1.香蕉
% M# ]( O5 w( h& z9 f6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
, N6 I7 U" f% Qtvb now,tvbnow,bttvb
: y5 L0 Y3 \+ g8 a0 N7 d公仔箱論壇2.烤地瓜⋯⋯) b" s" {! k5 m; Y
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l! Q3 }% j+ A/ c
公仔箱論壇! u. I5 T' \( K
3.溫牛奶6 a6 C8 Z4 q$ Q" p9 z& _8 h. i- c
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。5.39.217.77:8898, r+ t* j0 W" i( d0 v, P) O+ h
' h* Z% \ J9 V& R" L
4.白肉
8 _ K0 \3 a: u4 O5.39.217.77:8898 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。5.39.217.77:8898' X5 C$ d2 U9 N% D9 y |/ c
* S/ c" D6 p" G! Q n& R9 I公仔箱論壇5.黑木耳飲/ l$ p, k3 t3 ~% M# [; i* M* A7 @
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5.39.217.77:8898( _( [& z4 U9 h6 T, L D0 K& ^
. B# w3 u5 L) n% Q7 Htvb now,tvbnow,bttvb6.堅果$ i) C5 T9 |6 p$ r- g* m0 Q
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb: g$ o6 r) }3 h+ n5 w; h! Q9 R
公仔箱論壇7 O$ V* F3 V: J* b' D9 ^, D @
7.無糖優格5.39.217.77:88988 l/ q! _: u' b6 n! {) z) B
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製tvb now,tvbnow,bttvb( x( J e3 M0 ~) V4 X) c
4 O4 S0 C4 L$ L" r0 s6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.菊花茶# B" z' W6 H& ^" ?8 [# A
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。公仔箱論壇, X. F% ^8 B) F! H
& l9 u! z Y5 v
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
