最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
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4 b( ?: R( F; {6 n F1 G& E2 jtvb now,tvbnow,bttvb●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
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若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。tvb now,tvbnow,bttvb7 D4 A- j$ y( x' @1 T2 @: f
* q4 I2 r1 R/ r$ @) {# S5.39.217.77:8898●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。0 H4 E: f6 ^5 y
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●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。
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●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
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4 t" B4 I2 `# B) a●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。tvb now,tvbnow,bttvb# |+ a b5 f. k" [. _: ?
8 S5 L3 v- C3 I- B% |9 q+ @tvb now,tvbnow,bttvb●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
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; O6 Q- G- \2 T; k% h$ Y9 S5.39.217.77:8898●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。% r7 W: s% g2 e+ x( Z& ~
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●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。1 [# n4 W6 d2 z% x/ ^( | G7 z9 \
0 |, G$ j: Y4 K7 H) V% b; ^●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。5.39.217.77:88986 L8 ^* S, [& R! T2 O9 y6 e
: p2 ^6 K4 U) D! Q: k5 [( K3 p5.39.217.77:8898以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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