[健康資訊] 預防骨鬆　飲食「5要4不」保骨本

骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。公仔箱論壇5 k3 z5 e1 n. a3 _) |' q, L
tvb now,tvbnow,bttvb- r: w {! z- O* k

保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。

哪些人容易得到骨質疏鬆症
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。公仔箱論壇4 M" }- J, x+ m5 d
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。公仔箱論壇7 y, e4 u3 Q; i& }2 Z& k. v! Z
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。tvb now,tvbnow,bttvb9 e8 ]/ O" o4 b5 r9 G) ^
5.鈣及維他命D攝取不足。
6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。公仔箱論壇& e4 O- l. E0 x' b
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k3 l5 [9 O3 l _
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
飲食保骨本有「5要」tvb now,tvbnow,bttvb" S m/ F+ l# s( B9 j" ^3 |

要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。5.39.217.77:88989 g' c8 A4 A' ]2 ^, W/ i! k
要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z0 {' J: ^: i
要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。公仔箱論壇! ~7 u- U. M- i
要多食用含鈣量高的食物。
4 ~% }! I6 E5 M$ N. y8 A2 u