现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.77:8898( C- _( i/ q1 F: y3 c* e
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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, T9 x; w, ]- U5 Z 一、脸部运动, Q' {) X1 B% z! l! o( w
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次, B- e( y1 i+ U0 f
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
6 G& z3 x) m2 H: y4 H) rtvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q2 E, x. a7 j `- W2 C& I5 ^" t
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb- i& h, s) b9 K( j2 ^0 p: d' O) s% c
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
( s* R. d% G/ N. otvb now,tvbnow,bttvb 三、转头公仔箱論壇! d& v' R! ^% j% T( J
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
4 i# B4 {8 \; S+ O1 A' b" ~ 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
6 {3 c' I& M2 _% M8 \8 N* y0 m2 d5.39.217.77:8898 四、叩腰. w/ N' x6 o s. J% |9 G8 J& T
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚
5 o8 Q- s: s7 U. i) g7 t+ Q# o+ D& L 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
7 Z% W/ X, K( P2 {' K 六、胸肌伸展
5 j/ C0 _$ @$ U9 O" }3 H3 I, R9 ~ 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。# A2 d& j# S* h; R. L( f4 M! e
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
2 K) E- d. e0 W3 U6 \0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展) H U0 b* v, p7 m7 r. |2 k
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T Z7 V0 F# q, @5 v
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
( Q2 b2 `, d1 J! G3 a1 C5.39.217.77:8898 八、前臂扭转* E$ P0 r6 F( D& B$ V
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
_/ f" D7 Y9 s1 M5.39.217.77:8898 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
3 u3 @! n. J. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿
d. U/ B6 i) w. n9 \: V9 J1 \ 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.77:8898( \8 a% N' U; `7 _
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.77:8898/ |* [* p0 f* f
十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb6 A B/ S! O3 S5 p- [8 N8 l9 E1 l
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇7 P" x6 X( q: T, x# e3 Y
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.77:88984 t: p$ x4 V. ^. V$ `4 Y, ]
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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