虛胖
/ g0 R: p6 A' ^' b四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
+ w J- j8 F1 b" c0 s- @) N- ~tvb now,tvbnow,bttvb而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
/ E/ |8 i) w. y/ G4 ^5.39.217.77:8898都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
" H# D6 S& P& d7 A! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，3 c$ K; x/ v- G
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇1 A3 n4 i! T/ W6 q
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
& [8 K" `6 E& Z8 n* z) r7 L公仔箱論壇有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，5.39.217.77:8898. a2 D2 M0 j3 P& F2 W @( U) Y
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
0 a# O7 |% y0 Q5.39.217.77:8898可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
3 e. \- @' t: _' x4 H! [此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。5.39.217.77:8898- V( R8 t# ^( H9 w- s
3 I( |1 c& s$ \0 k: @# ]4 J& Ztvb now,tvbnow,bttvb三高
7 ^6 R$ ?3 D! B: Z1 n5 d3 A2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
0 d Q1 u9 ]- C3 i公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
, _' y/ H3 [4 \& w4 H: M L針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，, F/ Y; Y" E3 g
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，5.39.217.77:8898- N2 K' b4 b, h& g$ C" y
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
7 }: i8 @4 \4 R) ttvb now,tvbnow,bttvb以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
0 H: Z# Z6 c+ A' t& u/ f0 i8 c! v$ ?) Q. z/ Y# [4 X3 n
消瘦
7 t$ ~# n7 w( L, b8 o# m( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.77:88986 x. K3 }0 W0 C) {, G! w
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，4 C, N7 f- s' S8 h3 C' C
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：公仔箱論壇: K1 L* {2 _7 p' L3 k/ K) Z- N0 U
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，& {& C2 o8 C# g: G! Q* s" S' ]
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
' M' _- l7 q' U! f. P0 A有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇3 ] l$ m% Y$ Q o
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
| 
