【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
* R- X; F0 y' _4 t( ]+ ~1 ]# `公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
5 o0 _ g- l! F" p+ X$ q& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb: H: O, f0 N+ q( [- Z1 j
失智症
3 i7 P3 n) l0 `4 a& \; K5.39.217.77:8898想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇& k$ ?* T0 ]" l! g
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
+ y/ z1 u8 x$ D" T, O1 o. b5.39.217.77:8898每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
+ K. P& K$ m0 D8 }7 B4 h4 V高血壓
& P/ D) p$ Q h/ l3 [4 C8 [+ \每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。* j6 A/ Z% u r7 l7 a. T3 }1 K
另外，每天走路還可預防以下的疾病：# Q: G& y3 L- t; c2 Z1 g7 {$ s7 b* `
步數 中強度運動（快步走）
$ W5 R" `3 m5 z憂鬱症 4000步 5分鐘
6 S6 B2 y( \# R6 r公仔箱論壇心臟疾病
( r' i, l% s; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
m5 ~/ j* y- y# J) `tvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘! q- O9 w- q6 A! y# L! V; L
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb3 n* X" W9 a; K- B( `& W
骨折
) u: t7 ]; f# _5 i) C5 t( E( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化, T4 g2 ?' `$ U6 w, H6 G) \
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q% q6 v" ^$ X" m: s5 D1 @
高脂血症5.39.217.77:88985 u% ?% A, P, v9 u
糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb; n) Y- R9 y' s. v, _" l9 e
高血壓 8000步 20分鐘
\) G' S I6 F7 u2 A- s不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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