这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
" R1 y& S- {1 z atvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类) i4 q3 c4 y! B# l
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
4 n; A* ?9 t4 u. l. E公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
% w% L8 g. P) i1 ~: Ftvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
G$ R2 _; Z" i1 W9 m8 l8 Z公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇( ]+ V, z% X8 N6 h3 d# w
2.蓝莓类公仔箱論壇+ w p7 o9 O) [( `
超级抗氧化剂。. [2 ]4 _6 n( }9 n9 p/ j/ q
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb' k+ o4 H' i. ?2 l% c2 i% M& r
建议：每天食用1-2次。/ J- s5 F$ Z" I1 p1 l6 u1 V: U
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb# b7 F j) E( G" m7 }7 }7 d
3.青花椰菜
* I, A( V& z- f u" h; G5 U+ rtvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇+ |: g& q8 n% S$ K/ a
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
; M4 j7 }; k! R9 J |/ u0 T- _公仔箱論壇 建议：每天摄取。
8 ]& r% [! ]) I' v9 G+ ~! S5.39.217.77:8898 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T8 [# w% s0 B' {7 X
4.燕麦类5.39.217.77:8898! S- S& s3 s" A
降低胆固醇与血糖的功臣。7 Z% l% ~( v7 N
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
/ D% \6 e" L% l5 M' W1 u5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.77:88988 y. X5 u7 J9 ^! y( b( A+ Y, L! j
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。: l/ U! W& l+ M8 A
5.橙子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r$ Z/ j' G0 A
维生素丰富。
$ o" C/ j- f* \. P; M$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。
; G5 z8 f; K& l公仔箱論壇 建议：每天吃1个。
" \: c1 g9 r/ h! p" S& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \) ?& t0 D# L6 k# a; a
6.南瓜5.39.217.77:88982 P! g9 _. J6 p" t8 T
富含类胡萝卜素。公仔箱論壇8 \5 M& W7 F* O# E+ `, [9 d; [
同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb2 o- [/ Y* v8 g u8 _1 p" p" F& _
建议：每2—3天吃一次。
" _) u$ |, [% [9 H" d* Q6 Y 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.77:8898/ ~! O6 s+ P5 I" w, r2 ~
7.野生鲑鱼
# c) \1 m( r+ ?. C7 H4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。
; Q. V; Y5 D, n/ X- ~0 @7 n- i" j5 ~$ ~- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
, ^& e, }( E9 t3 U/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。
* `3 u; j3 [6 J! [公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
( E" ^$ `: a9 Y公仔箱論壇 8.菠菜
. s8 J" V8 I% O2 ^ 营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f( f7 v6 A z2 W- \# `) J
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
/ j+ T* h& F' J- p2 S. R5 H 建议：每2—3天吃一次。
. P4 I$ q. X6 E+ y8 J公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
6 R [' p1 a) C0 F5 p! V公仔箱論壇 9.茶
: }4 ?& `1 ?- `# y0 {/ v* S! k# k 控制肿瘤生长。
& z# t0 D% c" ` ~$ s& ?5 M& o$ ^5.39.217.77:8898 建议：每天一杯。1 _& }" }: b* S3 j5 L3 T
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
0 t! |# k2 Z# ~" K; O! _ 10.番茄9 ~6 i- d7 V' f9 g) P' ^' B5 k$ h" @
富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.77:8898( r" G/ K; G+ M2 j6 \6 n8 a) A/ W: s
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V+ T6 l! d" N. p9 W# l8 L1 L- q
建议：每周至少吃一次。, L1 C' S" G6 m: g
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.77:8898" E w5 g/ x. c5 O) p* c
11.火鸡
3 Q) Y4 p6 G# a" }; N9 l4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
: {" y: G! h1 u, n2 [2 o* h* ]tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |7 G3 A. t* y. x
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V/ ~% {) d7 Q5 ?7 ]! A }
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb* h$ ?( q+ B9 k/ \
12.核桃
. r* m& W3 n1 a) B4 Y8 Y- T3 v* A 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
/ H' V, p8 k+ g3 Z; F3 r* D 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S4 U. X- x+ d: I- ?" a6 l* p
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
) a$ V. ~& G) x. _7 l/ n5.39.217.77:8898 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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