睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m% I. @2 F* C, E% E, T! U! C
$ n- t0 j7 R$ l. I* Z. ^如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
8 w& U6 M: `1 h- U+ O) z u5.39.217.77:8898你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助3 Z3 C/ f3 ]; M
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5.39.217.77:88985 N; m, a2 ~& G# D7 M3 J
3 g2 t+ o9 b' _5.39.217.77:8898改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5 M+ `* c) h6 r) B+ y9 G: H; N
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期! a4 r9 A* t% n" u2 k" q7 f2 o, @
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
0 @# Z& Y( F$ h6 @0 I7 i/ V所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb+ S7 a6 E: ?- s# Z8 {
就算週末也得保持這樣的規律。
1 V3 F9 d* F+ ^1 S: P如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
# n" F6 t8 ]- J8 _* L% X# A) O' g5.39.217.77:8898馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
+ S0 g7 ~' B0 Q9 e0 m( ]5 w+ ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; f+ w! W; V* o, v; ]
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。, M, ?& }* h! H8 Z& R
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。 P, `5 S$ m- f/ W3 a) H
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
& ^& Z' \6 X% F( j5 l8 F如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
5 `( D' `+ @' Stvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb& Y# G& j4 H+ _: |3 K) V
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你 ~% H7 i; h9 e6 H7 @& R
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5 J1 a% K, Z/ a- S* K) M
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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" I2 }* N* p Z! qtvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb5 ~* w1 G8 d, r
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q. s% M" A6 I7 N' b6 u0 E [
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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+ W9 ^" r( K! F0 P' M# z7 W公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
9 W( a" f9 Q/ l$ G- p u如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i5 O0 e5 n9 D2 E' h/ ?0 G7 E
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb# g" X7 L0 d$ k, k; c
+ F* Z3 C8 }, B% o, R. d5.39.217.77:8898７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v3 t; Y% ^8 Y* d8 @: r& Z
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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+ g( l7 N" R2 X2 L. ^- N1 Q$ k+ Btvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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