（一）選擇運動的種類和運動量' x) N& t2 d, ^
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }/ n4 g1 ^- d
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
1 @% l, |7 O8 t$ L0 k許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。" |; Q5 t! H* K* w7 i) e" R
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
0 L! K! H' T1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
& X8 q: A% k: O' T下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
$ Q; Y; w0 }- [9 T0 k5.39.217.77:8898如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
' v4 s' p5 f4 i& @9 q% }要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb& I* `1 ]5 O" g8 v" |" a
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
0 F" }( K: y; g% ~! A: C# Stvb now,tvbnow,bttvb運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f( R) D# n& B y" D
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
" ], \5 U/ K# }# p: h, P( |5.39.217.77:8898每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇& c' v r# Q+ V$ W9 c
（二）五種有效的保健運動
% q, g. S4 V3 q/ e$ ^ n哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
: g9 t/ j* h2 k& T+ Y, N+ x5.39.217.77:8898（1）游泳; g% I" P/ I+ F: m% x S
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb+ E8 Z" Z: Z/ V
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
G6 W7 f0 R" a R: y( L9 \公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb! B7 Q% I& Z% V$ |# e8 j* y4 L3 @
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E3 u, g: F9 H8 F: [4 y7 E
（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J5 c; P# I9 `* N8 W, l+ x
近年在中西方都非常盛行。
( i3 \* r5 R1 o/ w: ]" R' utvb now,tvbnow,bttvb外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
2 `- W7 q" g$ _, u1 q, F. b( W- N8 Otvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。5.39.217.77:88989 I, _7 N% h7 G. U* z
許多患有風濕公仔箱論壇 g4 i( y& O% a5 @) Z& B+ A8 t
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u& ?0 _, r& |# `: ^! a8 j
（3）步行
8 p$ y* O) r' ?, B6 I& F4 H既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇& v& ~& r0 a# o2 M* v5 @4 L
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb ^) G. E. \7 s4 E# d% Y1 [
（4）負重5.39.217.77:8898! o* ^, {& f4 D; u+ L8 q
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。! k( g& h( ]$ A6 H) ` j
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb- [% {1 [& T% F. b6 q) x7 F7 W
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5.39.217.77:8898" ~; z* V u3 B& a. u
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
8 t" I9 O, j4 q2 [! }/ s公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。: O* B& y0 t5 G0 A5 s6 l$ o5 k
（三）改善風濕痛症的運動
1 t" t- \3 i1 y風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
! I7 ^2 b8 v: @+ t1 R; m. D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H# `# G5 z" M- p' d' j6 f+ B
經歷過風濕痛症。
4 ?% v) i8 R! l# \tvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
/ ^* k8 T6 t8 s4 m! v \2 p最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
7 V( @" S U: m9 U5 f# e' q看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇6 z8 J0 a3 u; T! y d" d# I% |
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。( ?" Q0 h* l+ J, K; b0 i
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
! R+ r. q; |/ w* O運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。$ x" u4 x/ q$ s' a
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇! O# s$ _% E2 B0 w7 f
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
5 j M; e, }$ E* X: l1 l當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.77:88983 d* I+ \$ Y5 x
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
" g. r6 {" E0 n/ F$ Q rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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