睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77:8898' w% H( z: A& L6 N
% a+ h8 n" |% y/ a6 atvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.77:8898/ R/ G9 r3 U# r. R- W
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
: b. O9 `& v4 E/ [你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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9 W% x' ?4 L- ?9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
- o- F5 `9 ?# u) N; ]實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
}7 I6 G4 y: ^tvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
- r4 V+ d. V3 c: W+ o5 etvb now,tvbnow,bttvb就算週末也得保持這樣的規律。' U9 @3 E2 T9 ~+ m# w) F7 O
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i' z# D* q. \! K Y3 n1 M
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 $ G- m8 n1 z: D8 ?8 h& [5 }
$ t2 G* S7 b: u. h8 E8 U0 S# Ktvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。8 O$ c8 K- V- ^& ]/ O
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb- i' K5 x8 ]+ l
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
! q1 x4 u/ R+ q2 V7 P" b公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 L9 Y4 H1 z6 u
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
% C& j9 `$ H4 A2 H/ I( j/ ^: k( R因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
1 ^( A6 p; ^1 t9 v- m9 h/ k5.39.217.77:8898因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇% M# I4 d2 O/ q1 [$ k" a3 u5 |8 Y
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 - A2 A7 d9 o# q$ [1 \7 l
3 G- }' Q% R% U6 V- \, ]$ U* M公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
) G9 _2 q. P% Y; t) |1 C" m' L- Ttvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U3 Q) w6 q$ l. F
; p; u& h4 M9 v, {% V lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb/ v/ @: E9 G" f2 B! m4 k. ~
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 + c* N( K/ T( V! X% ~
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a' W* O& K" ~* k! b" b5 L \4 {6 J
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後5.39.217.77:88982 n# Y2 f8 O( I, l7 L
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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0 \2 e5 P" c8 p4 {$ ttvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖6 G' K. e1 q5 |
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇* V6 s: q* u6 w c3 o+ ]( [
) e" t- e1 u# b4 M+ v( H- f" N公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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