預防骨質疏鬆三要素:公仔箱論壇8 X. k6 ?2 P2 a) `
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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% b- g1 |5 H. o8 {% c% ]# A# b- B( [5.39.217.77:8898補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B) k1 c! L9 @$ r
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克tvb now,tvbnow,bttvb2 f8 H/ _7 j$ [; e4 X& m$ W
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
; ^; R4 j }+ v! F& \1 E 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題& f6 K9 @* ]9 {! `. T
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可公仔箱論壇 M: t1 L* R, p$ w
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!公仔箱論壇( n3 d/ c- `, M# z4 n) R
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點5.39.217.77:88988 H5 P1 p) P( F" A" M; h) P
時間大約10鐘
) {; X3 e! k1 F/ u7 |# ^: y' [- L5.39.217.77:8898 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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