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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B- o" o6 i! T; M2 [
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+ A1 \- b2 j i4 k$ p F: S8 E6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．吃肉前喝两勺醋。
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$ ^" V6 N5 Z9 b9 E! J4 S" }5.39.217.77:8898 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。5.39.217.77:8898( \+ G" U+ F3 i" ^
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0 y4 h" z+ G/ s. l' y c$ w5.39.217.77:8898 2．减轻5％的体重。5.39.217.77:88985 P, P I X9 r; g6 R
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1 V e4 V2 M: Z% u 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇9 H; @2 _" }+ t j% g2 t" ^+ w7 ^
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! a9 C3 Z3 E1 J- l" w- T& H7 f0 S 3．每天走路35分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 { W0 ?- v' ~0 J: @
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' u" Y# a5 {) \, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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9 V1 Z' \% ~2 V 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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" ^8 I) N5 G, E) E2 H 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。6 f( y$ ]7 \: D$ i, \# e0 d
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' |/ [; z. L' D/ p: f6 p; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n3 g- _! }- V2 j6 |
: z3 h/ Q* f, X4 E& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 i) x; {5 e! R' p公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇1 d* d% ?% t. F5 H. y9 n6 F
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。5.39.217.77:8898* \1 j7 |/ t, i
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! t! n/ V' g I' B# X公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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3 S6 T% G" d2 x# e( u 10．睡眠在6—8小时之间。
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( U1 p4 V4 ]+ `& ]. s3 d: n. v 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb) M- i4 @: s+ w
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11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇& m" h$ [$ _1 k- l
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2 Z* ~& E9 x2 l/ i) E' P9 g 12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇$ z6 T0 U: p1 F/ S7 P* d3 w9 M
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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