★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
% X' w5 K% x3 }' ^5 B1 @4 [$ k5.39.217.77:8898何謂五十肩？
' g2 \$ E! G* M0 C3 O4 f: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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- _2 Q4 [$ R, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：公仔箱論壇+ C: z ^6 d8 [: a# ]% {
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L6 A$ _8 b- O
▲1. 鐘擺運動
4 V8 y- ?5 k2 f6 x- C3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。1 n( X- K- t7 {' d
▲2. 爬牆運動
# v9 e& X; J! w$ [' m1 D8 K. [# {# J5.39.217.77:8898面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
- a' j {6 z% {) i: P* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
0 a( N2 C0 ?' G; e, [$ [, P# A4 n▲3. 甩手轉圈運動5.39.217.77:8898, C# H, W# A k, H
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
' _+ X" z- w! U: W5.39.217.77:8898▲4. 肩關節內轉與外轉運動5 q/ ^5 E' }) l! M
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。) |7 a2 u' `. O; s* Z
▲5. 肩胛骨加強運動 ~3 w- h( X; c! V6 b
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。* \1 h3 o# ]9 T# L4 Y) K% s
▲6. 肩關節內轉伸展運動
" y* T+ N. k' z0 x將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇5 u) Q0 O7 u& w, B& c/ ^( a
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇8 Y: h# j4 ^5 d: B( U
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇0 O6 S" u) f5 B4 R9 V
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `7 ?6 p6 N) a5 a9 D4 t
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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