（一）選擇運動的種類和運動量
3 n! V% ? q7 R/ V4 N公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
* V& v. u9 `. b) P" j- n8 F但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _- ]; A4 E" Q6 l. W
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
4 I. d1 R+ g$ \tvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。0 D7 J+ Y- s) z
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb: V! o- P6 b, n1 m5 N4 H8 L' Y6 ^
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
. E! E8 l( M" U0 d2 u; y: f如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。1 g z* d8 @) X6 F4 V. Z1 r. C
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
8 w# m! }) f' @# X7 \患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
+ h% G( g3 I+ J5 N% D% p6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
k# a: P" [# D- t! Z5.39.217.77:8898帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。. D- U& D' \. S H9 T+ _ T$ j$ v
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
3 g( i, p; s3 \6 O2 g Vtvb now,tvbnow,bttvb（二）五種有效的保健運動
w, h* h5 H% z1 u( }" }哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。, Y. C6 s W$ x$ O: s# k6 v
（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C4 {- o: }! Y$ y9 l* ^
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
" f$ P# Q0 Z- h% O7 ~/ K公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
' }9 u# K/ T2 k% z5.39.217.77:8898如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb! f% F8 N+ |! j* P% H
運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb1 P7 p! ]/ Z' X& R B6 V
（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O C" V8 F- ~
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇7 N4 q- R; x7 q/ `5 w$ Y6 r
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
% F) |" D' ^) y) `1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.77:88984 H- @- I. }- A4 F1 Y( b& M
許多患有風濕
2 R/ W, ^4 }1 j3 v6 r: Ftvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇( G& Z) d7 e i0 f
（3）步行
0 p& V& u: \3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
, E E) X- q2 S. }+ ztvb now,tvbnow,bttvb由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。5.39.217.77:88986 Y" Q1 {1 ?" [
（4）負重
* e& W+ X1 J3 R5 X0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
' n) n% H% b2 P7 E請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇% J u5 Z8 v4 Q* W, h( a0 r$ m$ o( P7 T
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動2 M4 p+ H" i9 l3 X
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。 y# z3 C6 M6 W# k; |! u+ e
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
" I3 I; `5 S/ b1 Z& z7 @（三）改善風濕痛症的運動/ a: ~/ t$ `$ T: f5 W/ |: |$ _
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%5.39.217.77:8898& s _$ ^, f# B) T k: E5 P2 u
+ O. N6 [( ]/ k4 u2 \! ?tvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。
) A: t1 s ~; |! b9 w+ f& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
7 s5 ~/ q |! E5.39.217.77:8898最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb; c5 G! Z( Z$ j+ @4 C
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
9 I2 u9 O/ i. _當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
+ k: ~9 ^ a" ^2 U但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
+ V6 u7 k3 Z/ m2 D: [tvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
. _, Z, c. }3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
4 T2 `- h# P, D1 F4 |, V8 U公仔箱論壇保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
3 Y H1 C- ^5 z4 O" _; f3 b當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。7 ?$ ~% ^& R0 b
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。& j# Z* Q4 m, i) u
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。. r# R' b1 V w3 |; m' t
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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