1.香蕉
* o8 q( O& O7 Dtvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。tvb now,tvbnow,bttvb9 e K5 t6 ~1 O1 z
) l$ |; ^( M4 w7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.烤地瓜⋯⋯! }- r3 z6 Q/ D) `- I
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
! J/ e+ Z; U& H: K9 d2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \. b% ]) \, @. B, R3.溫牛奶6 M1 c) g& h9 w1 X# h8 A* W
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
( D4 c) K0 X: n( Q& ? mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) a3 d/ ^# X- o: [9 X" G% o
4.白肉- T7 B. \5 r+ s/ G( R! h! h, o! L
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。5.39.217.77:8898* r' v( m. I% a" a/ T% T+ L
8 a7 x9 s& A, b. k5 Y6 A公仔箱論壇5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb6 {0 E' t1 I; V3 B# `
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。# {8 O4 B$ [/ G& ^
; p/ h! ]" \0 V6 ~9 a# N6.堅果$ `, |; z6 f* e+ O
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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) A! `, D% @7 G7 l公仔箱論壇7.無糖優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h7 {: C- G0 z
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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) [0 J% ?5 r( K$ @: }: a; Y2 s# D8.菊花茶
4 W+ _: `$ f8 l; z% b1 V& S: a g5.39.217.77:8898 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。$ ?3 s" \& ^# G, Z
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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