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8 H: r! u3 F% Q8 Y1 j# c9 R! dtvb now,tvbnow,bttvb 散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。tvb now,tvbnow,bttvb/ X4 u* F& |7 E2 v" Q7 ^+ _
普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。5.39.217.77:88982 f ?3 p1 Y4 _1 n2 I! R
逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。
) T }& n: z: R$ A4 K& n5.39.217.77:8898 快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。公仔箱論壇' }- e" D! t( Y3 r
定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。
) ~. D3 X& T5 k6 U0 K4 i3 z" z5.39.217.77:8898 摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。3 K" {& a1 Q0 c! \, b5 y. y
摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。
! x5 O; v7 G1 Z/ z0 p 倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。5.39.217.77:8898: D. i" Q' I5 K1 [% e
（郝 涵）3 o3 |* m& R' w" ?$ }* g; ]
来源: 2013-03-29 广东老人报 |
發表於 2013-4-1 05:44 PM
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