蘑菇素有「蔬菜牛排」美譽，近日國外女星瘋蘑菇餐減重，引起國人開始重視吃蘑菇的好處；營養師指出，蘑菇熱量少，易有飽足感，且含有多醣體，具抗氧化效果，能增加免疫功能，尤其富含膳食纖維能促進新陳代謝，提高機體免疫力。不過，患有腎臟病、痛風病史者，以及腸胃虛弱，或是常拉肚子腹瀉的人，應減少蘑菇量的攝取。5.39.217.77:8898: X- S- {4 E9 s- _( d8 t* G
9 a) R0 ]$ a# B& W6 e1 y大林慈濟醫院營養師王子南指出，蘑菇屬於蕈菇類一種，與一般蔬菜不同。菇類主要是菌絲類東西，生長在腐樹上，不進行光合作用，是分解者，營養成分很多、營養價值高，包括多醣體、膳食纖維、維生素B群、麥角醇、核酸、礦物質等，菇類無法經酵素分解，人體小腸不能吸收，卻能刺激免疫系統的增生活化。由於蘑菇屬「低渣飲食」，攝取後因膳食纖維蠕動吸收，造成停留腸胃時間較久，使得排便功效不如預期，對於防止便秘效果實屬有限。此外，蘑菇本身有抗氧化效果，能提高自身免疫機能。另每餐蘑菇的熱量大概只有20大卡，比吃年糕之類的熱量少多了。而蘑菇的鮮味，與別的食物一起混合烹飪時，風味極佳，是很好的「美味補給」，且蛋白質含量高，往往有「蔬菜牛排」美譽。5.39.217.77:8898+ ?7 `2 q* I: b U9 D
蘑菇營養具有3高公仔箱論壇( A4 T- Q) E/ L6 d
1.蛋白質含量高：蘑菇中的蛋白質含量非常高，比一般的蔬菜和水果要高出很多，有些蘑菇中蛋白質的氨基酸組成比例，甚至比牛肉更好。0 t, x. P$ }# U5 K! D4 J3 p( |
2.維生素含量高：每100克鮮蘑菇中的維生素C含量高達206.28毫克，比蔬菜還要高2至8倍，加上抗氧化營養，能促進人體新陳代謝，提高機體免疫力。. a$ f, x h1 Y! h& f
3.纖維素含量高：蘑菇中的纖維素含量，遠遠超過一般蔬菜，可降低血液中的膽固醇含量，減慢人體對碳水化合物的吸收。
" \5 h* O; e: B) p6 V. ?: o0 u香蒜蘑菇料理
- U/ q0 p3 [+ w! itvb now,tvbnow,bttvb1.做法：燒熱乾鍋，加入洗淨擦乾的蘑菇，炒約5分鐘，加入橄欖油、蒜碎、洋蔥碎拌炒，再加入蔥花，用鹽與胡椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y! U/ L* m+ D; V3 V+ o, O) p
2.功效：有益氣開胃、降血糖、抗癌和提高機體免疫力的效果，適合老人、小孩體弱者，還有缺乏維生素B2的也可常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F2 b- i2 ?2 V) }; N' W
蘑菇雞丁料理： 公仔箱論壇/ I$ a1 A, ~9 G: B7 s
1.材料：蘑菇200克，土雞肉脯200克，花生米100克，蔥薑適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S% D: g, _0 M7 S+ A
2.做法: 將雞脯蘑菇切成花生米大小塊，入鍋小炒。生薑切丁，香蔥切段；雞脯、蘑菇先燒熟。入花生米、精鹽、薑丁、蔥段燜燒即成。tvb now,tvbnow,bttvb* q" R/ @ z$ s) g
3.功效：潤肺補脾。
q1 q+ s6 z8 b# @: `【吃蘑菇3大禁忌】：5.39.217.77:88984 ]2 x, [5 d6 ?- I
1.腎臟病患：不能吃太多，因菇類的鉀離子含量較高，腎臟病人少吃為妙。
5 w) z5 ]( }7 o. {" _7 X5.39.217.77:88982.痛風患者：要適當適量的吃，才對痛風的影響不大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C2 R" x, J0 i* {1 d. l! B
3.常腹瀉者：腸胃功能弱的人，容易消化不良，應少吃，才不會阻礙其他營養素的吸收。公仔箱論壇6 m& F6 L/ J6 H7 N s
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, o3 |* Z0 j4 ^& d: v8 g營養師指出，蘑菇富含膳食纖維，熱量少，易有飽足感，且含
( s8 B1 P2 x5 _0 ]& n @+ ~tvb now,tvbnow,bttvb有多醣體，能增加免疫功能。 |
發表於 2013-5-22 12:47 AM
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