（一）選擇運動的種類和運動量5.39.217.77:88988 v) l! O8 g. G7 U5 K+ _
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
$ `" q- ?; p8 F$ e4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
0 Q$ F- s+ G, h! S0 g5.39.217.77:8898許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
' V! `4 P8 C# ~9 ~如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。5.39.217.77:8898' q) ^; {7 ~/ p' W* R" H4 X- ?
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
5 C( [ U6 \0 ?6 G! G# o5.39.217.77:8898下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K# x! g" t" R7 C& j8 D6 g
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
1 Y/ V8 E4 _& O4 B- T1 G9 p2 P要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb- t0 L8 @$ @3 S' |$ e# W7 F6 R# t
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb1 z4 W* K# E2 q7 `( J* d
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇( j. k+ M: ?8 V8 y
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
7 X7 L$ X5 d2 I, {9 A9 B5.39.217.77:8898每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.77:8898; b5 m8 E. y' c
（二）五種有效的保健運動
, Q) \+ B4 z; F% H8 o3 u1 ^公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
4 K( [) l" X& [: v# w) vtvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳
l& ]/ r3 D( l& Y5.39.217.77:8898是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
! s& B! z: ?6 Z, F* D8 R公仔箱論壇即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。5.39.217.77:88980 ~* b! g4 p* u; K
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
# Q8 F2 R- Q+ d8 N+ I4 t0 |5.39.217.77:8898運動後可以到熱水池浸泡。tvb now,tvbnow,bttvb$ z7 [! q# v4 R3 {$ k: ]. z
（2）太極拳
& v5 [) u0 h, B6 K C2 m+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb$ N6 m- |) d) w1 c5 \" [
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
C) G2 o" w% e( V5.39.217.77:8898太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
$ i0 o$ R5 r! O% v; K5.39.217.77:8898許多患有風濕
2 j5 y) u& v+ [/ c! x4 Q6 ^, {4 I痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb# I$ s4 R+ l5 j0 s: ~
（3）步行
; d8 }* e4 }) E. z5.39.217.77:8898既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
. T( L; p0 F/ j8 |2 a* ~3 J由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
+ r; Y9 p1 ~- _8 ~, N; y2 F（4）負重
4 h9 Y$ o$ P, t0 }$ t! w' n! X3 w和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
! f. m" `) N& V/ }5 g* X公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。2 w# n5 I/ A/ e% r$ n
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb/ B# r0 C Z% ~$ |
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。公仔箱論壇! r& v; U" @) t: b) T
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
' q1 J/ r5 F( Q+ a, H6 F* V公仔箱論壇（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇) h6 _+ ^1 P( p8 E* ~) ^& d G
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。; v0 ^" X% S3 ?
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
) y! {. Y9 p: m" \tvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb( d: M: W8 |: J e
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
& ]3 o9 D6 [" x! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。5.39.217.77:88983 ~, P1 O% @7 u2 o3 ^3 h! c
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5.39.217.77:8898 H0 @; G' E4 ~: B# K8 R
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
0 Q6 w) @0 L9 I( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
6 [8 w; m+ `5 V5 X保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇0 S: R: d6 ]1 N0 T2 K) u' J8 O* [
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.77:8898' ~/ a- ?7 | I1 `% d3 |/ A
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
- z; y' f' \) `, _( s% X7 mtvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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