民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。tvb now,tvbnow,bttvb( U, m" [: ~% b. f
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：tvb now,tvbnow,bttvb3 ?. G" q, [ `# A3 a
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
6 Z+ N- L7 k& W- [4 R2 `* W- ?0 Z公仔箱論壇 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A2 S- g) q5 @2 C
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。; N/ } _; y u) g. f; e. D6 \2 p
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, t* ~( t Y+ O. }7 |5.39.217.77:8898 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。tvb now,tvbnow,bttvb H* ?/ l$ l) P1 {5 X) I1 ~, b
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。tvb now,tvbnow,bttvb8 y# H4 p. N# h, f. ~, [8 ?' q
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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