★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.77:8898& k4 b$ S, q, _; c ?. O4 R2 w
何謂五十肩？5.39.217.77:8898! s% r2 {1 r8 F9 C! V
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇* m& ~. K& V3 B
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五十肩的運動治療：$ `" _- G0 D* ~1 m- k/ }
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。2 N4 d- n$ T1 N& c( |$ d b: }
▲1. 鐘擺運動
7 Q# e# T& x5 I7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e" j! z k t4 g
▲2. 爬牆運動
3 G" L4 I" l* |$ |2 G公仔箱論壇面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb- F7 v8 i% E w$ P" U4 M3 d t
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。( h( L3 A5 U& U, a9 ?1 ~
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G* Z; O! |" j4 A
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb" Z1 B5 J& g3 q& c- S1 Q: X
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
: m3 h) ?5 |* a/ b" v7 etvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
1 R' s" n9 M" S% R: E, h# l; d2 _▲5. 肩胛骨加強運動$ Q. ?8 V0 g3 A
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
' S( q+ ^. Y3 T+ Z+ L; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動
% i) |) a: `- \+ J& z- C& Y! o將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
5 b, R4 Y8 R* a) m0 N3 n# O; V▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G# d% Y; V9 X4 J4 I
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
9 Z9 @( r' u; qtvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 | `& {$ \2 f% b
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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