. @5 y0 P: c- L9 S8 }' u* n5.39.217.77:8898
% \* ^$ M* U% N0 ]tvb now,tvbnow,bttvb在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @6 o+ f6 x# n+ ?% t) P; H) k
& f1 B- |$ v3 Z" x
５．卵磷脂
0 C% ~1 X! B* \. ?6 U9 Z& ~5 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: \( h" W1 `0 F! V8 w9 G/ u8 |0 Q
卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
. ]9 O4 L3 o, k& T0 r) q公仔箱論壇
+ X: M0 ]; t2 F- F. N. `6 W3 w６．纖維質
- m! g7 W, E6 `, r2 u' y! p5.39.217.77:88987 V' ]6 V/ u8 o
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
| 
