睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連+ \! i" F, c! X
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
' y3 l# q& e+ e! q5.39.217.77:8898你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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! J. Q! D1 Q0 W8 [! a- a5 Q4 i1 X１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5.39.217.77:8898% C! r S1 U) j- m8 E. _) I
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
! I) b" b! g# Q: g- R所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
' ?( q: X9 s# e% L# a" H4 n! P, Y9 `就算週末也得保持這樣的規律。
8 L9 e1 D: K; ]" j! i' i/ q( Z5.39.217.77:8898如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。% ^# _2 w- F2 A( N- i
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 8 C; _/ ]2 f+ D; N4 x3 Y* v+ R* ?
8 h8 Z# X8 G- z! U0 E. I! q3 [２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。7 ]2 f$ @9 f+ D& X8 J
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 f- g- D5 h) `8 T' M5 f8 I* j* x當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 - X6 b+ c. f$ o* F ?: ]# \4 U
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。; ~# C5 r) s* ]* B; @2 f6 a" ^* L
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a4 Q7 ^ v" x( p5 A
; g- }. B2 E+ N9 @% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
9 E6 o; d4 h4 S% d! o; _0 `' G5 ptvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
; `& e! I5 u! i% c! R因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 6 z0 _, \9 c! I5 w9 c+ H$ K
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb- v( F) a6 W" p1 K. o4 [
+ r+ m* v8 L; c0 L４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
, @1 s w! a" x% k$ m, e停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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$ f! }/ ]- }" R) b5 mtvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量" b$ d1 K$ B+ c4 w/ Z7 U& ?" X# S. N
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
3 o M( y( K; G8 q; X) f5 w% ]/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
5 j* [1 t8 o# \tvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
( H: W& x( I8 d" j0 S1 P6 B9 ?" X這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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, @3 P5 N( B0 E' N$ A7 v5.39.217.77:8898試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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