背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。5.39.217.77:88988 {8 O+ ?& r/ |6 G
改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：
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# v( m. ^, W5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。側睡：
+ ~3 ^7 f1 h$ Y1 m8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，
! c0 E( e5 e# y L5 ~( D# G9 ?6 I5.39.217.77:8898儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb# A" X: o" E% A$ _ k4 O
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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2 b0 R r. s6 h仰睡：tvb now,tvbnow,bttvb6 |% r# V$ }% Y
若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
; I6 O) ]7 O( {tvb now,tvbnow,bttvb你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s. f. i8 H% ^ ?( z' \% M3 J4 O
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趴睡：
7 h3 L, ]! q' _ h; X2 O8 ^) M趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，5.39.217.77:88989 }. M# k( s% `) N
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb2 c" E7 j) L+ Z' E& X; l
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
1 q) ~# v+ E) a$ |0 `, e0 A& o$ y若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
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* `% l7 @% l3 r4 z很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，5.39.217.77:8898. S1 ]. v( F9 `. A. A
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，
, o+ y8 B. i. K' u, s" j5.39.217.77:8898兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
. D" W) I2 W/ {& ?5.39.217.77:8898背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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. S3 {2 m6 f" J* p0 c& X背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
4 u0 x; u. m$ J5 }3 w如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
$ i/ ?. `8 m5 h以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。 a$ Q* h' k4 b
! b- s" _" g7 j) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S0 ~0 W2 B% |( M; |" B% X
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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