壓力人人都有,但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能,就更需專業的診察與治療,
# J/ a* i! {/ vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @0 r+ z) m- b8 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。<解讀區>
" {+ V4 r& Z& L8 _: [$ V5.39.217.77:8898你有壓力症候群嗎?5.39.217.77:8898( P) s" q% a) J" G* o) Q
& F, H5 N) H9 A公仔箱論壇文/張育彰(台安醫院心身醫學科主治醫師)
% k# O* z Q& F, I5.39.217.77:8898
2 K( {- y h8 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代社會是個充滿壓力的環境,我們每天生活在壓力的刺激中,一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力,如果無法調適,壓力累積可能會造成不良影響,甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應,是現代人必修的健康學分! 公仔箱論壇* s4 j4 i9 g, s& m! a# m4 C
# N s5 ]0 `$ O0 O4 O
醫學研究證實,「壓力」透過內分泌與免疫系統,干擾生理的正常運作,增加身心致病的脆弱度,導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出,具有傷害性與危險性的壓力,稱為「苦惱」;另一類則有益的或具有建設性的,稱為「良性壓力」,人們受壓力的影響的則因人而異。所以,面對「壓力」,我們應轉變認知和情緒,嘗試開發壓力的建設性影響,記得「壓力是人生的香料」!生命裡壓力無所不在也無法完全避免,你我應當學習與之相處,妥善管理、調適生活壓力,積極預防和治療相關的「壓力症候群」。
7 v r3 D% M6 P$ m
% i) k% O" P0 _. L$ Q/ B同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異,有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括:焦慮症(恐慌症、畏懼症、強迫症等)、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能,就更需專業的診察與治療,適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等,都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物,也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療,透過專業治療學習多元的壓力管理技巧,讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣,都是生活必需而且是可以適應的。
6 @* J# z5 K( t; Q" n2 I! r6 t# ytvb now,tvbnow,bttvb
z( G4 [6 j1 n5.39.217.77:8898無論從預防醫學的角度,或是社會學習適應的過程,面對生活上愈來愈多的壓力,我們都應該正向面對,調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」,壓力也可以是生命的動力,能夠抗壓調適,才能保有健康的身心!
M0 ^. q" h( V4 U- D公仔箱論壇公仔箱論壇8 u/ W3 W0 t/ [6 @/ z* @3 l' m
: `9 H7 ~' D5 x/ w/ [, \5.39.217.77:8898<檢測區><5.39.217.77:88985 f/ H' n' |/ U8 \
你正處於受壓狀態嗎?公仔箱論壇4 e% h& P& e' x! K" ^
tvb now,tvbnow,bttvb: M, t" K" _ i4 ^* j2 s
諮詢/莊凱迪(心靈診所院長) 文/吳佩芬
% }; R9 L3 T. e" d/ r, k/ X; } z) [公仔箱論壇
; q( S' A. L7 U3 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候,該紓壓了!5.39.217.77:8898/ j4 l: ]. r3 I) ?6 p
. h! ]/ \; _, ?6 }9 Q9 z: l1 u由於每人對於壓力的感受度不同,國內第一家壓力診所--心靈診所院長莊凱迪指出,如果有以下幾個現象出現的話,就是該循求管道紓解壓力的時機了。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j' H2 b; A$ H% G t H
: `1 p" y8 t5 Q% n$ ~, R5.39.217.77:88981.睡眠不好:睡得好不好是很主觀的個人感受,入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性,有的人睡很久也會覺得老是睡不好,莊凱迪說,只要主觀上認為睡不好,就是有失眠問題了。公仔箱論壇( Q: z- o+ I4 }) ]* X
1 a- a2 U+ b; q1 C4 m2 G) _ R2.身體有找不到原因的痠痛:通常以肩頸部位比較常見,有些人在壓力的狀況下,身體肌肉也會跟著緊張起來,會不自覺地繃緊肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 d3 Q( ` S. ]) M+ `
公仔箱論壇% |$ z& n3 w# g7 b: M/ j1 ]
3.比較容易發脾氣:這種現象不見得本人會察覺到,有時是周遭親友感受到才會提出來的,本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。 5.39.217.77:8898& `3 u, }. f- C& A% ~! `. W- y
公仔箱論壇8 Q) g) g# [1 U8 P. Y% S* ?
4.坐立不安:壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象,跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb' e* [9 G) f, L1 J' t# _9 {+ U
9 m) f& b% S/ z/ _tvb now,tvbnow,bttvb5.比較容易疲倦:做同樣的事情,進行同樣的心智活動,卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮,會耗費我們的身心,讓人疲勞倦怠。 O' q, U+ V( h3 o1 U* Q; G
tvb now,tvbnow,bttvb! W- D/ F1 v+ p g5 y
6.難以專心:很難專心在目前的事情上面,注意力難以集中。5.39.217.77:8898 I2 L! b' N# M5 z
5 C/ E1 ~3 O& C: {8 w5.39.217.77:8898莊凱迪說,上述6項出現其中1項,就表示壓力已經過大,需要想方法來解決。他說,預防勝於治療,在壓力過多的時候就應該開始處理,不要等到壓力造成明顯身心症狀了,再來想要挽回,到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。
9 ~6 D+ E: j8 ?" p# `3 H公仔箱論壇5.39.217.77:8898* q+ D7 p0 v4 N9 @4 \+ ~
9 f2 |! M: O! _6 _7 v% O5.39.217.77:8898這時候,該找醫師了!
