1. 好好睡一覺 k5 h1 ^: z; x. E* x; f
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb, o! D& n/ c1 |8 D& S) C+ H
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘3 f' r, n3 K/ y' t1 C
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
6 ?) R( u. A: P Itvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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' i* E: U% s4 |1 M7 l5.39.217.77:88983. 按摩
) _. ^5 S% @4 H3 a9 W% N 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
- q3 v# n. ?3 a! q J 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。4 a8 y$ `. F. R o& q) o% \1 H
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4. 吃些人參
' \) |* ~; d2 l( D6 _" g2 Z# L, e6 Q5.39.217.77:8898 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb7 P" H) A! S+ O9 X
; q9 a o1 }0 I1 q( V+ T; K$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克! ) c# `; W3 L2 t
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5 m" C, H8 c9 r' m, Q
3 ~, l( H. \0 g! T% @2 k公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H- n. i3 r: Q5 ?3 _
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T; h0 D- n& V% ^0 E
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
! z3 ?! v# i2 j4 b v6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% [7 d# L+ J( k% B9 Z0 S
7. 每天喝酒不要超過一杯
5 V: } z$ ^! k2 x7 _ e+ x+ rtvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇% f( C4 p' a% p4 g" `+ @
( }* r; B( n; H9 D7 Dtvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb8 A( U4 w: L! R0 p: F
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇# b0 [+ C! m2 F3 Z
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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7 w4 [8 B2 e& X●心靈的照顧- ]- y& g3 q: _& M- ~/ h+ n
9. 關係親密
; E8 @6 T; R4 a4 @0 o 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
7 {" @; w" z5 j) a6 w8 d' Ctvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb$ g4 F" e5 p- Y, s' `
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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1 ]+ a. B d& [4 `, P公仔箱論壇10. 開懷大笑公仔箱論壇, {' z0 H3 D* U& e2 G9 x( l! k$ z
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
; h7 f5 n* [$ j3 l& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
7 {8 \, C* B, y( t公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb% k j9 `2 d$ c! w q7 r' Q q1 Q1 I
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i4 A1 x5 Y. M$ N7 H: ^* P
% u. a9 H& O& m$ t4 m" c5.39.217.77:889812. 相信自己
+ B- q3 |0 `/ [3 w0 g 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D. `/ O7 m. i5 @$ ?
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb, S1 I, d" u P9 F0 J
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13. 每天花20分鐘寫日記
; r' e4 v% y7 a$ z; s- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。. a. t/ ^% j" y1 o/ a2 L# Y% Q, a
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
4 ^3 o* L' P+ p& \: ^公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇7 J% J+ `+ i0 a- r; r
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14. 信仰
3 W$ v' U g% v/ b$ Z7 v, o) s5 p公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇+ K& T/ Q$ u4 m& q# W
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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7 F1 {, ]& W( h* H6 i* K公仔箱論壇15. 參加藝文活動
) c5 F5 ]% ]) e" [' `公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb# T3 f! [, L+ |% J& u3 V
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。; ~3 O" G; K5 ~; V' n: e1 ]% a; R
" M7 M$ h" K) M2 T/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.77:8898+ T5 Q* r0 ?2 R' V" e; o
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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