睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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4 L# J" b1 n4 o; M4 j; Btvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連tvb now,tvbnow,bttvb. r# _: W8 K5 s
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助) [. M& ~8 F$ h$ u& c# p
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Y7 J8 _ ~( h5 N* U/ ?
# R. {! v: S4 d% ]改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
& k! G" X& s! D實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' a; K. X* `$ Z" @- F- z所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.77:88987 ]8 _- i8 p7 J
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~9 {% ]# F: x
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
3 U* r, p8 P8 m: U馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
( q$ Q: M& S& m# ?' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。$ L4 X; [* J; d- A
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
" N* ]6 ^0 F7 M: u4 o如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。8 `9 N3 c/ |; Z$ S
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 3 n! z5 G% X, d% x
7 M% k% e: T& `1 I: k) wtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。5.39.217.77:8898& C, }9 B% s+ k9 ^2 E0 T
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
1 h2 d: K9 N8 d# J2 c因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E- p( {! [" a- \! R
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
) a/ l6 R7 E$ W: O* {0 \9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 P9 J8 @1 P4 G# F3 X) t4 V5 ^: k
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
( i- b |( p" O4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
: g& k; H; K+ m7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, Y7 _7 y5 [; u
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇' ^& }* L$ G. F/ j
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb6 h, B& Q/ S; g) |5 @( S( O
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
1 i9 B! w$ g* E: ]2 i- W6 j摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 9 _2 _% ^4 t5 e3 @7 y
/ p! a8 {9 v6 K5.39.217.77:8898７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
# z( |) M1 Z; A7 l& x5.39.217.77:8898這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 & i, E' ^) T) o; `& |
. r6 Y) ] S5 {6 i試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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