; U1 v! T, a f5 {
& O% a" E: d* r9 r* f% f D/ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於到了何種情況應該要就醫呢?莊凱迪依臨床經驗指出下列6點,其中只要有任何1項,就應該要找醫師談談了。
1 y) \5 `& e0 U7 y
& @7 `! E% p* P1.持續性的睡不好:連續好幾個晚上睡不好,就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說,睡眠是天然的壓力紓解方式,如果老是睡不好,壓力無法排除,會逐漸累積到無法負荷的地步。
; c0 V- A# g- [* _( i2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。
& D. i, ^7 s" vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! a4 M$ O; x, v
3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。! g, ~2 F% o) \
/ J' r+ a0 r9 l6 q6 a4 a/ Rtvb now,tvbnow,bttvb4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀:通常是已經到了嚴重焦慮的症狀,有些人會找心臟內科醫師看診,但往往是檢查了半天,卻只找到輕微的二尖瓣脫垂,無法解釋嚴重的症狀。
% [& D3 x8 h- l. x* ^4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
1 Y0 p: N+ z2 C, p# W公仔箱論壇5.有不想活的念頭:有些人未必會出現自殺想法,但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v+ G$ h' z4 {& Z2 G5 ]1 c
5 M* s, p' v$ ~3 e. |6.體重無緣無故的變重或變輕:有人壓力大就不想吃東西,也有人是壓力大就拼命的吃東西,這都是不正常的行為。
( f1 w5 Z% D- FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ^, I: b3 R x' O7 M
- o/ E a K, htvb now,tvbnow,bttvb醫師可以幫助你的方法
% I- ?# c X$ l5.39.217.77:88982 A1 k) ~2 J2 c; O1 g
1.心理諮商:
6 r# q! w! m% L7 @( i8 G- x在精神科的門診上,問診是一項很重要的疾病診斷方式,精神科醫師在找出問題後,有的會靠談話來幫助病人解決問題,不過依莊凱迪的經驗,在國內,因為民情不同,國人進行心理諮商的風氣不是很盛行,不像國外早就成為一種流行。更何況,現代人的生活步調快速,心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來,多數人不見得有耐心好好完成。不過,雖然如此,心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上,一項重要的治療模式。
- r+ B* [/ j5 }1 X! s, qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 b% F7 {0 @# {
2.沙遊:
$ C/ u8 G9 j. }/ R# c Z2 z! @, xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了諮商之外,精神科醫師也會運用沙遊的手法,這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲,主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的,就如同小孩玩扮家家酒一樣,在遊戲桌上有一盤沙,客人可以在沙上放置各種房屋、造景,以及人物玩偶,從客人安排沙跟各種造景的過程中,可以看到這些物品背後象徵的心理意義,來找出壓力源。莊凱迪說,由於這種遊戲有點孩子氣,國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上,每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設,來調整自己的心理狀況。事實上,容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中,發現這類的外在活動,可以象徵自己的內心,並且發揮治療的?#92;效。 % b8 g+ c- Q4 O) J4 Z
tvb now,tvbnow,bttvb3 t; c' m$ Q( M- ]
3.生理回饋檢測儀:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H& J4 K7 ^ {4 Z$ X
利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況,幫助病人達到並且維持放鬆的效用,進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說,現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了,生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應,以及肌肉的狀況,化成一種壓力指數回饋給自己知道,讓自己了解怎樣的狀況是緊繃,怎樣調整才能放鬆。 5.39.217.77:8898# K. {) H3 _; C1 y
9 W( c9 E! S5 C" }: n
4.冥想:/ n9 a( G) x' |
最近歐美國家掀起一股東風熱,在心理及壓力治療上,也不例外。莊凱迪就說,他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內,他發現,對於東方人,效果比傳統的諮商、生理回饋治療快,接受度也較高。
) j% d) N2 G" k公仔箱論壇
; e4 n. A2 e& V6 W公仔箱論壇他說,在美國,傳統的心理諮商治療至少要12次以上,才會認為有一定的療效,但依他的經驗,有的病人接受冥想加上藥物治療,常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。
% E, i2 K; q- P" \: @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c( ~- J4 G* ?0 ^4 |$ `7 Z
幾個月前,莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師,因為重度憂鬱症請假兩個星期,因為假期有限,兩周之後就必須回去上班,但是一般的藥物治療,要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力,加上抗憂鬱藥物的服用,二星期一到,該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。5.39.217.77:8898" _8 G3 J9 S* t2 v% e) U7 v* A
公仔箱論壇% e9 j+ z6 D2 ^) o7 f( R3 E
就莊凱迪的經驗,初學者要進行冥想狀態,是需要有人帶領,但幾次以後,就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中,整個人的精神狀態是很清醒的,有點類似靜坐,不過只是讓理智暫停,讓思緒可不受限制地飛翔,然後從更高的角度來幫助自己看到問題,並找出解決問題的方式。
, Z7 K. J0 a- [' l |