（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb+ {9 b; s4 Z! Z3 |1 m7 X% e% h, W
(Dash Diet)tvb now,tvbnow,bttvb7 l8 i, K4 ~, j' I8 Y9 l
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x- f1 e# C" W3 l% ^8 b" F
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
0 l9 D, X: c! G# P/ t+ v5.39.217.77:8898得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。5.39.217.77:88981 g4 J: F! L3 q4 v/ w, @
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
' s* x3 d8 y, L5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以; L+ K+ O3 w" d Z6 D) u- s
3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb( v5 `! c, q& K; g+ m; `' g+ d
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
% k. t8 E) [; }6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
: N6 v- r& e6 c9 w2 r0 ?) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
/ k) ]6 d& S! `- F0 l9 f; b攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。5.39.217.77:8898& ]9 J5 g0 e5 H) ]& Z% E
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。公仔箱論壇( P2 L* X8 g; M3 A4 y
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇) n. g9 O$ Q% _( t5 j! Q* {
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
* p2 j0 s* s, t% U# R6 t# Y1 b! a如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
B) H L9 K jtvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔
0 H. E3 Y- t* ^( F3 z2 |tvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。, Y# b) l( E* w5 I
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
/ Q; F0 X( `& S& { I大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \7 @7 p4 V0 ]. g* L/ q
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
' i- `( p! L" `2 S2 D+ W) r1 U第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
' s+ v) I0 O- ]" T9 t2 b5 k公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
. n- j2 s- h: [9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
$ f2 `/ x0 q$ a! {* N6 z5.39.217.77:8898傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
) W% l/ U* z$ B" _- X2 [) y6 @tvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
8 f6 r1 ~, ~& I$ t9 f$ }一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。tvb now,tvbnow,bttvb `# K% Z% K( [( ~' u
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。) _. @7 z! F' r1 O7 K5 N% _
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。% R. I* {$ G' F1 |1 ?1 Y
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
1 t: s0 E [* t3 k/ x- M% l公仔箱論壇酒精損害肝臟。% S9 g/ V( f# @& c
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
2 E" k+ M$ q) j7 z! M( ^0 r（三）維持健康的飲食建議
0 C3 K" A* I8 {9 e2 }& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇: B% b8 s3 }) o( t% h* m0 N
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
; [9 H8 F; V. P( [( ^$ l! V0 b近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
7 A m) Y/ b. G9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。5.39.217.77:88988 j) b$ B7 _; D p3 b
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
# @8 L$ H8 V! V3 p' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
( U# G$ R9 z4 w# C公仔箱論壇在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
9 [% o1 u7 j- Z# ^! \7 N9 L公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
" ?3 F9 J1 k: J0 P& N; X8 ~5.39.217.77:8898適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
; `0 K9 R0 S1 o! s8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
. p* a! g0 V% S' b5.39.217.77:8898按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
5 ? c9 {: F( Y7 N減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K9 ] n3 |" l$ k; H4 _' R( f; ]
|
發表於 2014-8-30 05:31 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:41 PM
| 
