现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 & y1 l2 B- f0 Z9 Y: Y0 i
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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8 H! S- {: i+ e3 s E% { |) r' O5.39.217.77:8898 一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb$ p. a/ B! z$ ]9 Q8 v
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
# R# L. E+ A/ B1 j 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
, Y; W' M; P9 o+ f1 d 二、眨眼
' S' V5 r' p" K" l8 A, W 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a0 I2 M' T5 H3 t% z
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.77:8898. E+ [. M, g8 g0 e$ m* j
三、转头 T- j8 U5 L [' o( H0 X, r
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇' D2 E& f5 u& n
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。5 B2 T' I# D; u! N
四、叩腰- R, g; M* f6 m$ W
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。7 G0 Y* K2 [9 J" ^) r
5 H; L: Z, F! {# C公仔箱論壇 五、踮脚5.39.217.77:8898, J* A7 v" h7 S5 Y& G
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
8 M6 D0 { ]% F1 ]5.39.217.77:8898 六、胸肌伸展" }5 O4 V$ N! D {* ?. {
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
- ?4 M2 H" J! |公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。5.39.217.77:8898& {, q( H, O* K
七、胸背伸展
: C4 |4 |4 z9 \! J6 n 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb" Z1 \" I1 L9 J# o4 @% g2 Z
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
. b% x8 q9 F( y 八、前臂扭转9 u" C5 k5 v/ S. l3 i% R" r
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
3 n, d9 }3 }8 r: R& `* J2 i+ C$ ?5.39.217.77:8898 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q$ S5 e+ @. q; t
九、收腹抬腿公仔箱論壇7 f0 s. h! u0 Y) x% v$ W2 `) ~0 }
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
' T; n# c4 p* Q& V" \ Q, d9 f: Ytvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
7 ^* I: D7 F$ R- I0 w+ w 十、弹脑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H4 C2 H2 b) t4 w# P! e7 b1 Z& |! |
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
, {$ m8 [6 A. ]* x; V0 n$ v+ Wtvb now,tvbnow,bttvb 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb* f9 ] e9 o" r) H
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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