早安健康／張維庭編譯5 z+ R. |6 ^3 E! \, N
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H5 w4 o/ M$ j7 R
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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- f* R! l3 x# C7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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9 Z! ~9 x7 A/ `6 ]公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
- O' O3 ]" ]6 M( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 B! C' W9 E6 R1 x# ]# y5.39.217.77:8898透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x" @) G2 ~/ W% P6 e7 N3 [2 c1 T( c
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B$ H5 X# R8 M7 j, S6 c) kSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。公仔箱論壇3 ]% V5 K, v, k9 k D
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
+ ?6 V% Q0 E0 m% ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
- [, P6 \/ }, s- D( G0 N: o0 YSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
4 u; T( ?; |* [8 M _5.39.217.77:8898STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
! o0 ^ b/ ^3 ]* ytvb now,tvbnow,bttvbSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 5.39.217.77:8898* Y% O- v1 C2 H# E* V' k
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
9 _! C7 o! S0 X [# b& J; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。
+ D+ }/ }/ r1 A9 g% c: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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