睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
9 O% ~# Z! ?, |$ ]9 B# G' ?0 G
! i9 C3 s6 K1 E. A/ B公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.77:88980 H. \5 P- Z/ r J, r
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
4 }* W4 ~; W8 Atvb now,tvbnow,bttvb你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u4 X! q( |( P2 T( x
5.39.217.77:8898; U& k7 W& `/ L
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.77:88983 m- ^( V8 @! Y8 |
+ D8 M7 z) N. [8 F/ Z" S１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
1 o7 L) x5 v, u. p公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 + h' K& R( X3 F. f5 j& {, i# I2 H- e
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb; C5 C8 f+ N! g! j2 `* J* B% s
就算週末也得保持這樣的規律。
/ y" Z, }% Q: v7 w公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。0 u' r( j; M9 l
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
3 Y: y. N2 T3 u+ z
( ^" Y- W8 A3 v& j( k5.39.217.77:8898２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇. i, X/ _; k3 t" W% G' n
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77:8898# a) }6 C2 B9 K# O
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
' v" d. U0 J1 f4 c$ P# V9 T5 h; ztvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
3 k: L! h" G+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A5 o6 Y( B" y7 j0 z
' R4 u0 k. o/ V2 ]; W, T, S. W* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。' e5 O$ \1 Y$ u, O
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
+ E5 i# K' j: j k/ M+ g6 Ptvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 L9 t6 p$ C$ W; x3 }5.39.217.77:8898聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v: h) @7 t V4 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H3 q; s& }4 X# X6 |* C: _( |, N
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
" @) G1 H3 p6 e3 |& O' \停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇$ A- r4 `" \* n0 Z8 r
tvb now,tvbnow,bttvb* {1 _1 U2 w: o- c- O& u
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇9 F; o$ U" J! F5 x3 }
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 . B7 S+ w; l+ r) }- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X [% s( s1 T1 q! K
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
$ a7 Y$ @4 Q# {. n$ {tvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後6 S n/ L( `8 w& P# ]% R
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
+ w# S- I; H# p2 }9 h& ~9 g5 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f8 @) d) M9 v2 G/ m8 a
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }+ j" D4 g2 \9 S( T" a
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q p# m/ p1 ]3 x
4 n* u* t7 _7 p# ^! J4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
