經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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: ]3 o0 Z4 I. {8 [8 \% u* N5.39.217.77:8898因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:2 q/ G9 |+ Z5 ?
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' a9 k" ]8 T8 L$ I& f2 q1 {一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。8 a, C! k0 O1 s. |6 j6 E' r
% f# a2 _2 ^0 z' F0 u5.39.217.77:8898可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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2 u' D9 m! t! w* @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E# {& ~3 v! j/ G( D8 h3 k
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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( G7 B* m+ Z: e' y7 F5 D5.39.217.77:8898同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，$ `! f. Y& n* T A
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。公仔箱論壇4 Y8 B |+ Z% _3 B- n9 ]/ H
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7 W1 ]* P: ~+ }- M& j公仔箱論壇四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能tvb now,tvbnow,bttvb* T9 l2 B. A' @
! I2 ~& Z+ \( g% L, c5.39.217.77:8898，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇( ]3 s+ l$ s) `- P
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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3 w( b. \9 ~" W: W5 K1 ytvb now,tvbnow,bttvb五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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以免過量發生腹瀉。! j8 h( p# i( ~( `. h6 v
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，% |4 A% j! k8 k* V% u5 `/ N& h
) ^. ?4 ?3 x1 O/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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+ e6 V6 T4 K, t% t5 atvb now,tvbnow,bttvb要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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