早安健康／林明慧編譯5.39.217.77:88986 a0 ^2 |: @- |/ W: A1 c
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去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。 ! f! r0 x& M9 l1 r5 I2 G
4 ?5 R0 s) ^4 |6 p5 s& l5 W2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 5.39.217.77:8898' u) w0 M5 x* p4 p% z+ I' `6 b
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1.小腿冷熱浴
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d6 u6 E' U$ s2 p; E
步驟2：浸泡在熱水中。
* ^. m2 M" z- `- N5 C步驟3：重複前兩步驟3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [; r6 u- C" ^2 H8 B* f
- G/ ^+ H: h8 V4 Q/ f2 ctvb now,tvbnow,bttvb2.運動完後早點吃東西
' `- y% x# s- x4 r1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; x) R! T- \( W8 s0 H% @5 F9 k
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 + ^5 Q# t; h1 H! }* m$ |2 D" ?
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 " x! q( \! j' U9 L. W
7 ^+ J3 D+ H4 b7 `# t \2 t3.屁股伸展操 i7 I7 R% L8 @* R' I* F
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位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ f* d5 f4 @, F" e
; ~9 S0 O" @+ F+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 公仔箱論壇) l/ A7 [, d! h2 S1 O( [
! ~# c9 L3 X* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c7 N8 ?5 r$ Q. w2 G
% B5 T+ ^8 u( |" F5.39.217.77:8898步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 ! l6 n% z* m1 p2 t
% Z; i) |( e! M5 G1 N, X! N0 I4 [tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T; b W1 Z c9 H# \2 c5 R
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 * u( C+ y9 j+ K1 g3 {6 \ f5 L1 J
4 J2 e" C0 q9 v' V1 ~0 n, O% \公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U/ C; l8 J1 U6 u% d
6 z; s- Q( \0 @& o3 S8 s' Z※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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