这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
" r) ?" f! x; a/ A' Z! q5 w2 g5.39.217.77:8898 1.豆类
9 S+ R# b' p. S. n5.39.217.77:8898 蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb3 s, G+ d% P& G; U) V6 }2 O
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb" ~" t* F" L3 D0 F
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。1 M% k: s( M. O4 U) c
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
4 m3 Q' p: h0 t4 g5.39.217.77:8898 2.蓝莓类公仔箱論壇3 \. e8 E8 J% N- ]6 t
超级抗氧化剂。8 Y& {& V1 P, i/ D
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
2 I7 u4 D |, O. a. A) B7 S6 w7 n( _ 建议：每天食用1-2次。5.39.217.77:8898/ W {/ `/ R/ c3 z e( T0 N2 H& i
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.77:8898# z/ T. }6 p O4 F4 m
3.青花椰菜
5 @4 q" `, ?, j+ M" s3 b7 Otvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。
2 r9 N2 z* v6 d a公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
, d- _- D" [* ?5 p" ~2 H; `; n 建议：每天摄取。
5 `" J7 Y6 ]: E7 w, V 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
1 h5 H3 s! o, @0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类
" ?. Y! H/ K8 S- u+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。
- H2 B4 W- k2 m+ n7 y3 }6 C5.39.217.77:8898 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
( s( O. I. G# [5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 |6 c. d. C9 a/ W
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
. y" l, S8 ~2 u* C5 Y+ ^ 5.橙子公仔箱論壇% o& i. Y* Q% k1 {9 o* t: K
维生素丰富。公仔箱論壇8 I! y9 n+ w0 t) L
同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.77:8898( J1 k! j8 a9 y" Y+ g' G* g
建议：每天吃1个。公仔箱論壇6 R; X& A B8 N
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇4 L$ O) ]: i2 w% O |/ J* O8 f
6.南瓜公仔箱論壇% u( k# P/ N: A6 D( z
富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q4 l, ~( p( E8 I, o; {- Z
同类食物：红萝卜、地瓜。
& A9 c+ |! @; ^: d8 htvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
+ h0 B p. z; h, h- \ 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇1 t5 E! n j1 T; n7 `! S
7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p8 c; L q9 H
提供必需脂肪酸。8 @! P, M+ l# M/ d% e& z4 Z! Y4 d
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
5 G+ m/ X& l- b) F! t公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。
! }; a7 @' h; X; }4 \5.39.217.77:8898 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i3 m4 L9 q2 a4 B5 m- g" u
8.菠菜
7 v& q' G+ d2 \( N0 ^ 营养模范。8 R) `6 x! s0 K8 Q! {( k. r+ P! `$ l
同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s& u; ]3 @6 g( V
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g, x3 ?; e: u+ p% @, j
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
5 [' M9 u, Y" P3 V" b1 M1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶
# f; @% ?# z: |, m/ ?7 T+ Y& P# d 控制肿瘤生长。
+ o8 [2 F2 k" O+ Z/ I9 U5.39.217.77:8898 建议：每天一杯。# w6 |& f, G# n) x/ c$ s
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。+ A1 [7 c) w) r, X) J
10.番茄
$ x4 K! ~5 D" x; b: N* \ 富含茄红素，好处多得说不完。
2 g4 q5 v/ {) B- b- \ 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
1 u9 X& a5 {+ Q1 r" Z; wtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。
$ c5 O+ f7 D3 Y" M. o& n2 R* W- I 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
( U4 @6 E% P- J9 P* Y/ O公仔箱論壇 11.火鸡( U N( n- k) x
瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇1 @1 A) \3 d' Y$ t
同类食物：去皮鸡胸肉。
6 k* d+ M7 D* s4 @" ]6 i! y 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
" C) R( t- j( e/ Z 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
3 F. E9 a# C& @+ y6 B( _% ?3 W8 N, ~公仔箱論壇 12.核桃5.39.217.77:88988 v+ j5 U! t' V# E+ h8 Z
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
7 L8 a6 P6 P/ V0 T公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。tvb now,tvbnow,bttvb0 l2 n- y1 P' g+ W: F2 ^
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# @8 K/ s- a6 t2 a
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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