背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5.39.217.77:8898: ?$ V) c$ @( s5 V! @3 Y$ S* x
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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側睡：3 B! L w) K( W% {5 P
如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
* M, P- V! S4 X' S5.39.217.77:8898儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。5.39.217.77:8898! k5 H$ [' S2 _. O% T: O
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。& @% o" w, A. P" I1 t; f
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仰睡：
$ N1 p6 j! z' a, _4 l0 \若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。, g+ K* w5 l/ k* M9 ]
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。5.39.217.77:8898& `) L" q" U% d3 M! g
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3 Q" N- q) Z* u趴睡：
, \" }; V2 ` C$ Q% ^2 B趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，
! ^2 y0 K& V3 V6 ]2 n8 `- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。5.39.217.77:8898$ s/ B+ z1 N1 S$ Z f6 p" `
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb% c$ Y) ]+ h+ h3 T5 {
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
& {# V) s* S/ G6 `# s# C1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X5 Y6 g X% f* C- j1 X V很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。公仔箱論壇( D/ w- u9 F ^1 u4 k) i4 z# A6 B2 X. a
$ F# [, c+ w1 J公仔箱論壇如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
) {7 l" n$ a/ f# X7 ~# M# D1 y8 btvb now,tvbnow,bttvb上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。, c& m# ^8 T# f3 g& k$ B' j# k- x
+ D+ ]# _" Y$ E公仔箱論壇起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，2 S7 y& v7 q' z7 m# @% o3 W
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s) J2 f9 _: L: U5 B* _
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。公仔箱論壇$ F$ R9 q7 B/ t9 D& p' f* F
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D7 r5 U, e; D( a
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。0 x) Y- E+ U5 N5 \
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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