背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5.39.217.77:88980 B* F5 e' C8 O, i' w7 \3 E/ Q! @
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：( K# y% W; f4 O4 a* }5 z" `: t6 [
) e7 C f9 q$ m, |1 G側睡：
2 j' Y Z) q0 z$ `$ stvb now,tvbnow,bttvb如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p/ q" f+ I& Q! ?. B- V5 a
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
) N' U r% @: N$ r3 h也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：5.39.217.77:88980 n; \, \5 i( n$ d, C7 z( X
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
) X' S) p" P/ z. m7 N" ~5.39.217.77:8898你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
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趴睡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H+ q* R' N0 V. M4 O
趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，公仔箱論壇5 |# X7 X' {* P1 y% W8 N9 `- w Q3 r
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb, \3 N/ ~; X5 v8 x2 T
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。) ^& X5 c$ c4 k1 {% y H3 n
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。! t' C) b) E0 P, w" @4 |5 b
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很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，
- F8 i+ j2 z* n( r2 N: j, B, M; ntvb now,tvbnow,bttvb上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。* ?9 J" V7 N' G- B/ ]/ D$ C
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
$ s; G. c& Y0 c3 Q: y' r' {/ l5 N9 J. M公仔箱論壇兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，tvb now,tvbnow,bttvb2 c- ]. T' |5 [) ~4 _
背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
) ^+ O% K9 Z! J! L# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {+ q8 Z4 u. G5 r E* [0 w
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
7 |! I9 C* u- R6 m$ m: Y5 Atvb now,tvbnow,bttvb如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，9 s" S _( N. j% `4 [9 u
以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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