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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。5.39.217.77:88989 n1 L1 v, L4 Z% I
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0 A+ A: f. f7 J* Etvb now,tvbnow,bttvb 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
B* I* Y$ x/ a) m" t. ~+ M0 s& w0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l& Z6 W# P2 D
; m$ I1 {0 C+ |" d/ a% l5 T5.39.217.77:8898 2．减轻5％的体重。5.39.217.77:8898) I# _/ t2 Y4 F0 h% A
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! @" [4 I1 y# C z7 C- l 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。2 G. U5 n& ^" a
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" g; W2 A# u# R* l! ~8 d公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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$ ^( T9 a1 ^% }$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。
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) ~# I1 q# ]' h3 j! t* y- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d ~, M+ u8 ~
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3 b$ O/ C9 S+ a( c8 Y 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。5.39.217.77:8898. a: f2 t+ ]6 O. V
5 Y& Y! y- b8 {- g1 J) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- f" w3 y! \" S# h" U5 r0 _
6．一周吃快餐不超过2次。
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0 L4 N3 \# m$ }4 z5 @ 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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/ \% W( L& b; @* x7 y' R& Z" t 7．火腿香肠要少吃。5.39.217.77:8898% i, Y+ d' R5 V$ O
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+ p" ]# K$ \7 b3 e( b; Z8 j8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb' ^% l' i$ ?5 ~7 V% c
4 M6 ]. J4 a8 t3 d2 k9 F公仔箱論壇5.39.217.77:88989 v0 J. r& T( D
8．肉桂有助降血糖。
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0 ?' D5 N# c/ [3 stvb now,tvbnow,bttvb 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9 h, c% C! c/ X' j 9．做事前3次深呼吸。& R4 M% Q& R8 v$ X, D
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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- V; E& g- d' z& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v" ~0 A! t, P( m( d# O0 h$ k
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11．不要独居。6 Q: q+ g0 t( ~; @
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。+ L. p7 Y q% H+ `) T" z
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5 D* d- u! B! C 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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