虛胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L" w( t, Z+ R& P
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
( B) M7 Y, S2 h0 U' p公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q6 D+ w$ q: e6 r% {
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
" I5 X* ?* ?# n2 R9 l8 _. g0 T說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
* S; F3 C# c' n/ D6 C) m# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
2 S4 w5 p5 H" D6 w) e5.39.217.77:889840%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
: I4 `4 }- F: N& b+ }% X有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
0 `" O1 x8 b/ n" y* gtvb now,tvbnow,bttvb如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
5 ~3 i2 ?! b8 a5 J2 D, Z" H2 M5.39.217.77:8898可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
/ W, I. z6 ]2 {& Xtvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l s7 C2 j5 t0 [2 S2 `) e
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三高tvb now,tvbnow,bttvb* m+ f* T& I' f; U+ X; o
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
# o2 f' d0 _8 Y4 C4 o公仔箱論壇平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
) l1 J/ @5 q1 [5.39.217.77:8898針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M6 s8 N- ?1 A* U
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
# H) [1 V8 O$ A/ t0 q' x4 c- c公仔箱論壇再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，) w$ I2 T3 W D |5 }
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb& u8 D5 F3 v6 | v5 V. F3 e
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消瘦
& l4 d7 I7 ~4 [, Ztvb now,tvbnow,bttvb不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，5.39.217.77:8898- E+ d- l* K) x2 U4 ^& U. z
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，5.39.217.77:88987 Q) }. m) `7 o
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
+ Y! E( c6 F0 B9 g+ S, t30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇' C7 t/ M$ b) _5 T8 ?* O: N
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |% }+ ?7 B P, e9 C! S0 g6 L
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
* x. L9 N2 q5 T* S0 U& Q! |0 O5.39.217.77:8898以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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