这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
1 g3 `0 d* e. C0 l4 O' H, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.豆类公仔箱論壇. {" T6 l! U2 q
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
7 f) z6 v7 m( V( @8 U( C. Q5 z 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
5 c$ {2 _( \& q5 F公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。# t* B5 g& q' P6 S* A1 Y
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。' ~$ U! U& o8 U( B
2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y, a# r0 K9 ~& g
超级抗氧化剂。公仔箱論壇# S( F* r3 n, S7 u/ `; W5 y
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
& a8 S' I/ b; }; i6 _# [" k 建议：每天食用1-2次。2 N3 _) s; }6 M \. u
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
" T* q5 c9 X6 [/ l$ F- d" I aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb' Z+ L s0 ~8 R4 K% S7 o
强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇9 G+ H+ ?) C0 z' c) d1 `% |7 @ Z
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb& S7 Y8 V! A2 g, M0 @: n& B& y
建议：每天摄取。
" t0 n& L' K) m& @0 Z 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.77:88984 ?' X" j6 ~* H, V6 C* M T. H$ S( \' m
4.燕麦类公仔箱論壇" T. p, C/ q L# Z
降低胆固醇与血糖的功臣。
9 I/ ^) l7 j$ O! Dtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
) ~2 g; r! l. m9 A0 l- \公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。
/ W {1 E7 a! t3 g公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。3 q* n: X+ t1 Q# O8 \$ t3 W
5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb8 P" V1 k! D0 R1 R
维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s* e, A' n3 q, A# x
同类食物：柠檬、葡萄柚。, {4 a z' S' z; i" s6 U
建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z0 S; \! D# K# v% f! ~+ ?' y: K+ p
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
9 G: O- L. T/ M. u8 K5.39.217.77:8898 6.南瓜
$ G3 I5 b+ Y4 H1 p) t公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。5.39.217.77:8898+ g# ~9 \1 P5 h4 A
同类食物：红萝卜、地瓜。
9 Y! y! c/ X/ O7 {5.39.217.77:8898 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a4 B$ a: e0 a8 \5 ~6 G- t* C, s
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇, r, z4 t% x6 g2 P* C
7.野生鲑鱼公仔箱論壇0 w' l6 H( s+ w
提供必需脂肪酸。9 z( ^1 \ K+ K; j- C& [
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \ t+ p) s7 T+ Y# G
建议：每星期吃2次。
) Y4 I$ [4 |' n5 q# Gtvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
/ M: R# t) h( y1 w9 x) I5.39.217.77:8898 8.菠菜
1 l: O& Q& V2 I4 G# \# d+ Y7 I0 P+ M公仔箱論壇 营养模范。
7 m4 S9 w7 ~+ u. _( v. g* \6 |$ s 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
$ d) u+ h. v2 j! U& o 建议：每2—3天吃一次。+ _* Z& p0 u9 H6 j+ y% S% Y
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.77:8898( ]6 c# s5 j7 w! @. Z! I
9.茶公仔箱論壇, V w/ Q3 J. `
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb8 m% g" H1 A- |9 e# z$ Z
建议：每天一杯。5.39.217.77:8898! [# j8 ~! H& {) H
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。5.39.217.77:8898: s) l; a1 _- x1 s/ F
10.番茄5.39.217.77:8898( z5 [5 ^7 y" v8 Q: Q& |/ B2 y7 a
富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.77:8898 ~! c4 z8 }+ ^3 d$ H% S
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb8 f2 \$ w- ~8 ~( _' R
建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇7 [1 I, I: y+ _; Z- T
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
1 A* c" Q# q- K' a8 _5 Btvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb+ W. _* U4 U1 f) _; K; \' Q
瘦肉蛋白质丰富。
) N' v7 T. e/ v公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇, B7 Q o9 S# a4 |+ D) m
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
. e7 x! V" b4 L/ _ 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
3 }7 E) w' T$ F: h. s7 m5.39.217.77:8898 12.核桃
8 w3 `/ x% [. E9 |9 Ttvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb- y( v! x; Q: {) @
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X" P: v9 r* {5 _/ P
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇6 z7 E# @# [" J1 X# ^- U# T
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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