一提起跑步，很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。
; H9 I! }0 {. n2 s0 ~ 1、跑速要慢
3 K' c2 `& e4 Y: {公仔箱論壇 我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。5.39.217.77:8898$ L* X. s; h& `" ?% f9 r) t
2、步幅要小tvb now,tvbnow,bttvb( O- I) v1 y4 Z/ ~6 O5 w# x* |- g
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。公仔箱論壇3 P5 k4 Z% l4 @ J3 |8 r8 \; H
3、跑程要长TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D, }- q# H, M1 H$ Z
跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。5.39.217.77:88985 K% V; u& @& a+ J9 Q) Y' ?
4、因人而异- T) a! [" q/ D& s' R
一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。公仔箱論壇' j5 @0 r3 @9 V9 m* x- h4 R1 T1 r
5、注意营养
7 x! q& Q; Y; B7 E3 b6 h1 r Gtvb now,tvbnow,bttvb 许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！tvb now,tvbnow,bttvb* ^* C; h+ d: d
6、以跑为主
2 o) u; U0 X( {# z$ C. y0 Otvb now,tvbnow,bttvb
9 v" Q+ H0 Q4 d* x$ C8 w公仔箱論壇 身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。' ]. s! Z0 }8 S Q& V8 J' N
所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。 |
發表於 2013-5-10 03:43 PM
| 
