（一）得舒飲食方式
- u/ S, M/ d1 e) J) a(Dash Diet)公仔箱論壇; ?3 y& C% f4 s; U& F
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
( x. C1 p- t7 c7 [5.39.217.77:8898得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
% n4 d9 }. Q8 O! A3 b: j7 h得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。# i1 l/ l4 s P) N* \. S
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb$ N+ s, o4 [5 A; j% i+ f) Q
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
5 x& I3 b8 N% ~: B S* M9 _/ F公仔箱論壇3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb$ Z4 b/ F- i1 S. W) o! Y8 A0 h9 M
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇7 X* n B7 |$ {- O* \) q
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
* @+ I2 @7 Q: A) r公仔箱論壇減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
. v0 F- U6 }5 C7 E" R9 d8 g公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。& |7 ^7 L# h7 `' t; X/ \, R; r
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。5.39.217.77:8898. D0 F8 P3 H( E' y3 s
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z( k9 n: c7 Q& e0 S
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。6 [* ~& ]3 W: u" q
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
f# o* s# G3 |: u% M3 i: i. N6 htvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔
7 I6 H6 g- x9 h7 G2 |8 O' g; k# xtvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
& c" l% d/ x8 z3 p: U# b1 o; n' Y1 [- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
4 ~5 a+ s; c; Q W公仔箱論壇大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。, v7 H1 d: J# D3 j
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J r/ b- g0 Q7 {9 T8 X9 `4 z
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。5.39.217.77:8898" v5 K+ J! d5 N3 B6 Q
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
# H8 n: @; Q' @: m7 `$ M) [$ htvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
" H' |! F4 M! Z0 P# ~3 c, a7 D; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。/ y5 n/ a7 G# ] S$ N& z
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
- o, V8 N" v+ j" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
c7 E7 E% m% t, O3 ]" I* S) Ttvb now,tvbnow,bttvbBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。 n p, u e3 p) ^
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。9 g0 `/ i% P8 `0 w
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。+ Q: w! C" `. h
酒精損害肝臟。
! K. F$ Q8 N$ }8 ^* Q' w6 z8 {) l公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。 f0 Y& H' P S4 s6 m' L
（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B6 e) h: @9 T! _& L3 j
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇' {" ]" K* W7 t+ z4 [
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
5 b2 F4 ~3 F9 R% K0 E6 j6 q近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb9 N$ R, {; A+ c% B; P1 e( s
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z3 D" h5 l* f9 V9 C" i
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。& X- S J7 i# c2 V: K0 K
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
6 {5 w7 |& b4 L7 S+ s% q7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
9 Q* ~7 B F7 R- O0 D% a5 \, L. g- K公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
* I; b# b( S7 I+ [+ |適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb4 S: k5 p1 c! P# G0 v
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。公仔箱論壇' C' R& z+ z$ J% U
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇& G) W5 \2 R" u+ J
減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V3 I/ U! y1 y6 |- }2 a; S6 ]; J
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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