「這糖醋排骨又是裹粉油炸，又加了大量精緻糖調味，熱量爆高，最好不要吃！」每到用餐時間，上班族到自助餐廳選菜，身旁熱心的同事就忍不住叮嚀少選高熱量食物，以免越吃越胖！然而，只要精算每日吃下肚的食物熱量，就能成功擺脫肥胖了嗎？
$ ^, j" H' @5 d0 H# Q5.39.217.77:88983 e; E# A& g: c6 R( k" N
奉行卡路里減重法！恐陷入3傷身陷阱tvb now,tvbnow,bttvb/ X9 L( N; z& }
5 Q! A" Y- c% F* e( l& _公仔箱論壇許多人為了瘦身減重，對食物熱量斤斤計較，但落實卡路里管理的過程中卻暗藏陷阱！中國醫藥大學新營養食代團隊營養師鄭師嘉表示，大部分想減重的人會用3種方式去控制熱量，分別是「餐餐算熱量」、「餐次越吃越少」和「使用單一食物減重法」，結果往往招致反效果。/ \1 q+ `+ ^ @
: C* L& ^' }6 W3 t- j6 @1 f+ g, ~陷阱1／餐餐算熱量：過度限制熱量攝取，人體所需的食物原料來源不完整又不足夠，若再加上缺乏規律運動的習慣，造成的結果往往是基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少。此時，減掉的不是預期中的脂肪，而是能促進代謝的寶貴｢肌肉｣。tvb now,tvbnow,bttvb0 |7 j8 |5 o% H8 F3 F$ c: D& H2 [) E
5.39.217.77:8898$ H3 W0 {5 c, Z' U/ e8 ?
陷阱2／餐次越吃越少：常見減重者為了減少熱量，會把三餐縮減成兩餐，有時候甚至一天只吃一餐，以為少吃一餐就能減少熱量的攝取，殊不知，這般強烈壓抑飲食慾望的結果，常常導致下一餐大開「吃」戒，吃得更多、更易胖。公仔箱論壇7 o V# A8 M' [6 t( A
) E7 h5 {2 F8 j4 O) t! u0 I7 {陷阱3／使用單一食物減重法：網路經常謠傳某一種食物熱量低又能增加飽足感，多吃可以讓人瘦得更快，特別是在名人體驗分享的加持下，更容易引起眾人仿效，甚至演變成偏激的「單一食物減重法」。但是，當日常的飲食型態走向單一化，容易造成身體所需的營養素不足，產生隱性飢餓。
8 L }! E- z% }* R" O4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y- s% N2 o/ C6 r1 ?: F- y# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭師嘉營養師提醒，減重千萬不要斤斤計較卡路里，過度降低熱量攝取，一開始可能體重會減輕，但長期會造成基礎代謝率下降，合併營養素不足；而且，當某一天突然多吃了一些熱量，很容易就會復胖，出現｢溜溜球效應｣。減重也不是一昧地減｢體重｣，而是要減掉｢體脂肪重｣，若可減到脂肪，L號也能變S號！
7 O) X& d3 j, s9 i8 w# L- V# Atvb now,tvbnow,bttvb
3 D4 W" n6 |: i. ^/ n+ v ?要瘦更要健康！吃出窈窕身材有3要
, i2 j* f' j- U5 N5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& }% t: j7 J1 F6 _( F0 ~! f
理想的健康飲食減重法，究竟該怎麼做？鄭師嘉營養師表示有「3要」！公仔箱論壇3 O B. n+ f) x; K5 X( w& A; x
# D% k6 b. q" W" |2 v% i% h5.39.217.77:8898第1「要」吃對食物，不必斤斤計較卡路里。5.39.217.77:8898) B/ r, q& t) k. E
! w' f& R m; \; \
吃對食物比精算食物熱量更重要！國外研究指出，頻繁記錄食物攝取量，可提高自制力，減少不必要的零食或點心，有助於減輕體重。因此，民眾可以利用免費的平台進行飲食紀錄，了解自己是否吃對食物內容，降低過度精緻加工的食物，餐餐不過量，維持7分飽，以持續理想的體重控制。0 m8 S. a$ ]6 f( C6 @
$ [2 b; _( C6 [% z" f5 ptvb now,tvbnow,bttvb第2「要」三餐定時定量，早午吃足晚餐吃巧。
7 g/ P6 K* e; A, U% F# k/ A- G: g公仔箱論壇
$ f/ }& {& O7 F# F9 f( s: J' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自起床後的早餐開始，餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，對於減重會比較有幫助。
% u9 Y7 ^& W. A; ]/ B5 T0 ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898% @! _- @6 X4 t/ @
第3「要」均衡飲食，不執迷單一食物。公仔箱論壇2 \- l2 E f. v1 E! j# a
/ U! |5 M4 @. C3 Stvb now,tvbnow,bttvb鄭師嘉營養師強調：「感情要專一，但飲食要劈腿！」懂得選擇符合自己身體需求的好原料，透過不斷的調整飲食，選擇原態少加工的六大類食物，改正錯誤的飲食，吃得均衡才可健康瘦。 |
發表於 2016-6-21 03:36 PM
| 