现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
9 g2 X! K) r3 F 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动5.39.217.77:8898; ]' e6 Q; L4 O( H
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb1 {- [- L. Y: L# M
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇1 r7 o6 Q& K3 j/ e t+ l6 C$ ]
二、眨眼
/ O1 v8 Y4 @# \ 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
. k% N* n; [- J# B/ a 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
1 X/ v L& M3 N5 d: Q! } 三、转头
% X7 E/ I: K1 u+ e4 X M# L7 ttvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
2 Q* U6 a' I6 t" Y z5.39.217.77:8898 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
/ z, t% U2 P6 e3 k 四、叩腰# J2 X; ?/ F. s% j- }
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G; r( J( L; z% }9 w7 `9 a
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五、踮脚, z( L0 F. l% W2 x
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
7 L1 E& k3 ^+ l2 U/ g" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展
9 F" ?# k p) c6 F5 C 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
( c8 P l* I- m/ l5.39.217.77:8898 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
7 j# @0 d) P! m+ e! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展
; ~: s% _# \- Y% F公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
8 d3 k' z* k# f1 B. A" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ D/ E1 Q2 Y6 ~* K4 b7 w( ]
八、前臂扭转
& j) t5 }; g/ r5 ~公仔箱論壇 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
! [0 N% t5 o& w# W% V5 w公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
6 }8 _2 q Y" C# o# q公仔箱論壇 九、收腹抬腿
. x* u0 ]% q$ I/ v W" K; t$ t公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
7 z8 b2 j) t0 a) H 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇( K) ?7 p5 d# @ N |. m: t. ^
十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb) y( ?7 R. h5 i
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇8 U' G# @* L4 x
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。公仔箱論壇1 ~3 e g; ^7 z) |' \ ~
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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