（一）得舒飲食方式
0 S/ T8 m+ L0 O2 Y9 l& [' J5.39.217.77:8898(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S* _/ X0 j3 f
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C6 v2 \0 J9 ]$ g4 f* A8 q7 i8 M
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i& b# K; [4 ~. M( ~4 q1 U' X. b% t
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
" Q% U* `5 M' D c; A2 a5.39.217.77:8898得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
2 L, }1 m6 d+ q# F8 P) Q& O5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以5.39.217.77:88989 \9 E, _, F! }% ]8 E
3.8 克鹽為上限，約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 J E. D4 x* \1 Y& K# p7 c
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
, o1 K1 l$ {- _& V0 N公仔箱論壇得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b: m4 B1 L8 D
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。5.39.217.77:8898( w: V) [' `- A* C, P: E8 d4 U: X
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。5.39.217.77:8898% b9 ^! o; F& ?7 v" v
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
7 F& r; A9 s+ e0 T1 ?5.39.217.77:8898如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇$ Z! c/ ?) t* {& Z3 }
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
! P- R4 l2 C; w# @5.39.217.77:8898如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。& ~% ~1 u& K6 f5 t R
（二）地中海飲食金字塔5.39.217.77:8898: _8 r* l R6 J8 g
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, ~. {* G8 Z; y3 ~; \- h& v7 _
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]! E4 K# X! Y2 ^9 a0 ?" c4 q
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
1 L# ?9 m0 J% h Q7 l- j: w地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
6 O/ P7 A. P! N/ A* }' E# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。! k- N' G5 F( F/ ^* Y* N( J# Z
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
! W/ h u# ~ ]& D& |) P! ]( K9 \; Htvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
9 n: t2 o! n- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。7 }( [1 n! r7 o9 ?" j
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb8 M5 B- i" b9 i/ L/ |( V: X
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。9 U+ T$ i; A! y2 E! |- S. T
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。5.39.217.77:8898. J0 r& b9 e" t5 r: ~
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
/ |, \0 G! H1 K5 a2 E) {4 @5.39.217.77:8898經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
* Q: p7 n, R7 v$ d$ J6 C# ^tvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。
- n- y2 a6 a6 F1 D% i4 S" I5 q) w0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
3 j1 G3 d% t8 K4 z9 z" o5.39.217.77:8898（三）維持健康的飲食建議
( m" I: m7 a% s8 M. j! H. R( D得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
& E ?- G# S& m" R, l2 l! m! I兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
1 B2 |7 A; R. W8 C3 s" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d' @' ~1 ]+ w. r
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
: d0 _) T; B# S" @) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
. X3 k( {, A* ^. M5 g1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。% H, [; q3 }, N# |& `) g) r: i
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。- u! l+ `: G+ d. c: Q. h A" }: \6 \
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g% C# i4 ^8 j; R T
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
1 k: { ~4 i# c2 g3 {; p: a- ptvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。# M9 L! Q+ p+ I+ M' Z: e
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n5 H( p8 p6 V" s4 [
減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O( r' j0 M0 e* l. W* t/ |' L
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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