吃水果有益身體健康，但有些人認為飯前吃可讓身體直接吸收營養素、增加飽足感，有助於瘦身或減重；有些人則主張飯後吃可幫助消化，又不傷害腸胃。到底何時才是吃水果的「關鍵時刻」呢？* a* {' t7 ?. n% ]( p4 R6 o2 j
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飯前吃水果還是飯後吃比較好？詹淑雲營養師表示，原則上都可以，更重要的是每天攝取蔬果量要充足
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飯前吃水果 直接吸收營養素
- S6 g" I$ R5 l2 _" Ctvb now,tvbnow,bttvb苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，水果含有豐富纖維質、礦物質和多種維生素，飯前吃水果可讓腸胃在避免其他食物干擾的情況下，直接吸收營養素，維持身體的正常生化運動，尤其是維生素C可促進鐵的吸收，幫助身體形成膠原蛋白、分解胺基酸，並減少葉酸被分解破壞而失去活性，以及清除自由基、提升抗氧化能力，預防身體機能老化。5.39.217.77:8898 E0 Q9 `8 b& c4 @! ~0 i
飯前吃水果有直接吸收營養素的好處，但有些人主張飯前吃水果可增加飽足感，減少主食攝取量，進而達到瘦身的效果。不過，這樣肚子填飽飽不等於口腹之慾獲得滿足，饞嘴的人仍可能吃其他食物以求慰藉。
( y6 a; T5 i8 j) a8 ]( j; R此外，柿子、葡萄、梨子、山楂等水果因含有大量鞣酸，嚐起來不僅有澀味，且若與肉類、海鮮等高蛋白質食物一同食用，容易使鞣酸結合蛋白質，造成腸胃蠕動變慢，甚至導致消化不良等腸胃道症狀。。tvb now,tvbnow,bttvb Q- S" k+ Q1 `/ `6 z
飯後吃水果 輔助吸收促進代謝5.39.217.77:8898+ e: y: F# l, C: }# [9 l, W
一般來說，人體會自然分泌各種酵素幫助腸胃消化食物，若是飯後吃水果，成分和營養素可轉換成輔酶，幫助消化和新陳代謝，緩解因消化不良所衍生的腸胃道問題。4 k' B. w/ a$ F1 y
早吃晚吃 不如每天蔬果5795 Q3 P$ v, n: H. B
不過，詹淑雲營養師表示，無論是飯前或飯後吃水果，重要的是均衡飲食，每天都要攝取足夠份量的蔬菜和水果，才能維持身體生化流程和代謝，並促進健康。所謂「蔬果579原則」是指：: A# J0 ]- {* G: U
- 兒童5份蔬果：每天蔬菜3份、水果2份。
1 U( y0 V w5 f2 s6 f5.39.217.77:8898 - 成年女性7份蔬果：每天蔬菜4份、水果3份。5.39.217.77:8898) R" }9 N4 V# G& k6 k5 i0 C I# r
- 成年男性9份蔬果：每天蔬菜5份、水果4份。tvb now,tvbnow,bttvb1 N8 K% e% Z% U+ ~5 ^% U
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發表於 2013-4-11 01:02 AM
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