[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量5.39.217.77:88986 c6 t+ {: A% K1 q2 V5 g
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。  O  y/ e9 y& x8 z* }1 ]7 s6 e4 M% r
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。5.39.217.77:88980 v3 }7 l( b3 f0 ^- P: Y$ ^1 o
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T1 h) K; m5 e) ]& E  U# t8 U4 J# O
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c! F* G4 z) S+ ?
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。6 b) Y, w; v1 @/ h4 Y1 A
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇+ }% B; D* D! n& i- X
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
（二）五種有效的保健運動
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb( y9 ~# i' ~1 A$ F* B
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.77:8898# k; t0 L+ k+ @# e, `8 ^* m
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。5.39.217.77:8898* \) E, f7 d6 k+ X7 c& u
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳( m6 Q5 |9 K  i4 {
近年在中西方都非常盛行。
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb& ]+ {5 L! _' _: }! V/ A
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇+ n9 N3 }  m/ f  n2 \9 ~# Y# |/ g
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb! T9 H3 i0 \; P) ?: ~! ^, w
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。5.39.217.77:8898' x+ Z3 C: }3 u- D6 |, m3 R' U
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A3 l- d" y, _5 H
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇( q' c5 l; z+ r. Y2 H" u9 l
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.77:8898/ L# S3 j4 e# ?9 n
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v; t$ P  l8 S- R
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%0 c* a% L% ^7 K. T0 f8 q

經歷過風濕痛症。! k$ E# v& U1 a
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。5.39.217.77:8898: |  J* a( Q3 z. O* R
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。5.39.217.77:8898/ T% Q8 u$ a% k. G, p2 h) R& _" T
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N) f  G4 ^, U, C# ~& c
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。, K3 l+ N( l6 ], s7 v
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 E; }3 \: ]9 Q6 H5 _; B% U
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。. V; k5 `$ U8 K0 c0 _" Y/ [. R
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p9 T( Z; F1 w
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.77:8898" R. k+ g; w" W# H  v1 i& U- }- q
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。5.39.217.77:8898% o& m: I; t5 b

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