明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
/ y5 k4 T6 ~3 } [ Stvb now,tvbnow,bttvb+ z( d5 g' w* ^
已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
C& k/ Y2 T* o& E' R" S; w
9 y/ v6 }2 p8 r3 v! s新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v: H, T4 h4 C$ K9 p& e
1 h% N0 x) F7 o, T; ?3 p5.39.217.77:8898建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
; G4 V& u6 C4 a" M" u
+ @( T' P( m' v2 b5.39.217.77:88981. 固定睡前放鬆時間 0 b! Z2 v9 R0 n* W: k1 n0 c" v: _
& G) E0 X/ b! q3 e6 l5 r/ R% q) T每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 $ U5 z. N9 \, A9 L9 W$ j
# v4 e# M/ A! n( _2 _, V M
2. 佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~, C0 s" _1 Z& s: |4 y& L
4 v" O3 }. Q+ `tvb now,tvbnow,bttvb過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 5.39.217.77:8898" v- b( ?% F7 j) E& n1 }
: @" J @5 P& n9 x) ?3. 減少睡前聲光刺激tvb now,tvbnow,bttvb S s4 M( z1 I2 _# d$ ?7 M
" @* r! W" m0 A4 m. [tvb now,tvbnow,bttvb許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
# B9 {. |% A, P W6 |. b$ C* U- Ptvb now,tvbnow,bttvb! y0 S" J( G2 c
另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
" ^5 q) G- t* a, Z$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
% d2 c# ~1 n o) S5.39.217.77:8898此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。$ b9 e( C: r1 b$ f; d
5 e! |' S. D* D) k) e但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
5 n! W" Y3 f* P) {' | c
& ?3 g0 S3 Z0 N; R% w' @tvb now,tvbnow,bttvb4. 睡前放鬆活動& h$ F' t9 m: f" m7 i
' |7 ]. y; {) y( A/ d2 @6 S; X
僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
, |3 {3 p0 b/ G2 F
- {/ F" n7 J6 y! C# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。5.39.217.77:8898; H! ]( s0 I C4 W* b
tvb now,tvbnow,bttvb) p9 A( x, s% @7 |$ c+ z1 {
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
| 
